Endişeli düşünceler en kötü zamanda ortaya çıkar. Doğal olarak, kötü düşünceleri bir kenara iteriz, ancak yeni kazanan formüllerde aksi söyleniyor. Zihinsel ateşle ateşle savaşmaya hazırlanın.
Olumsuz bir düşünce bizi harekete geçmeye çağırıyor. Beklemediğimiz ve düzeltemediğimiz olası sonları düşünmemize yardımcı olur. Çok fazla olumsuz düşünce bizi zihinsel ve fiziksel olarak engelleyebilir.
Doğru. Endişe kaygı, mutsuzluk ve sağlık sorunları getirir. Özel sağlık sorunları arasında uyku yoksunluğu, düşük bağışıklık sistemi, hastalıktan kaynaklanan ölüm şansı ve artan TSSB şansı sayılabilir. Endişelenmeyi durdurma gücümüz var. Endişeden kurtulmak ve kontrolünü yeniden kazanmak için bu ipuçlarını izleyin.
Endişesiz çözümler iki kategoriye ayrılır: kabul ve konsantrasyon. Önce kabul görelim.
Endişe açığız
FotoğrafBu tanıtım paragrafına aykırıdır. Endişeyi davet etmek beklentilerin tam tersidir. İlk içgüdümüz bize engellememizi söylüyor. Gerçekte, endişe zihinsel güçle ayrılmaz. Sesi yükseltiyor. Endişelenmen gereken şey, endişelenmeye davet etmek.
Negatif düşüncelerin endişe noktasına gevşemelerini sağlamak için bir endişe süresi (en az 10 dakika) bir kenara koyun. Teknolojiden, internetten ve televizyondan çıkarın. Sessiz bir yer bulun ve bırakın.
Endişe süresi sona erdiğinde ileriye doğru gidin. Eğer endişe endişe döneminden sonra ürküyorsa, varlığını kabul edin ve bir sonraki endişe dönemi için saklayın.
Basılı kopya yap
Endişelerinizi yazmanız tedavi edicidir. Sınava giren gerginliği azaltmak büyük bir stratejidir, bu nedenle endişeler için çalışmalıdır. Düşüncelerini yazmak, duyguları kalemden ve kağıda aktarmak gibi bir şeydir.
Her endişe verici an için, kağıt üzerindeki düşünceleri not edin. Günlük, kağıtla dolu bir ciltçi veya klasör harika bir fikirdir. Benzer bir fikir, bir kelime işlemciye veya özel bir blog olarak fikir yazmaktır.
Bir problem çözücü olun
FotoğrafBazı durumlarda endişelenecek çözümler mümkündür. Endişenin daha da kötüye gitmesi için kafamızdaki kaygıya çözümler arıyoruz. Bu endişeler gerçek olursa, zorluklara karşı hazırlıklılığımız zayıf. Endişelenmeye ilişkin gerçek bir çözüm, endişe sorununun geri dönmemesini sağlar.
Sorunu her seferinde bir adım analiz edin. Endişe gerçekçi bir endişe mi yoksa hazır bir senaryo mu? Eşzamanlı senaryoların çözümleri yoktur, ancak gerçek endişeleri de vardır. Sonra, asıl endişenin ortaya çıkması olası mı? Son olarak, sorun çözülebilir mi? Sorun çözülebilirse, bir plan oluşturun ve harekete geçin. Planı parçalara ayırın ve her adımı çözün.
Amaç, mükemmel çözümü bulmak değil, endişeyi gidermek için harekete geçmek. Ancak, planın kontrolünüz dahilinde gerçekçi bir çözüm olduğundan emin olun.
Eğer bir senaryo senaryosuysa, kötü şeylerin olduğunu anlayın ve kabul edin. Değişmiyor, çünkü bunu aklımızda görüyoruz. Önleyici önlemler olabilir ne gerçekten tuzaktır.
İkinci kategori konsantrasyondur. Olumsuz düşünceler, odaklanma üretken görevler üzerindeyken sürünecek zamana sahip olmayacaktır.
Gözünü ödülde tut
İş, okul, eğlence ve sağlık randevuları bizi hedefe odaklanmış tutar. Bahsedilen örnekler bize odaklanmamız gereken bir şey veriyor.
Sırasıyla, bu dört öneriye verilen cevapların çoğu, eğlence ve çek için bir maaş, bir derece. Bu faaliyetler olumsuzluk için çok önemlidir. Bu bir öncelik haline gelir ve endişe genellikle dikkat dağıtıcı şeyler yapar veya yapacak bir şey olmaz.
Aynı şey, kitap okumak veya sosyal medya hesaplarını kontrol etmek gibi basit faaliyetler için de geçerli. Evet, dikkat dağıtıcıdır, ancak düşünceleri uzaklaştırmakla eşit değildir. Bu faaliyetler üretkendir; bunlar olumlu, zihinsel, fiziksel ve duygusal bir adımdır. Bunu sağlıklı bir rahatsızlık olarak görün.
Huzur uygulama
FotoğrafMeditasyon, spa ve / veya yürüyüşe çıkarak rahatlayın ve gevşeyin. Meditasyon ile iç barış. Ohm sesine odaklanarak ve gözlerinizi kapatarak, sesler ve karanlık tek odak noktasıdır. Geçici olarak olumsuz bırakma, endişe verici düşünceler geri döndüğümüzde bizi barışçıl bir yere götürür.
İkinci bir seçenek bir spa kaçamağı. Isı, yağlar ve masaj, akla girmekten başka hiçbir şeyin gevşememesini sağlar. Üçüncü bir meditasyon fikri ormanda yürüyor. Duyular orman kokularına, seslere ve güzelliğe odaklanır. Doğa bir sözcüğü söylemeden veya düşünmeden beyni sakinleştirir.
Egzersiz yapmayı unutma
FotoğrafBir doz adrenalin pompalama egzersiz programı ile kalbinizi yarışın. Egzersiz stresi azaltır ve onun yerine mutlu beyin kimyasalları oluşturarak iç iblisleri ortadan kaldırır.
Vücudunuzdaki hayal kırıklıklarını giderin ve poundların erimesini izleyin. Elbette, fiziksel sonuçlar hemen gösterilmez, ancak iyi bir egzersiz sağlayacaktır.
Bir egzersiz-meditasyon kombinasyonu, yoga da güçlü bir stres gidericidir. Pilates, kuvvet antrenmanı ve modaya uygun egzersizler aynı sonuçları sağlar.
Endişe asla bitmez. Olumsuz bir düşünce bozulduğunda, bir başkası gelir. Tutarlılık, yavaşlama belirtileri olmadan kartopu etkisi yaratır.
Zihinsel olarak zor bile, şimdi ve o zaman endişeleniyor. Üzücü kısmı, olumsuz hisler bağımlılık yapar. Ancak, çöküş kontrol edilebilir. Bu fikirlerin bitmeyen kara delikten olumlu bir hayata kaçmasına izin verin.
Bu makale veya başka bir şey için endişeli misiniz? Seni alt etmeden önce savaş. Hayal ettiğiniz fikirleri alın ve aşağıdaki yorumlarda bunları not edin.
