Yemek yemeyi seven ve yemek yemekten hoşlanan, ancak daha sonra her zaman suçlu hisseden kişi misiniz? Taahhüt, sabır ve pratikle, yaşam için kendi mutlu yeme akışınızı yaratacaksınız.
Yiyeceği sevmenin ve yemek yerken suçluluk duymamanın veya utanmamanızın bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu dört ipucu sizi yiyeceklerle ve vücudunuzla mutlu ve sağlıklı bir ilişkiye girmeye başlatacak. Buna “Mutlu Yeme Akışı” diyorum.
- Telefona ulaşıp pizza sipariş eden ya da üzgün, mutlu, sıkılmış ya da yalnızsanız bir litre dondurma almak için markete koşan biri misiniz?
- Sürekli yiyecekleri mi düşünüyorsun, yoksa kendi derinden rahatsız mı ediyorsun?
- Aşırı hissettiğinizi düşündüğünüz için arkadaşlarınız ve ailenizle görüşmekten kaçınır mısınız?
Bu ifadelerden herhangi biri sizinle rezonansa girerse, gıda ile ilişkinizi incelemek isteyebilirsiniz.
Pek çok insan, zor duyguları olduğunda rahatlar ve parkta yürüyüş yapmak ya da arkadaşlarıyla bir film izlemek gibi daha sağlıklı bir alternatif yerine rahatlık için yiyecek kullanmayı tercih eder. Kendi Mutlu Yeme Akışımı yaratıncaya kadar benim gibi duygusal yiyici olan birçok kadınla çalıştım.
Müşterilerle yaptığım işlerde, gıda ve bedenle olan ilişkimi iyileştirmek için kendimi kullandığım dört duygusal anahtar buldum. Bu ipuçları, mutlu bir yaşam sürdürme arzunuza uyacak şekilde gıda ile ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olacak sürece başlayacaktır.
1. Biraz iyimserlik uzun bir yol gidiyor!
İyimserlik acı deneyimler üzerinde güç sağlar. Ne zaman duygusal olarak ya da gizlice yediğimde, o zaman gerçekten acı veren bir utanç ve suçluluk hissettim. Yine de, bu deneyimlerden geçmenin, gerçekte nasıl hissettiğini anlamamı sağladığını ve sonrasında beni müşterilerim için güçlü bir destekçi yaptığını fark ettim.
Yemekle olan duygusal ilişkimden kurtulabilseydim, o zaman aynı şeyi başkaları da yaşayabilirdi.
Bunu fark ettiğimde, her zor deneyimin değerli bir ders aldığını keşfettim. İyimserliğin gerçek anlamı, olay ne kadar acı verici olursa, dersin o kadar derin olduğunu fark etmektir.
Bir kez onaylayıp kabul ettiğinizde ve bunun gıda ile olan ilişkinizle nasıl bir ilgisi olduğunu kabul ettikten sonra, bir daha asla bu kadar kötü bir başarısızlığa bakamazsınız. İyimserlik size güç verir.
Mutlu Yeme Akışı Hareketi: Sahip olduğunuz her olumsuz düşünce için, üç pozitif düşünce yaratın.
2. Kendinizi daha iyi bir şekilde sevmek!
Sıklıkla, birileri tarafından sevilmenin dünyadaki en iyi his olduğunu düşünürüz, ama bu gerçekten ikinci en iyisidir. Yemekle ilişkinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey, öncelikle kendinizi sevmektir.
Kendinizi sevmeyi öğrenmek sadece güveni arttırmak ve özgüveninizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda fazla yemek isteme olasılığınızı azaltır.
Bazen bu, yiyecekleri kaçış olarak kullanma alışkanlığına giren erkekler ve kadınlar için zordur. Hayati bir adım, değiştirmek istediğinizi kabul etmek çünkü mutlu ve sağlıklı olmayı hak ediyorsunuz.
Mutlu Yeme Akışı Hareketi: Sevdiğiniz ve yedikten sonra sevildiğinizi hissedeceğiniz 10 sağlıklı yemeği listeleyin. Onları birincil atıştırmalık yiyecekler ve yemekler haline getirin.
3. Perspektif uzun vadede size güç verecektir
Yiyeceklerle ilişkileri ile mücadele eden insanlar siyah-beyaz şeyleri görürken, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki içinde olanları renkli şeyler görürler.
Örneğin, gıdayla sağlıksız bir ilişkisi olan biri kanamaya neden oluyor ve bir gece abartıyorsa, otomatik olarak her zaman bu şekilde olacağını ve hatta daha iyi olmaya çalışmayacaklarını düşünürler.
Buna karşılık, gıda ile sağlıklı bir ilişki içinde olan insanlar fişi kabul eder ve bu yarının her zaman yeni bir gün ve yeni bir başlangıç olduğunu.
Bu düşünce tarzını günlük olarak uygulamak, düşünme kalıplarınızı zaman içinde değiştirmenize yardımcı olur ve bedeniniz ve ruhunuz için iyi olmayan davranışlarda bulunma olasılığınız daha düşük olacaktır.
Yiyecek perspektifleriniz hakkında günlük olarak yazmayı deneyin; fazla yemek yediğinizde, fazla yemek yapmadığınız her zaman üzerine odaklanın. Bu, kafanızda kendinize anlattığınız hikaye yerine hayatınızı gerçekten nasıl yaşadığınız konusunda daha gerçekçi olmanıza yardımcı olacaktır.
Mutlu Yeme Akışı Hareketi: Sizi sevmeyen yiyecekleri yerken ya da yediğinizde ilk duyduğunuz duygusal deneyimi yaşarken tanımlayın ve yazın.
4. Proaktif olmak esastır
Yiyeceklerle sağlıklı bir ilişkisi olan insanlar kendi kaderlerine katılır ve kendi mutluluklarını yaratırlar. Olayların veya diğer insanların kendilerini mutlu etmelerini beklemiyorlar.
Pasif değiller ve gıda ile ilişkilerinde bir değişiklik olması için rahatlık bölgelerinin dışına çıkmaları gerektiğini anlıyorlar; duygusal yemekten kurtulmalarına yardımcı olacak sağlıklı başa çıkma mekanizmaları uygulamaya ihtiyaçları var.
Daha sağlıklı yemek ve vücudumu sevmek için yolculuğuma ilk başladığımda, günlük yürüyüşlere çıkıp bu güzel dönüşüm sırasında kendime ne kadar harika olduğumu hatırlatmak için bir günlük yazdım.
Mutlu Yeme Akışı Aksiyonu: Basit tutun ve dikkatli sorular ve alıntılar içeren basit bir dergi kullanın. Mutlu Yeme Akışınızı Yaratmak bir yaşam tarzı uygulamasıdır.
Unutmayın: Olumsuz duygular yaşadığınızda hala fazla yemek istemediğiniz zamanlar olacaktır - ve hatta olumlu duygular yaşarsınız. Yapabileceğin tek şey kendine güvenmek için çalışmaya başlamak.
Güven size, bir sızlanma olayınız olsa bile, kendinize sevgi ve nezaket sağlayacağınıza inandığınızı gösterecektir. Bu sonuçta döngüsü kıracak.
