Henüz zorlu egzersiz rutinden vazgeçme! İşte bunlara kendinizi zorlamanın ve bu sonuçları görmenin 3 kolay ama etkili yolu.
Kendinizi en zorlu antrenman rutinlerinizle zorlamakta zorlandığınızı fark ederseniz, pes etmenin zamanının geldiğini ve asla şekillenemeyeceğinizi varsaymak istemezsiniz. Bu 3 kolay ama etkili ipucu ile en zorlu rutininizde hızlı bir şekilde ustalaşabileceğinizi ve son olarak bu poundların erimekte olduğunu görerek size hak ettiğiniz sonuçları verdiğini görebilirsiniz!
Zor egzersizler en iyi egzersizler olabilir; Vücudunuzu zorlamak, kalorileri yakmanın ve aşırı yağları eritmenin ve kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirmenin tek yoludur. Zorlu bir antrenman asla güvensiz olmamalıdır, ancak kendiniz için zorlu bir rutin oluşturmuyorsanız, şansınız kaloriden daha fazla zaman harcıyorsunuzdur.
Zorlu antrenmanlar ve süpersetler olabildiğince etkilidirler, ayrıca geçmeleri ve sonuna kadar takılmaları zor olabilir. Kendinizi, rutininizin ortasında cesaretini kaybettiğini veya yorgunlaştığını tespit ederseniz veya bazen zorluğa girmediğinizi düşünürseniz, kendinizi zorlamak için ne yapabilirsiniz? Birkaç basit ama çok faydalı ipucu düşünün.
# 1 Dinlen, ama aktif kal
Kendinizi zorlu bir antrenman boyunca zorlamanız gerekebileceği kadar, vücudunuzu da dinlemeniz gerekebilir. Özellikle yorgunsanız veya acı çekiyorsanız, bu kendinizi çok zorladığınızın bir işareti olabilir. Yaralanma riski, aylarca olmasa da haftalarca egzersiz rutini mahvetmenin kesin bir yoludur ve mevcut zindelik seviyenizin üstünde olan bir rutinin denenmesi sizi cesaretlendirmez.
Zorlu bir egzersiz sırasında birkaç dakika dinlenmek, sonuna kadar itmenin en iyi yollarından biri olabilir. Vücudunuz, egzersiz sırasında kasların yarattığı metabolik atıkları atmak için o zamana ihtiyaç duyabilir ve kalbin ve ciğerlerinin kontrol edilebilir bir hızda yavaşlaması gerekebilir.
Bu dinlenme hareketsiz kalmak anlamına gelebilir, ancak zorlu bir antrenmanın ortasında aktif kalmak genelde iyidir, böylece metabolizmanız çok yavaşlamaz. Örnek olarak, aralıklı antrenmanın ortasındaysanız, rutininizden uzaklaşıp birkaç dakika boyunca hafifçe yürürken yürüyebilirsiniz. Koşuyorsanız, hızlı bir şekilde yavaşlayın ya da yerinde durun ve kanınızı dolaşımda tutmak için hafifçe yukarı ve aşağı zıplayın. Bu basit hareketler sizi aktif tutar ancak vücudunuzun dinlenmesini sağlar, böylece rutininize geri dönersiniz.
# 2 Bir antrenör veya bir ortak edinin
Başkalarından aldığınız teşvik, zorlu bir antrenman yaparken çok değerli olabilir. Bir eğitmen, sizi doğru şekilde ilerleterek ve çok uzun bir süre uzaklaşmadan dinlenmenizi sağlayarak size yardımcı olabilir ve bir ortak, kendinizi zorlamaya devam etmeniz için size cesaret verebilir.
Bir başkasıyla egzersiz yaptığınızda, zindelik seviyeleri sizden daha iyi bir formdalarsa ve sizden daha uzun süre rutin bir şekilde takılabilirlerse teşvik edici olabilir. Ne yapabileceklerini ve ne kadar süre kendilerini zorlayabileceklerini gördükçe, aynı şeyi yapmaları için teşvik edilirsiniz! Bir ortak, zorlu bir antrenmana girmeye çalışırken size bazı sözel teşvikler verirken size karşı durabilir.
İyi bir kişisel antrenör de aynı şeyi yapabilir; Belirli kişisel antrenmanları göstermekten ve formları boyunca dolaşmaktan daha fazlasını yapması gerekir, çünkü etkili kişisel antrenman, rutininizin içine girmeye ve buna bağlı kalmaya özendirmek anlamına gelir.
# 3 Karıştır
Bazen zorlu bir antrenman yapmak zor, çünkü aynı rutinden tekrar tekrar sıkılıyorsunuz veya zorluk çekmiyorsunuz. Yeni zorluklarla yüzleşmek ve kalori yakmak ve kas geliştirmek için yeni yollar bulduğunuzdan, antrenmanınızı karıştırmak için kendinizi zorlamak için harika bir yol olabilir. Artık sıkılmadığınız için, zorlu bir rutine uyma olasılığınız daha yüksek!
Antrenmanınızı karıştırmanın bazı yollarını düşünün; haftalık rutininize yüzme, bisiklet veya doğa yürüyüşü ekleyebilir veya spor salonunda ip tırmanışı, ip atlama, hatta dövüş sanatları gibi pek çok gözden kaçan egzersizleri deneyebilirsiniz. Evde kullanabileceğiniz bazı DVD'lere yatırım yapın ve bunları karıştırın; Pilates, Zumba, aerobik ve hatta oryantal dansı deneyin. Aralıklı egzersiz, egzersizinizi birkaç dakikada bir değiştirdiğiniz için sizi antrenmana dahil etmenin harika bir yoludur, böylece rutininizden asla sıkılmazsınız.
Zorlu bir rutini denediğinizde cesaretini kırmak kolay olduğundan, bu ipuçlarının üçünü de deneyebilirsiniz, yalnızca birini değil. Kişisel bir eğitmen işe alın, kendinize bir şeyler karıştırmak ve sizi cesaretlendirmek için yardım isteyin ve en zorlu egzersiziniz sırasında ne sıklıkta dinlendiğinizi not edin. Bunu yaparsanız, kendinizi sadece zorlu bir rutinin içine itmekle kalmayacak, aynı zamanda her zamankinden daha kolay ve daha etkili olduklarını göreceksiniz!
Bu 3 ipucudan herhangi birini zorlu bir antrenman boyunca zorlamak için denedin mi? Sizi motive etmeye ve en zorlu egzersiz rutinlerinizi sürdürmeye devam etmenize yardımcı olacak başka neler var? Püf noktalarını aşağıdaki yorumlarda paylaş!
