Çok ihtiyaç duyulan bir barış ve sessizlik arzusundaysanız, o zaman çözüm düşündüğünüzden daha yakın olabilir. Düzenli meditasyon sakin, rahat ve merkezli hissetmenize yardımcı olabilir. Ve hepsinden önemlisi, başlamak için ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz.
Meditasyonla ilgili bütün yaygaraların neden olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sonuçta, bu eski pratiği günlük olarak benimseyen, gittikçe daha fazla insanın olduğu gibi, heyecandan kalkmamak zor.
Fakat tam olarak meditasyon nedir? Ve senin için ne yapabilir? Hadi bulalım.
Meditasyon nedir?
Temel olarak meditasyon, dikkatinizi belirli bir nesneye, maddeye veya sürece odakladığınız bir tekniktir. Tipik olarak, hedeflenmiş nefes egzersizlerini ve yargısal olmayan düşüncelerin farkındalığını içerir.
Önemli olarak, meditasyon için tek bir "form" yoktur. Başkalarıyla sınıfta meditasyon yapabilir, kendi başınıza evinizde veya doğada bile yapabilirsiniz. Ve çeşitli meditasyon biçimleri varken, Nasıl meditasyon da sana kalmış.
Birkaç meditasyon uygulaması dikkatlilik meditasyonu, Budist meditasyonu, Taocu meditasyonu, Zen meditasyonu, dua ve aşkın meditasyondur. Daha temel bir seviyede yürüyüş meditasyonu ve oturma meditasyonu da vardır.
Nihayetinde, hangi tür meditasyon yapmayı seçerseniz seçin, zihninizi sakinleştirmek ve stresi ve kaygıyı hafifletmek için tasarlanmıştır.
Meditasyon nereden geldi?
Birçok insan dini kökleri meditasyona bağlar ve meditasyon yapmak için keşiş olmanız gerektiğine inanır. Bununla birlikte, Budizm, İslam, Hinduizm, Yahudilik ve hatta Hristiyanlık dahil hemen hemen bütün dinlerde meditasyon unsurları varken, bu uygulama yalnızca belirli bir dine girmiyor.
Bunun yerine, herhangi bir birey tarafından, dine bakmaksızın, yaşamlarını iyileştirmek için kullanılabilecek eski bir uygulamadır. Meditasyon pratiği, bir dizi kültürde 5000 yıldan uzun süredir onaylanmış ve kaydedilmiştir.
Aslında, dünyaya “meditasyon” yapan “tek bir olay” yoktur, bunun yerine yangın söndürme günlerimizden beri her zaman nesilden nesile aktarılan bir uygulama olduğu anlaşılmaktadır.
Meditasyon bana nasıl yarar sağlar?
Ortalama bir insan günde yaklaşık 70.000 düşünceye sahiptir. Yine de, bu düşüncelerin yüzde 75'inin önceki günkü düşüncelerle tamamen aynı olduğu tahmin ediliyor. Ve çoğunlukla, bu düşünceler oldukça lanet olası.
Düzenli meditasyon sayesinde fikrinizi susturmayı ve düşünce kalıplarınızı daha olumlu ve daha az olumsuz olacak şekilde değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Olumsuz düşünme modellerini tanımlamaya başlayabilir ve bunları izlerinizde durdurabilirsiniz. Ve bunu yaparken duygusal durumunuzu ve mutluluğunuzu kontrol edin.
Düzenli meditasyonun, çeşitli araştırma çalışmaları ile onaylanan başka faydaları da vardır. İçerirler:
- Artan sakinleşme hissi
- Geliştirilmiş farkındalık
- Daha fazla rahatlama
- Geliştirilmiş hafıza fonksiyonu
- Geliştirilmiş zihinsel tokluk
- Geliştirilmiş sabır
- Geliştirilmiş bilişsel yetenekler (beyin gücü)
- Geliştirilmiş yetenek odaklanır ve net düşünür
- Büyük duygusal denge
- Geliştirilmiş benlik duygusu
- Artan yaşam memnuniyeti
- Büyük yerine getirme duygusu
- Geliştirilmiş iyileştirme gücü
- Baş ağrısı ve migrenlerden kurtulma
- Azalan anksiyete
- Kronik ağrıda azalma
- Ağrı semptomlarında azalma
- Azalan depresyon
- Kan basıncında bir azalma (eğer yüksekse)
- Stres rahatlama
- Uykusuzluk kabartma
- Kadınlar için iyileştirilmiş cinsel yaşam
Meditasyon nasıl yapılır
Bu dev fayda listesine ve “Beni kaydettirin!” Düşüncesine bakıyorsanız, şansınız yaver gitti. Sadece meditasyonunuzu başlatacak harika çevrimiçi siteler göstermeyecek, aynı zamanda vaktiniz olduğunda denemeniz için beş dakikalık bir meditasyon ekleyeceğiz.
İlk önce, burada meditasyona başlamak için harika yerler var:
- Yaşama Sanatı
- Çevrimiçi Meditasyon
- Zihin gülümseyen
- Durgunluk Bilimi
Beş dakikalık meditasyonun
Şimdi, istekliysen, iç huzura doğru yolculuğuna başlamak için hızlı ve kolay bir meditasyon için okumaya devam et.
Aşama 1. Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Ya yatakta uzanabilir ya da rahat bir sandalyede oturabilirsiniz. Eğer uzanıyorsanız, kollarınız yanlarınızdan istirahat ederek sırtüstü yatın. Oturuyorsanız, sırtınızı dik tutun, ancak rahat olması için o kadar oturun ve her iki ayağın da yere basılmasını sağlayın.
Adım 2. Gözlerini kapat ve nefesinin vücudundan nasıl geçtiğini anlamaya başla. Nefes aldığınızda nefes alıp verdiğinizde karnınızın nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Soluduğunuz havanın soluduğunuz havadan biraz daha soğuk olduğuna dikkat edin. Burun deliklerinizden akan havayı hissedin.
Aşama 3. Sakin hissettiğinizde, dikkatinizi ayak parmaklarınızın ucuna getirebilirsiniz. Yere doğru bastırıldığında ne hissettiklerini anlayın. Ayakkabıların içinde olabilirler veya yalınayak olabilirsiniz. Kendinizi biraz üşümüş hissediyor olabilirsiniz veya belki de sıcak bir gün ve ayaklarınız özellikle ılık.
4. adım Şimdi dikkatinizi baldırlarınıza ve alt bacaklarınıza doğru kaydırın. Giysilerinizin bacaklarınıza karşı nasıl hissettiğini veya havanın onlara karşı nasıl fırçalanabileceğini fark edin.Rahatlamışlar mı? Yoksa gerginler mi? Vücudunuzun bu bölgesindeki hislere dikkat edin.
Adım 5. Daha sonra, dikkatinizin dizlerinize ve sonra üst bacak ve uyluklarınıza gitmesine izin verin. Sandalye veya yatağın bacaklarınıza nasıl bastırdığına dikkat edin. Temas yapılan bölgeleri tam olarak tespit edebiliyor musunuz? Bacaklarınız ağır mı, hafif mi?
6. adım Bu tekniği kullanarak, dikkatinizi doğal olarak bacaklarınızdan karnınıza, göğsünüze, omuzlarınıza, boynunuza ve son olarak başınıza doğru hareket ettirin;
7. adım Kafana ulaştığında, çenenin ne kadar gergin olduğunu düşünmeni istiyorum. Dişlerini sıkıyor musun? Yoksa çeneniz rahat mı? Ardından, dilinizin ağzınızda nasıl hissettiğini fark edin. Ağzınızın çatısına doğru itildi mi? Yoksa ortada serbestçe yüzüyor mu? Hem dilinizi hem de çenenizi gevşetmek için çaba gösterin.
8. adım. Sonunda, dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi açıp uzatabilirsiniz.
Ne sıklıkla meditasyon yapmalıyım?
İdeal olarak, yaklaşık 20 dakika boyunca günde bir kez, en fazla avantajı elde etmek için ideal zamandır. Ancak, yeni başlayanlar için bunu hemen yapmak oldukça zor olacak ve 20 dakikaya kadar çalışmanız gerekecek.
Başlamak için, altı haftalık bir programa dönüştürün ve her hafta meditasyon seanslarınızın sıklığını ve uzunluğunu artırın. Çok geçmeden, bir profesyonel gibi meditasyon yapıyor olacaksın!
