Sadece güzel bir görünüm sağlayan ve kan basıncını düşüren bir egzersiz şekli mi arıyorsunuz? Başka yere bakmayın: yürümek en iyi arkadaşınız olacak.
Ben her zaman meşgul bir insan oldum ve hala öyleyim. Asla koşma hayranı olmadım, ama zevk aldığım bir antrenman bulmak istedim. Dışarıda olmayı çok sevdim ve ayrıca dikkatimi egzersiz rutinime dahil etmek istedim.
Yürümek sadece dolaşmak için değil: sizi iyi durumda tutmanın çok etkili bir yolu olabilir! Kilo kaybı ve daha iyi bir sağlık için yürüdüğünüz, koşmamanız gereken bazı mükemmel nedenler.
Yürüyüş mükemmel bir seçimdir
Çoğu insan hareketsizliğin obeziteye ve sağlıksızlığa yol açtığının farkındadır. Hepimiz bu olaydan kaçmak isteriz, ancak bazılarımızın bilmediği şey bize ve zihinsel sağlığımıza karşı da çalışabileceğidir.
Zinde kalmanın ve zihnimi formda tutmanın bir yolunu ararken, yürümeye baktım ve bundan faydalanabilseydim ondan istemiştim. Uygun bir rutinle, kuvvetli yürüyüş sonunda yaşam kalitenizde önemli bir iyileşmeye yol açabilir. İşte yürümekten faydalı olduğunu düşündüğüm şey.
Yürüyüşün faydaları
Bir spor salonuna katılmanıza gerek yok, ne de özel bir ekipmana gerek yok. OVC izlemeyi durdurabilirsiniz ve asla kullanmayacağınız yeni pilates makinesi için bu aylık ödemeleri yapmak için endişelenmenize gerek kalmayacak. Tasarruf edeceğiniz tüm paraların yanı sıra yürüyüşün fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına bir göz atın:
- Kan basıncınızı düşürür
- Ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirir
- Anksiyete ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olur
- Daha iyi uyumanıza ve olumlu bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olur
- Eklem şişliğinden ve artrit ağrılarından kurtulma sağlar (Kimse yaşlandıkça bunu istemez!)
- Güçlü kemikler, yağsız kas dokusu ve eklem sağlığını destekler
- Stresi azaltır ve böylece kalp hastalığı riskini azaltır
- Kilo kaybı ve kilo yönetimi için kalori yakar
Neden koşmak yerine yürüyorum
Amerikan Kalp Derneği'nden yapılan son araştırmalarda, iki çalışmadan elde edilen veriler, aynı miktarda enerji için yürüteçlerin koşuculardan daha fazla kilo kaybı ve sağlık yararları aldığını gözlemledi.
Yürüme, kalp hastalığı riskini% 9,3, koşu ise% 4,5 azaltır. Yürüme aynı zamanda kalori açısından kalp hastalığı risk faktörleri üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir.
Koşarken yürümenin bazı faydaları:
1. Yürüme koşu yapmaktan daha az yaralanma ile sonuçlanır. En zarif gal değilseniz, bu sizin lehinize olabilir.
2. Yürüteçler genellikle giydikleri kıyafetleri giyerek bir çift rahat ayakkabının içine hızlıca değiştirebilirler. Bunu işte yapıyorum. Topuklu ayakkabılarımı hala giyebilirim, antrenmanımı alabilirim ve çalışmaya hazır olmak için geri dönebilirim.
3. Yürüme beyninizi harekete geçirir ve özellikle doğa yürüyüşü yapıyorsanız dikkatinizi ve çalışma hafızanızı geliştirir. Farkındalık egzersizlerinin devreye girdiği yer burasıdır: Bundan sonra sadece daha az stresli olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı da düşürürsünüz.
4. Yürütücüler koşuculardan daha az terler ve terlerler, bu da bittikten hemen sonra duşa gerek duymadan egzersiz yapmalarını sağlar. Bebeğime hala mendili getiriyorum, ancak bu iş günü boyunca spor yapmak için mükemmel.
Günde bir yürüyüş doktoru uzak tutar
Yürüme programınızı, haftada en az üç ila dört gün boyunca yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak için ayarlayın. Günüme başlamadan önce yürüyüşümü yaparım. Sadece huzur değil, aynı zamanda ruh halimi de yükseltiyor ve güne başlamak için olumlu bir bakış açısı yaratıyor.
Stil ve konfor çok önemlidir: kemerinizi destekleyen yürüyüş ayakkabısı seçin ve topuzu şoku emebilecek kalın tabanlarla hafifçe yükseltin. Egzersiz malzemesi satın almaya karar verirseniz, ter ve terlemeyi ciltten çeken nemli bir kumaş seçin. İç uylukta sürtünmeyi önleyen giysileri seçtiğinizden emin olun. Bununla baş etmek istemezsiniz - acıtır!
Yürüme hedefleri koyduğunuzdan ve ödüller için kilometre taşları oluşturduğunuzdan emin olun; ilerlemenizi yürüyen bir dergi ile izleyin. Neredeyse her yerde ve herhangi bir zamanda yürümeyi seviyorum. Sert hava yaşıyorsanız, alışveriş merkezi gibi içeriden bir yere yürüyün. Bu son çare olmasına rağmen bazen evimde dolaşıyorum.
Her şey dahil kardiyovasküler faydalar için günde en az 30 dakika çalışarak, günde 5-10 dakika yürüyerek başlamak önemlidir. Haftada en az iki kez kuvvet artırıcı egzersiz rutini yapın. Vücudunuzu oluşturmak için hafif el ağırlıkları kullanmayı düşünün.
Yürümenin sosyal yararları, ruh sağlığınız için de önemlidir. Yanınıza bir arkadaş ya da evcil hayvan getirerek yürüyüşün keyfini çıkarın ve hoşunuza giden güvenli bir yer seçin. Hatta bir yürüyüş kulübüne katılabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra yürüyüş için takım arkadaşlarını veya aile üyelerini işe almak; Aile bağlama süresi için mükemmel!
Son olarak, tempolu bir yürüyüşün, mükemmel sağlık elde etmek ve sürdürmek için düşük etkili bir egzersiz tekniği olduğunu unutmayın. Egzersiz yapmanın kolay ve ucuz bir yolu ve kilonuzu kontrol altında tutmanın akıllıca bir yolu. Bilimsel çalışmalar, yürümenin genel olarak koşuya oranla vücuda daha faydalı olduğunu kanıtlamaya devam ediyor.
Feragatname: Bu makaledeki metinler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.Profesyonel tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi yerine geçmez. Bu makalede verilen herhangi bir bilgiye güvenmeniz kendi takdirinize bağlıdır.
