Soğuk algınlığı ve grip mevsimi başladı. Her yerdeki insanlar öksürüyor, hapşırıyorlar ve ısıtma yastıkları ve bir bardak çay ile evde olmalarını diliyorlar. Bu kesinlikle kötü virüs ve bakterilerin yayılmasını azaltmaya yardımcı olsa da, insanlar kendilerini çılgınca hissetmelerine rağmen devam etmelerini gerektiren zorunluluklar olduğu sürece, onların yanında olmaya devam edeceğiz ve taşıdıkları her hatayı yakalamak için çok çalışacağız. .
Sağlığınız bozulmadan kış aylarını geçirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
Ellerini sık sık yıka
WebMD'ye göre, “bulaşıcı hastalıkların yaklaşık% 80'i dokunuşla bulaşıyor.” Bu, hastalanma konusunda ellerini en büyük suçlu yapıyor.
Ellerinizi yıkamanın doğru yolu sabun ve su kullanmak ve onları yirmi saniye ovalamaktır. Mümkünse, suyu kapatmak ve çıkarken banyo kapağını açmak için onları kurutduğunuz kağıt havluyu kullanın. Ne kadar az dokunursanız, sizi hasta edebilecek bir şey seçme şansınız o kadar düşük olur.
Ellerini de hasta biriyle temasa geçtikten sonra yıkarsan, hastalanmaktan korunacağını sanma. Belirtileri olmayan biri taşıyıcı olabilir. Ayrıca, kapı kollarına, bankadaki mürekkep kalemlerine ve kamuya açık diğer mülklere kimin dokunduğu hakkında hiçbir fikriniz yok.
Ellerini gözlerinden, burnundan ve ağzından uzak tut.
Eller bulaşıcı olan her şeyin en büyük taşıyıcıları olduğu için, böcekleri vücudunuza kolayca taşıyabilecek herhangi bir alandan uzak tutmak en iyisidir. Bu, sağlıklı kalmak istiyorsanız ellerinizi ve parmaklarınızı gözlerinizden, burnunuzdan ve ağzınızdan uzak tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Gözlerini ovalama veya ellerini yüzüne koyma gibi alışkanlıkları durdurmak zor olabilir, ancak bilinçli bir çaba gösterirseniz karşılığını verir. Burnunuz kaşınıyorsa, bir doku alın. Dişlerinizde bir şey varsa, tırnağınızı kullanmak yerine bir kürdan alın.
Hasta olanlarla teması sınırlayın
Tabii ki söylemeye gerek yok, ama öksüren, hapşırtan ya da iyi hissetmeme şikayeti olan herhangi birinden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Birisine mesafenizi korumak istediğinizi söylemek rahatsız edici olabilir, ancak soğuk algınlığı ile gelmekten daha rahatsız edici olabilir.
Sık sık, insanlar hasta işe gider, çünkü ya zamanları ödenmez ya da “yapacakları” işleri vardır. Sen bilmeden önce bütün ofis hasta. Kuşkusuz, bazen yardım edilemez. Dünya durmuyor, çünkü biri kendini iyi hissetmiyor. Öyleyse, hasta olmasına rağmen gelen iş arkadaşlarınız varsa, bir mesafe tutmaya çalışın. Ve eğer kendinizi bu pozisyonda bulursanız, en azından başkalarına dikkat edin ve onlara sağlıklı kalmaları için yer verin.
Stres seviyenizi kontrol altında tutun
Birçok araştırma çalışması, düşüncelerin ve tutumların, bir kişinin bağışıklık sisteminin ne kadar iyi çalıştığı konusunda çok büyük bir rol oynadığını göstermektedir. 1989 yılında Yaşam Bilimleri 'nda yayınlanan böyle bir çalışma, vücudunuzun stresli olduğu zaman, vücudunuzun iltihaplanma ve enfeksiyona verdiği cevabı etkilediğini buldu.
Bu nedenle, stresinizi ve kaygı düzeyinizi düşük tutarsanız, daha güçlü bir bağışıklık sisteminden faydalanırsınız. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri pozitif kalmaktır. Hayatınızdaki, kontrol etmeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmek gibi, enerjinizi susturan şeylerin aksine, şükrettiğiniz şeylere odaklanın.
Besleyici besleyin
Bağışıklık sisteminizi en üst düzeyde çalışır durumda tutmanın başka bir yolu da, etraftaki soğuk algınlığından düşmeyeceğinize, sağlıklı bir diyet yemektir. Balık, yağsız sığır eti, hindi ve tavuk gibi yağsız proteinlere bağlı kalın. Kahverengi pirinç, buğday ekmeği ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yiyin. Gökkuşağının farklı renklerini temsil eden öğeleri seçerek diyetinize mümkün olduğunca çok farklı renkler almaya çalışın. Blues (yaban mersini ve böğürtlen), kırmızılar (turp ve elma), yeşillik (marul, ıspanak ve salatalık) ve sarıları (kabak ve biber) arayın.
Vücudunuz için yapabileceğiniz en kötü şey, sağlıklı kalmaya çalışırken bir demet çöpü beslemektir. Bu nedenle, yüksek miktarlarda kızarmış yiyeceklerden, şekerli yiyeceklerden ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçınmak için elinizden geleni yapın.
Egzersiz
Düzenli egzersizlere katıldığınızda, vücudunuz için sadece güzel görünmesini sağlamaktan daha fazlasını yaparsınız. Onun sağlığını geliştirir, hastalık ve hastalığa karşı daha dayanıklı hale getirirsiniz.
Günde en az otuz dakikalık bir etkinlik yapmayı deneyin. Aynı anda hepsini de almak zorunda değilsiniz. İş yerinde mola verdiğinizde blokta bir veya iki kez yürüyün. Ön kapıdan mümkün olduğu kadar uzağa park edin, böylece ilave adımlar atmanız gerekir. Asansör yerine merdivenleri kullan. Her küçük parça toplanır.
Bir multi-vitamin al
Yediğiniz yemekle vitaminler, mineraller ve besin maddelerinizin birçoğunu almaya çalışsanız da, bu her zaman mümkün değildir. Bu nedenle çoğu doktor, diyetinizi multi-vitamin alarak desteklemenizi önerir.Alınacak bir tane seçerken, önerilen günlük ödeneklerin% 100'ünden fazla olmayan birini almaya çalışın. Suda çözülebilen herhangi bir vitaminden herhangi biri idrarınıza atılır ve ihtiyacınız olandan daha fazla yağda çözünür olanı almak sağlıksızdır.
Yeterli uyku almak
Hiçbir şey, yeterince kapalı göz almadığın zamanki gibi aşağı inemez. İster geç çalışıyor olsanız, isterse geç kalıyor olsanız da, yeterli miktarda dinlenemiyorsanız, vücudunuz kendini yenileyip gençleştiremez.
Gece yedi ila sekiz saat uyku hedefleyin. Herhangi bir nedenden ötürü, programınız izin vermiyorsa, öğle yemeğinde bir kestirmeye çalışın. Mumu her iki ucunda ne kadar uzun süre yakarsanız bağışıklık sisteminizi o kadar fazla tehlikeye sokar ve sizi hastalanmaya yatkın hale getirir.
Bu yönergeleri izlerseniz, kışı mutlu ve sağlıklı geçirmek için harika bir şansınız olur. Olmanız gerekmiyorsa neden hasta ve perişan olmalısınız? Ve çoğu zaman olmana gerek yok.
