Hamilelik, size hayatınızın en büyük neşesini getiren dönemdir. Öte yandan, kilonuzda size birçok problem getirebilir. Neyse ki, çoğu hamilelikte nasıl formda kalabilecekleri konusundaki bu 5 kolay püf noktasını izleyerek önlenebilir.
1. Sağlıklı Diyete Başlayın
Hamileliğiniz üzerinde çalışmaya karar verdiğiniz anda, sağlıklı bir diyete başlamak çok önemlidir. Gebe kalmanıza yardımcı olacak ve bebeğinizin normal gelişimi için çok önemlidir.
Diyetiniz dört çeşit gıdadan oluşmalıdır - et ve yumurta proteinleri, süt ve süt ürünleri, meyve ve sebzeler ve tahıllar, pirinç, patates ve ekmek. Bunların her biri günlük olarak yenmelidir.
Et gelince yağlı domuz ve domuz pastırması kaçının, ama yağsız tavuk, hindi ve sığır eti içerir. Balık da çok önemlidir çünkü gerekli bir omega 3 asit kaynağıdır. Haşlanmış veya haşlanmış yumurtaları yiyin ve omletleri minimumda tutun.
Süt ve süt ürünleri miktarını arttırın. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve ekmek ve tahıllar söz konusu olduğunda, yiyeceği son kategoriden tam tahıldan uzak tutun. Kahverengi pirinç beyaz ve patateslerden daha iyidir. Bu menünüzde nadiren bulunmalıdır, çünkü bu ürünler kalorileri yüksektir.
2. Aktif Kal
Gebelikte formda kalmak, bu iki şeye iner - sağlıklı bir diyet ve aktif olmak. Hamileyken aktif kalmak çok önemlidir. Hem vücudunuz hem de zihniniz için iyidir.
Doktorunuz size yatak istirahati emretmediği sürece, aktif bir hamile kadın olmamanız için hiçbir neden yoktur. Hamilelik bir hastalıktır, bir hastalıktır ve buna uyum sağlamak için biraz zamana ihtiyacınız olsa da, yine de çalışabilir ve egzersiz yapabilirsiniz.
Doktorunuzdan tavsiye alın ve hamileliğinizden önceki yaşınıza ve eyaletinize göre sizin için en uygun egzersizleri seçin. Hamilelikte egzersiz rejiminizi birkaç kez ayarlamanız gerekebilir.
Egzersizler sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, hamilelikle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Sırt ağrıları ve şişmiş ayak bilekleri için bu kadar yüksek risk altında olmayacaksınız ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
3. Tüm İsteklerinizi Şımartmayın
Hepimiz hamile kadınların istek duyduğunu biliyoruz ve hepsinin şımartılması gerektiği ortak bir efsanedir. Cidden, eğer gecenin bir yarısı dondurma yemezsen, sana ya da bebeğine kötü bir şey olmayacak.
İstekler, en çok hormon seviyelerinde bir değişimdir ve evet, üstesinden gelinebilirler. En kolay yol, arzuladığınız her şeyi satın almaktan vazgeçmektir. Gecenin ortasında dondurma ve turşu için can atıyorsanız, evinizde dondurma ve turşu yoksa gerçekten yiyemezsiniz.
Ve ne zaman bir şey için can atıyorsanız, aklınızı başka bir şeyle meşgul edin. İstekler genellikle hızlı bir şekilde geçer ve hemen yapmazsanız onları şımartmanız gerekmeyebilir. Sadece birkaç dakika sonra, artık onu yemek istemeyebilirsiniz.
4. C vitamini ekleyin
C vitamini hamilelik diyetiniz için çok önemli bileşenlerden biridir. Bebeğiniz için çok önemlidir ve hamilelik sırasında oldukça faydalıdır.
C vitamini aslında hücrelerinizden gelen yağları eritme gücüne sahiptir. Elbette bu, bir bardak limonata içtiğiniz sürece ne istersen yiyebileceğiniz anlamına gelmez, ancak yüksek miktarda C vitamini daha az kilo almanıza yardımcı olabilir.
Bu, limonların ve diğer agrumların en iyi C vitamini kaynağı olduğu bilinen bir efsanedir. Lahana ve dolmalık biber çok daha fazlasına sahiptir. Her durumda, C vitaminizi C vitamini hapları yerine meyve ve sebzelerden çıkarın.
5. Ananas ekleyin
Hamilelikte nasıl formda kalacağınıza dair kolay numaralar söz konusu olduğunda, ananas iyi arkadaşınız olabilir. Aptal mı geliyor? İşte hile.
Bromelain adında bir madde duydun mu? Ananas saplarından elde edilen bir enzimdir ve ananasın etinde bulunur. Çoğunlukla et tenderizinginde kullanılır, ancak bazıları kilo kaybını etkileyebileceğini iddia eder.
Bromelain aslında yağ hücrelerini parçalayarak eti yumuşatır. Onu alarak, kendi yağ hücrelerini de etkileyebileceği ve kilo vermenize yardımcı olabileceği söyleniyor. Yine de dikkatli olun ve bu konuda doktorunuza danışın, çünkü emeği başlatmak için kullanılan bir ananas hikayesi vardır. Hiçbir koşul altında hamilelik sırasında bromelain veya başka bir diyet hapı kullanmayınız.
Son üç aylık dönemde ananas yemenin emeğe neden olduğunu söyleyen kadınlar var. Öte yandan, hamileliği süresince ananas bulunan ve hiçbir yan etkisi olmayan kadınlar da var. Her durumda, doktorunuza başvurmanızı ve ananas miktarını makul bir miktarda tutmanızı tavsiye etmeliyim. Sonuçta, bebeğinizin sağlığı birkaç kilodan çok daha önemlidir.
Sonuç olarak, sağlıklı bir diyet ve biraz egzersiz kesinlikle hamilelik sırasında formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir şey bu konuda daha az önemli ve daha az etkilidir. Büyülü bir tedavi yok, sadece disiplinli olmanız gerekiyor.
