Günde biraz yoga yapmak doktoru uzak tutar… yoga pratiklerinizi günlük rutininize entegre etmenin yaratıcı yolları.
Her gün biraz yoga yapmak neden iyidir?
Yoga yapmak her zaman terli bir antrenman yapmakla ilgili değildir. İnsanlar farklı şekillerde faydalanmak için birçok farklı yoga türünü uygular. Örneğin, vücudun rahatlamasına ve açılmasına yardımcı olan restoratif yoga vardır; ve zihni temizlemeye ve beyni odaklamaya yardımcı olabilecek pratik nefes alma teknikleri vardır. Yoga yapmak için her gün küçük bir süre ayırırsanız, günlük yaşamınızda bundan daha fazla yararlanabilirsiniz.
Fakat yoga pratiğini yoğun çalışma yaşam tarzlarımıza nasıl yerleştirebiliriz?
Bir yoga pratiği düşündüğünüzde; yoga matları, yoga pantolonları, yoga blokları ve geniş bir spor salonu aklınıza gelebilir, ancak yoga pratiğiniz için tüm bu şeylere ihtiyacınız yok. Her şey ne tür bir yoga yapmak istediğinize ve mekanın veya durumun ne için uygun olduğuna bağlıdır. Örneğin, yoga matınızı sizinle birlikte çalışmak üzere bağlamak ya da bir ofiste ya da bir okulda çalışıyorsanız çıkarmak istemezsiniz çünkü rahat hissetmeyebilirsiniz veya kendinize dikkat çekmek isteyebilirsiniz. Bir hastanede çalışıyorsanız ya da öğle tatilinizi yoğun bir kantinde geçiriyorsanız, uygun olmayabilir.
Düşünmeniz gereken ilk şey, çalışma gününüzde, yoga için 5-20 dakika ayırmanızın muhtemel olması nerededir? İşe gitmeden önce evde mi? Çay mı yoksa öğle yemeği molasında mı? Ayrılmadan önce çalışma gününüzün sonunda mı yoksa eve dönerken mi? Çocuğunuz var mı ve bu akşamları biraz zaman geçirebilmenizi etkiler mi? Yoganız için en uygun zamanın ne zaman olduğunu ve sadece 5 dakika olsa bile, uygulamanıza ne kadar zaman ayıracağınızı gerçekçi bir şekilde anlamaya çalışın.
Günlük yoga pratiğine nasıl hazırlanılır
Yoga pratiğinizi ne zaman yapacağınıza karar verdikten sonra, bazı pratikleri yapmanız gerekecektir, böylece yoga pratiğinizi yaparken, sizi eritecek hiçbir şey kalmayacaktır. Bir yoga merkezi için en uygun bulduğunuz günün zamanı size pratikte nerede yapabileceğinizi söyleyecektir. İşte bazı fikirler…
- Sabah işe gitmeyi seçtiyseniz, işe gitmeden önce Duşunuzu almadan önce kısa bir Sun Salute Sequence yapmaya karar verebilirsiniz. O zaman paspas için yer varsa, banyoda pratik yapmak için mantıklı. Bu, yoga pratikinize odaklanmak için duştan önce kapıyı kilitleyebileceğiniz ve duştan önce 5-10 dakikalık huzur ve mahremiyet sağlayabileceğiniz anlamına gelir. Paspasınızı banyoda bir köşede yuvarlanmış ve dik tuttuğunuzdan emin olarak hazırlayabilirsiniz. Dinlendirici bir ambiyans ve meditasyon hissi yaratmak için bir mum yakmak isteyebilirsiniz, bu nedenle banyonuzda bir daire üzerinde birkaç çay ışığı ve daha hızlı bir şekilde ışık alabilmeniz için bir çakmak bulunan küçük bir köşe olduğundan emin olun. Bir saate sahip olmak her zaman iyidir, böylece zamana göz kulak olabilirsiniz ve müzik kullanmak istiyorsanız, küçük bir cd çalar veya akıllı telefonunuz yeterli olacaktır.
- Yoga uygulamanız için evden çıktıktan sonra işten önce birkaç dakika ayırmaya karar verirseniz, neden park edip işe gitmeden önce 5 dakika arabanızda oturun ve birkaç yoga egzersizi yapmak için biraz zaman ayırın mı? Herhangi bir harekete gerek yok. Sadece arabanıza oturun ve derin yoga nefesleri alın. Sizi güne hazırlamaya yardımcı olacak ve sabah trafiğinden kaynaklanan adrenalini veya stresi sakinleştirecek, böylece işyerinize açık kafalı ve her şeye hazır hissedeceksiniz!
- Bir spor salonuna üyeliğiniz varsa, her gün işten eve giderken spor salonuna gidebilir misiniz - Büyük bir egzersiz için değil, sadece kısa bir restoratif kişisel yoga pratiği için? Yarım saatten bir saate kadar sürün, kıyafetlerinizi değiştirin ve zorlu bir günden sonra gevşemenize yardımcı olacak bir diziyle gevşeyin.
Neden yoga yapmak için evinizde özel bir yer yaratmıyorsunuz?
Yogayı ciddiye alırsanız, evinizde iyi hissetmek için ideal bir alan oluşturmak iyi bir fikir olabilir; Yoga yapmak, dinlenmek veya meditasyon yapmak istediğinizde gidebileceğiniz bir yer. Kendi yoga spa alanınızı kendi evinizde tasarlarken göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar.
- Sizi huzur içinde hissettiren şey nedir? belki bazı kokulu mumları aydınlatma veya tütsü meditatif bir zihin durumuna girmenize yardımcı olur mu? İlham verici bir manzaraya sahip bir pencerenin yanında olmayı mı tercih edersiniz?
- Kendi müzik koleksiyonunuzu yaratın Günün değişik saatlerinde pratik yapmak istediğiniz farklı yoga türlerine uymak için.
- Aydınlatma hakkında düşün. Parlak ışıkları mı yoksa loş ışıkları mı tercih edersiniz?
- Peki ya ayna?
- Küçük bir alanda mı yaşıyorsunuz? Öyleyse, matınızı yatağınızın altına düz bir şekilde yerleştirebilir ve sürekli şekilde yerleştirilmesini sağlamak zorunda kalmazsınız ve her kullanmak istediğinizde açmak zorunda kalmazsınız?
İlham verici yoga fikirlerinizi bizimle paylaşın
Diğer insanların yogaları günlük yaşamlarının bir parçası olarak nasıl yaptıklarını keşfetmek her zaman bir ilham kaynağıdır. Paylaşmak istediğiniz özel rutinleriniz veya yoga ipuçlarınız varsa, fikirlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde bırakın ve diğer kişilerin fikirleri hakkında yorum yapmayı unutmayın!
