Hayatınızı tamamen değiştirmenin basit, etkili ve size para kazandırmayacak bir yol mu arıyorsunuz? Bugünün stresinin sadece mesafe içine kaydığı görünen saf bir mutluluk ve memnuniyet yaşamını yaşamanın nasıl bir şey olduğunu deneyimlemek ister misiniz?
Yüzyıllar boyunca yaşanmış olmasına rağmen, son yirmi yıla kadar sürmedi, bu yüzden meditasyon dünyanın birçok farklı bölgesinde ana akım yolunu buldu. Bir kişinin yaşamını hem fiziksel hem de zihinsel olarak dramatik bir şekilde değiştirebilme yeteneği ile tanınmaktadır, bu yüzden bu barışı teşvik eden sanatı hiç denemediyseniz, kendinizi yeni yaşam doyumu düzeylerine alma şansını kaçırıyorsunuz.
Meditasyon nedir?
Meditasyon, hareket veya sonuç ile tanımlanabilir. Bunun anlamı şudur: fiziksel hareket Meditasyon, sessizce kendiniz oturduğunuzda ve bilinç düzeyinizi değiştirmek için basit nefes egzersizleri yaptığınız zamandır. Bununla birlikte, sonuçlara dayalı bir tanım kullanarak, meditasyon, içindeki herşeyin başını temizliyor, böylece daha büyük içgörülere ve yeni deneyimlere açık olacak.
Seçilebilecek birçok meditasyon şekli vardır. Budizm, Hinduizm ve Yahudilik gibi dine dayalı meditasyonlar var ve sadece farkındalığa dayalı olanlar var. Hepsi biraz farklı çalışır, ancak herhangi birini düzenli olarak yapanlar sessiz oturumlarının bir sonucu olarak birçok avantaja sahiptir.
Faydaları nelerdir?
Meditasyon için bu kadar basit bir eylemin hayatınızı dramatik biçimde nasıl değiştirebileceğini görmek zor değil. Meditasyonu düzenli olarak uyguladığınızda, aşağıdakiler gibi mükemmel sağlık ve sağlık avantajlarından yararlanabilirsiniz:
- Daha fazla netlik ve kişisel içgörü
- Artan problem çözme becerileri ve yaratıcı olma yeteneği
- Geliştirilmiş bellek ve daha yüksek öğrenme kapasitesi
- Arttırılmış motivasyon
- Daha kaliteli uyku
- Azalan ruh hali dalgalanmaları ve depresyon hissinin azalması
- Uyuşturucular, alkol ve kumar gibi bağımlılık yaratan eğilimleri hafifletmek
- Azaltılmış korku, kaygı ve stres
- Daha yüksek huzur, rahatlık ve huzur duygusu
- Yenilenen enerji seviyeleri ve daha fazla yaşam heyecanı
- Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi, baş ağrısının ciddiyetini azaltma ve kronik hastalıklar ve hastalıklarla ilişkili ağrılı semptomların hafifletilmesi
Tüm bu olumlu yan etkilere nasıl ulaşır?
Meditasyon size fiziksel olarak birçok şey yapar. İlk olarak, beyin dalgalarını değiştirir. Ulaşabileceğiniz meditasyon seviyesine bağlı olarak, temel olarak öğrenme, problem çözme, kilit bilgi parçalarını hatırlama ve içgörülü olma yeteneğini belirleyen bilinç seviyenizi değiştirirsiniz.
Meditasyon ayrıca şunları yaparak beyin ve vücut kimyasallarınızı da değiştirir:
- Daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinlerinizi güçlendirir
- Daha güçlü bir bağışıklık sistemine neden olan dehidroepiandrosteron (DHEA) seviyenizi yükseltir
- Vücudunuzun ruh halinizi bile arttıran gama-aminobütirik asit (GABA) ve serotonin üretimini arttırır.
- Uyku kalitenizi artıran daha fazla melatonin oluşturmanıza yardımcı olur
- Vücudunuzun kemik yoğunluğunu azaltmak ve kas yapısını zayıflatmak gibi normal yaşlanma koşullarıyla savaşmaya yardımcı olan İnsan Büyüme Hormonu üretimini iyileştirir
- Kortizol seviyenizi azaltır, böylece daha az kan şekeri ve iltihaplanma tipi sorunlarınız olur.
Düzenli olarak meditasyon yapmanın zihinsel faydaları da vardır. Yalnız biraz zaman geçirmek için günlük programlarından düzenli olarak zaman ayıranlar, kendilerini daha mutlu olduklarını, daha az stresli olduklarını ve yaşamın engelleri ve engelleriyle başa çıkma konusunda daha yetenekli olduklarını bildirirler. Daha yüksek düzeyde bir barış ve sakinliğe sahipler ve genel olarak bir bütün olarak hayattan daha memnunlar.
Bunu nasıl yapıyorsun?
Meditasyon birkaç şekilde yapılabilir. Eğer bir acemiyseniz ve bunun bir çok harika faydasını deneyimlemeye başlamak istiyorsanız, belki de en iyi yol oldukça basit bir nefes alıştırması ile başlamaktır.
İlk olarak, rahatça oturacak güzel ve sessiz bir yer bulun. Dikkat dağıtıcılardan olabildiğince arınmış bir konum seçmek isteyeceksiniz. Televizyonu ve radyoyu kapatın ve kısa süre sessiz kalmaları için bir aktivite bulun. Bu deneyimden tam anlamıyla yararlanmak için herhangi bir kesinti istemezsiniz.
Belirli bir pozisyonda oturmanız gerektiğini düşünmek yaygın olsa da, gerçekten rahat ve konsantre olabileceğiniz sürece her poz gerçekleşir. Yani, ister bir sandalyede otururken, ister bacaklarınızı yere çarpmış olarak, meditasyon uygulamalarının avantajlarından yararlanabileceksiniz.
Başlamaya hazır olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Burnunuza girerken havaya dikkat edin, nefes borunuzu aşağıya doğru süzün ve ciğerlerinizi doldurun. Vücudunuzun tam zıt yolu izleyerek çıktıktan ve ağzınızdan tekrar açık havaya çıkarken hissedin.
Odak ve dikkatinizi, içeri girip vücudunuzdan dışarı çıkan havadan başka bir şeye bırakmayın. Meditatif süreçte yeniyseniz, aklınızı kaçırmanız nadir değildir.Bu yüzden, bazı şeyler hakkında düşünmeye başladığınızı fark ederseniz, dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin.
Kuşkusuz, meditasyon alışmak biraz zaman alabilir. Birçoğumuz tüm uyanma anlarımızı etrafta koşuşturup çalışmak, telefon, internet, televizyon ve radyo aracılığıyla dikkatimizi dağıtmak için harcıyoruz. Sessizliğe düşman olarak bakmayı öğreniyoruz; ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir şey.
Bununla birlikte, yukarıdakiler gibi basit nefes alıştırmaları yapmak için her gün birkaç dakikanızı ayırırsanız, daha önce hiç olmadığı kadar büyük bir sakinlik ve dinginlik bulacaksınız. Sizi rahatsız etmenin ve sizi mutlu etmenin sizi daha az, daha azının gerekli olduğunu anlarsınız.
Düzenli olarak yapmayı taahhüt ediyorsanız, meditasyon hayatınızı gerçekten değiştirebilir. Bedeni her seviyede değiştirir - fiziksel olarak zihinsel olarak ruhsal olarak. İhtiyacınız olan ayarı ya da gerekli olduğunu düşünüyorsanız tam bir revizyon sağlayabilir.
Bu harika avantajlardan yararlanmaya başlamak için beklemeyin. Bugün meditasyon yapmaya başlayın, böylece yarın değişikliklerin tadını çıkarabilirsiniz.
