Bazen, hidrate kalmak, göründüğünden daha zordur. Sık sık bir kutu sodaya ulaştığınızı fark ederseniz, vücudunuzu her seferinde bir bardak su seçmeye nasıl kandıracağınız.
Hepsini daha önce duymuştunuz. Günlük rutininize su eklemenin önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak bunu eyleme koymak için her zaman iyi değilsiniz. Kesinlikle sadece suçluyum.
İçme suyunun pek çok yararı var, ancak bu her zaman serin bir H20 bardağı atlayıp beni soda bırakmamı engellemek için yeterli değil.
Bu ılık havalarda hidratlı kalmak, her gün belirli bir miktarda su içmeniz gerektiğini sürekli olarak hatırlamak zorunda kalmadan yeterince zordur (kendinizle ne kadar su vermeniz gerektiğini anlamaya çalışmaktan bahsetmeyin). Ne de olsa, bir şeyi yapmanın sizin için iyi olduğunu bilmek ve uykunuzda yapabilmeniz tamamen farklı iki şeydir.
Kendinizi sağlıklı bir diyete adamak her zaman kolay değildir, ancak vücudunuzu beslemek için kendinize hatırlatmanın sinsi yolları vardır.
1. Şeylerin üzerinde kalmak için bir su uygulaması yardımını alın.
KaynakHer gün su içmek konusunda en iyisi olmadığımı itiraf edeceğim. Geçtiğimiz birkaç ay boyunca, “Vücudunuzu Su Verin” adlı bir uygulama ile denemeler yaptım. Her gün ne kadar tartığınıza bağlı olarak içmeniz gereken su miktarını izler.
Bu uygulama hakkında en havalı şey, haftalık, aylık ve yıllık ortalama ons miktarınızı görmenizi sağlayan bir içecek günlüğüne sahip olmasıdır. Ayrıca herhangi bir kilo alıp vermediğinizi izlemenizi sağlayan bir ağırlık raporu da sunar. Ek bir sonuç, uygulama gün boyunca su içmediğinizi fark ettiğinde telefonunuzun titremesidir. Nazik bir hatırlatmaya ihtiyacım olduğunda kesinlikle zamanlar var.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, su ağırlığımızın yaklaşık% 45-75'ini oluşturuyor, bu da sağlıklı bir su içememenin beynimizi ve genel enerjimizi büyük ölçüde etkilediği anlamına geliyor.
Araştırmacılar, egzersiz sonrası değişen hidrasyon durumları olan 25 kadının belirtilerini inceledi. “Bozulmuş ruh hali, artan görev zorluğu algısı, düşük konsantrasyon ve baş ağrısı semptomlarının kadınlarda% 1,36 dehidrasyondan kaynaklandığını” buldular.
Yapmaya çalıştığım nokta susuz kalmak için son derece aktif olmak zorunda olmamanız. Kendime ayak uydurmanın bir yolu olarak, en az üç adet 16 onsluk su şişesi vermeye başladım. Ondan sonra, hepsi hedefime bağlı kalmaktır.
2. Test çalışması için dipsiz şişe numarasını alın.
Her gün masada otururken veya evde çalışırken, şişenizi sürekli dolumda tutmak, aklınızı susuzluğunuzu yenilemek için kandırmak için harika bir yoldur. Bardağınızı yarı dolu görmek (yarı boş yerine) sizi sağlık rejiminize bağlı kalmaya daha fazla motive edecektir.
Gününüze başlamak için sonsuz soğuk su kaynağından daha fazla tatmin edici veya canlandırıcı bir şey yoktur.
3. Gittiğiniz her yerde yeniden kullanılabilir bir su şişesi veya termos taşıyın.
KaynakBu oldukça kolay, ancak tekrar tekrar söz edilmesini garanti ediyor. New York'luyum ve ziyaret ettiğim birçok yer sık sık birbirimize yürüme mesafesinde. Her yerde yürümekte gerçekten büyüküm, bu da yanımda su taşımanın çok önemli olduğu anlamına geliyor.
Biraz eğlenceli hale getirmek için, üzerinde parlak bir ambalaj ya da basit ama sevimli bir logo biçiminde olsun, üzerinde bir renk boya türü olan şişeler almayı seviyorum. Dikkatimi daha hızlı çekiyor ve şu anda çok ihtiyaç duyduğum bir yudum almam gerektiğine dair ince bir hatırlatma görevi görüyor.
4. Şişenizi belirli zamanlarla işaretleyin.
Sulu kalmanın en iyi yolu, kendine özel zaman hedefleri verme alışkanlığı olmaktır. Günüme erken başlamaktan hoşlanıyorum, bu yüzden genellikle sabah 9'da bir buğulama fincan nane çayı içiyorum ve ardından 16 onsluk bir şişe su içiyorum. Her sabah bunu gerçekten düşünmeden yapıyorum. Gün geçtikçe saat 11:00 veya 12:00, 15:00 gibi başka bir şişe su içerim. ve diğerleri ve diğerleri. Her zaman kesin bir program izlemiyorum, ama çok yaklaşıyorum.
Bunu rutin yaparsanız, her gün içme suyu bilinçsizce yaptığınız bir şey olacaktır.
5. Su içeriği yüksek meyveler yemeye başlayın.
KaynakGüler yüzlü bir takıntınız varsa, suyunuzu diyetinize akıtmanın en kolay (ve en lezzetli!) Yöntem olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. Aslında salatalık, karpuz ve ananas gibi içlerinde su olan meyveler var. En iyi yanı, sisteminize sağlıklı miktarda su ve besin alacağınızdır.
Kaloriyi önlemenin bir başka yolu da sade suyunuza meyve veya sebzeler eklemektir. Salatalığın infüzyon suyunu henüz denememişseniz, neyi kaçırdığınızı bilmiyorsunuz!
İnternet, günde 8 bardaktan fazla içmeniz gerektiğini söyleyen uzmanlarla doludur. Ancak bir oturuşta 92 ons su içmeye başlamadan önce, atasözünde bazı gerçeklerin çok fazla kötü bir şey olabileceğini hatırlamanız önemlidir.
İnsanların anlamadığı şey, çok fazla su içmenin tamamen mümkün olduğudur, bu yüzden kendi bedeninizi ve sınırlarınızı aklınızda tuttuğunuzdan emin olun.
Sayısız araştırma, vücudumuzun yaklaşık% 55 ila% 60 sudan oluştuğunu göstermiştir, yani vücudunuzu çalıştırmanın hayati olduğu anlamına gelir. Su alımınızı arttırmanın birçok yolu var. İşin püf noktası, nasıl yaptığınızla yaratıcı olmaktır. Kendinizi daha fazla su içmeye zorlamak zor bir mesele olmak zorunda değildir.
Bu su kabartma!
