Herkes bir noktada anksiyete yaşar ve hayatınızı yönetmesine izin vermemenin ilk adımı, endişe ile nasıl başa çıkacağınızı ve neyin daha kötü hale getirdiğini anlamaktır.
Anksiyete, sinir sisteminizin beyninize saldırı altında olduğunun bir işareti gönderdiğinde aldığınız duygudur. Gerçek veya hayal stresiyle tetiklenen ilk içgüdü. Neyse ki, bilim adamları endişeyi incelediler ve eski sinir sistemimizi sakinleştirmek için basit yollar buldular. Bu yüzden, ihtiyaç duyduğunuzda ve endişelenmediğinizde bu araçları elinizde tutun, mutlu olun.
Büyüyen endişe yaşayan birinden gelince, bu araçları günlük olarak tıpta olduğu gibi (elbette zararlı yan etkileri olmadan) kullanıyorum. Bu basit ipuçlarıyla, kendinize ve başkalarına nezaketle davranmak için kaygıdan nasıl kurtulacağınızı, sakinleşeceğinizi ve rahatınızı koruyacağınızı bileceksiniz ve rasyonel kararlar almayı daha kolay bulabilirsiniz.
1. İleri kıvrımlar
Sisteminiz çıldırmaya başladığında ve düşünceleriniz negatifleşmeye başladığında, kötü bir ruh hali içinde oluncaya ve herkesin geçit töreninde yağmur yağana kadar hızlıca aşağı doğru sarılabilir. Korkma, öne kıvrımlar burada. Ayakta veya oturmuş, sadece öne doğru katlayın. Bu kadar kolay. Sinir sisteminizi sakinleştirir. Endişeniz azalmaya başlayacak ve siz bilmeden önce Dixie'nin ıslık çalmaya başlayacaksınız.
Günde birkaç kez iyi bir ileri katlamayı seviyorum. İleri kıvrımlar ayrıca omurganın dekompresyonuna ve enerjinin meridyenlerden daha iyi akmasına izin verir. Akupunktur noktaları, vücuttaki enerjik ley hatlarını kullanır. Enerji akamadığı zaman (genellikle çok uzun süredir oturduğumuz için) omurgaya uyum ve denge getirmek önemlidir.
Bana göre olan omurga pratik olarak kutsaldır çünkü stres ve sırt ağrımızın sıkı bir şekilde birbirine bağlı olduğunu biliyorum. Ayrıca sırtımı esnetmenin, kaygılarım için büyük bir fark yarattığını da biliyorum.
2. Derin nefes alma
Nefes almak fikrinizi yavaşlatır. İleri kıvrımlar yaparken bunu yapın; sakinliği iki katına hissedeceksiniz. İşe giderken kendinizi güne hazırlamak için harika bir yol. Olumlu bir zihin setinde sizi almak için yardımcı olur.
Yoga derslerimin başında sık sık insanlara neden yoga yaptıklarını soruyorum, çünkü çoğu kişi stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Yogada, yoga yapmadığımız zamanlarda derin nefes alma alışkanlığını geliştirmek için bir saat boyunca derin nefes alıyoruz.
İşte harika bir derin nefes alma tekniği. Burnunuza doğru yedi saate kadar nefes verin. Nefesini yedi saniye tut ve sonra yedi saniye boyunca burnundan yavaşça nefes al. Bu işlemi üç kez tekrarlayın. Ayrıca, elleriniz karnınıza yaslanıp birkaç dakika boyunca sırt üstü yatarak durmanıza yardımcı olur.
Ancak, araç kullanıyorsanız ve trafik cildinizin altına giriyorsa, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Burnunuzdan yavaşça nefes almanın sesi bile iç kulağınıza sakinleşiyor çünkü sahile çarpan dalgalar gibi geliyor.
Anksiyete, iltihaplanma, ülser, uykusuzluk vb. Gibi vücutta her türlü farklı semptomları yaratabilir ve stresimizi düşük ve vücudumuzu iyi tutan araçlarla kendimizi kollamamız gerekir.
3. Negatif iyonlar
Akan su, sinir sistemini sakinleştiren negatif iyonlar oluşturur. Okyanus tarafında ne kadar sakin hissettiğini hiç fark ettin mi? Endişelenmeyin, duş da işe yarayabilir! Himalaya tuzu lambaları ve ametist (bir kristal türü) ayrıca sinir sisteminizi sakinleştiren negatif iyonlar üretir. Oldukça havalı değil mi?
Söylentiye göre, antik Yunanlılar sarhoşluğa karşı onları korumak için ametist kadehlerinden içtiler. İş yerindeki masanız, aracınız için ve yatağınızın yanındaki bu lambalardan veya jeodezlerden birini almak isteyebilirsiniz. Bunun hile yapması ve zararlı yan etkileri yoktur. Ametistin asit geri akışını azaltmaya yardımcı olduğu da bilinmektedir.
4. Lavanta esansiyel yağı
KaynakBu hala çalışan eski bir hiledir. Ancak terapötik dereceli uçucu yağları öneririm. DoTerra ve Floracopeia iyi markalar. İsterseniz lavanta sabunu, şampuan ve losyondan yararlanın. Bitkinin kokusu vücut üzerinde çok sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Cidden, cildinize zararlı ürünler koymamanız için anlayabileceğiniz malzemeler içeren yüksek kaliteli ürünler elde edin.
5. Kafeini ve alkolü azaltın
Kahveyi sevdiğim kadar, birden fazla kupanın beni sebepsiz yere sinirlendirdiğini biliyorum. Neyin yanlış gidebileceğini değil neyin yanlış gidebileceğini düşünmeye başladım. Kahve içen diğer insanlarla konuştuktan sonra, aynı şeyi fark ettiklerini gördüm. Aynı zamanda günün hangi saatinde ve ne tür bir kafein içtiğinizde önemlidir.
Saat 12'den sonra kafein içmemesi ve düşük asitli organik kahve içilmesi daha iyidir. Kurşun geçirmez kahvenin ortaya çıkmasıyla birlikte, kahvenin çoğunun mide ağrısına neden olan görünmez kalıbına sahip olduğunu ve bu nedenle sistemimizi uyanık ve endişeye neden olacak şekilde gördük.
Pound başına en az 12 dolar olan kahveye bakın ve bunun iyi olduğunu garanti ediyorsunuz. Çocuklarına kahve harcı harcayarak para harcayacağım demiyorum, ama günlük alışkanlığın endişelerinize katkıda bulunmasına izin vermeyin, tamam mı?
Alkol bir iç karartıcıdır ve endişeli olduğumuzda toplumumuz bir kadeh şaraba ulaşmamızı teşvik eder.Bu, daha sonra, başladığınızdan daha kötü olmanızı sağlayacak geçici bir rahatlamadır. Alkol sisteminizde kalır ve kaygımızı bastırmak için dengelemeye çalıştığımız hormon denilen gizemli kimyasalları etkiler.
Alkol şu anda rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak zamanla sizi gerçekten endişenin üstesinden gelmenize yardımcı olacak baş etme becerileri vermez. Bu bir yara bandı ve bizi endişemizin kökenine ulaşmaya, yüzleşmeye ve haksız yere gitmeye teşvik etmeyen bir yanılsama.
6. Gül
KaynakBunu zor bir gün geçirdiğimde hep kullanırım ve kesinlikle işe yarar. Kahkaha, beyninizde sizi mutlu eden kimyasallar bırakır. Gülmek istediğimde, YouTube'daki Flight of The Conchords videolarını izliyorum veya Larry David ile Heyecanınızı Arttım. Her ikisi de eşit derecede garip ve akıllı bir mizah var.
Genelde asla dinlemeyeceğim için beni güldüren müzik dinliyorum ve bazen oturup bir Pixar çizgi filmini izliyorum. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O veya Jon Stewart'la The Daily Show, aydınlanmam gerektiğinde benim için iyi bir gülücük oluşturucu.
7. Şeker seviyenizi yükseltin
Ne zaman aç olduğunuzu ne kadar 'kenarda' olduğunuzu hiç fark ettiniz mi? Bu konuda, başkalarının aç olduklarında nasıl olduklarını fark ettiniz mi? Bir karar veremezler ve çabuk alamazlar. Genellikle sadece mesafeye bakarlar. Vücudun her 2-3 saatte bir olduğu gibi düzenli miktarda yakıta ihtiyacı vardır.
Atıştırmalıklar toplayın (sağlıklı atıştırmalıklar) ve tıpkı benim yaptığım gibi kaygınızın azaltacağını fark edeceksiniz. Aslında çok hoş bir numaradır ve sizlerin kontrolünü ele geçirdikten sonra diğer kişilerin kaygılarını yönetmelerine yardımcı olabilirsiniz.
8. yatıştırıcı papatya çayı
Evet işe yarıyor. Sizi sakinleştirecek tek bitki değil. Sakinleştirici çay karışımları ya da sizi rahatlatmaya yardımcı olacak takviyelerden oluşan bir konsorsiyum bulabilirsiniz. Bir doktora görünmeyi önerdiğim ciddi panik ataklarınız yoksa, reçeteli ilaçlar için bunları şiddetle tavsiye ederim.
Otlar binlerce yıldır Çin tıbbındadır ve vücudu sakinleştirmek için kullanılan birçok insan vardır.
9. Sakinleştirici müzik
KaynakGeçenlerde, sokaklarda klasik müzik dinleyen bir bölgede suç oranlarının düştüğünü okudum. Bu sadece müziğin bizi etkilediğini gösteriyor. Ses dalgaları vücut üzerinde fiziksel bir etkiye sahiptir ve sizi sakinleştirir veya enerji verebilir.
Reggae, klasik piyano, doğa sesleri, tahta flütler, Tibet kaseleri, Norah Jones, çok fazla seçenek var. Ayrıca salon müziği, akustik ve enstrümantal severim. Neden kendini zorlaştırıyor? Biraz müzik kullan ve canını tekrar yoluna koy hanımefendi.
10. Yumuşak aydınlatma
Floresan aydınlatma altında daha önce çalıştıysanız, bununla ilgili olabilirsiniz. Loş bir mumun etrafına serpilmiş mumlarla aydınlatılmış bir odaya girerseniz, bunun sizin için hemen bir etkisi olur. Tüm sanatsal ve Zen hissetmeye başladın, değil mi? Ben de! Işıkları her zaman loş, mumları yakıp Amos Lee'yi oynayan bir oda arkadaşım vardı.
Benim üzerinde büyük bir etkisi oldu ve nasıl rahatlanacağını bilmeyen biri için, beni konuşma sanatına geri kazandırdı. Şimdi oturup bazen hayat hakkında konuşmayı ve “verimsiz” olmayı seviyorum. Ama evet, annemin her zaman söylediği gibi havai ışıklandırmadan nefret ederim. Şimdi anladım.
11. Sizi rahatsız eden şeyi yazın
Aptalca geldiğini biliyorum ama gerçekten yardımcı oluyor. Bazen bizi rahatsız eden şeyin tam olarak ne olduğundan bile emin değiliz ve sadece endişeliyiz. Kaygınız hakkında netleştikten sonra, onunla başa çıkmak ve üstesinden gelmek için bir adım daha yaklaşıyorsunuz. Korku sadece büyümek için bir fırsattır; sadece onu kucaklamamız ve direnmememiz gerekiyor.
İşte bir örnek: sabahları endişeli bir şekilde uyanıyoruz ve kötü bir ruh hali içinde olmaya alışıyoruz, erken kalkmak zorunda kalmaktan, yorgun olmaktan ve gidip nefret etmekten şikayet ediyoruz.
Sizi endişeli yapan şeyleri yazdığınızda, önemli şeylerin farkına varırsınız, işinizde vaktinizi boşa harcıyormuş gibi hissedersiniz ve tutkularınıza daha uygun bir şirkette olmayı dilerdiniz. Gördün mü, endişenin kökenine geldin ve şimdi değiştirmek için pratik adımlar atabilirsin.
12. acele durdurmak ve daha az yapmak
Çok hızlı tempolu bir kültürde yaşıyoruz. Arkaik sinir sistemimizin yetişmemesi biraz hızlı. İyi bir arkadaş asla acele etmememi ve her zaman bir yere gitmem için kendime fazladan zaman vermemi söyledi. Tavsiyesini uyguladım ve şimdi çok sakin hissediyorum. Ayrıca, yapılacaklar listenizdeki gereksiz şeyleri atlamanızı da öneririm. Her gün rahatlamak için zamana ihtiyacımız var.
Aklımızın yatmadan önce dinlenmesi gerekir ve duygusal kararlılığımıza müdahale edemeyecek kadar kendimizi zorlamamalıyız. Kendinizi sinirli, huzursuz, endişeli veya bunalmış hissediyorsanız, şansınızı yavaşlatma, rahatlama, bir bardak çay kapma ve iyi bir kitap okuma zamanı.
Sıkıştırmak ve rahatlamak için zaman ayırdığınız için kendinizi yormayın. Duygularınızı ve düşüncelerinizi dengede tutmanın bir yolu olarak bakarsanız, bu konuda suçlu hissetmezsiniz. Bizim kültür ırklarımız A tipi kişilikleri doğurur ve zamanımızda hüküm sürenleri almamız ve yeterli olduğunu söylememiz gerekir.
Umarım bu basit teknikler sizin için de etkilidir. Kaygınız hala kötüyse, restoratif yoga sınıfını veya meditasyon sınıfını deneyin. İkisini de yapıyorum. Endişem, diyetimdeki glüteni tamamen elimine bırakıncaya kadar tamamen ortadan kalkmadı. Herkes glutenden etkilenmez, fakat bazı insanlar bunu farketmez ve farketmezler. Kendinizi çok endişeli hissediyorsanız, iki hafta boyunca kesmek (hile yapmadan) ve bunun bir fark yaratıp yaratmadığını görmek iyi bir fikirdir.
Endişeniz varsa kendinizi zayıf hissetmeyin, bu çok yaygın bir şey ve aynı zamanda çok anlaşılabilir bir şey.Gürültü, kornalar, reklamlar, cep telefonu bildirimleri, e-postalar, pazarlama reklamları, çağrılar ve tüm farklı değişen durumlardan çok etkilendik. Onları sadece zamanımıza ve bedenlerimize en iyi arkadaş ya da büyükanne gibi davranmaya karar vererek onları dengelememiz gerekir.
Bir şeyleri gülümsemeyle ve enerjiyle yapmanın sadece bir sonraki şeye ulaşmak için her şeyden geçmekten daha eğlenceli olduğunu kabul etmeliyiz. İleriye bakmayı bıraktığımızda ve sahip olduğumuz deneyim ve çevremizdeki insanların farkında olmaya başladığımızda hayattan zevk almaya başlayacağız. Onları bir daha görmeyecek olsanız bile, herkese karşı nazik olun. Demek istediğim: mutluluk bulaşıcıdır.
Bunu okuyarak kendinizi güçlendirdiğiniz için teşekkür ederiz ve düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda duymak isterim… burada OrandaStyle hakkında yararlı tavsiyeler sunmak için çalışıyoruz.
