Kırmaya çalıştığınız bir alışkanlığınız var mı, ama bunun yerine sizi kırıyor gibi görünüyor? Ne kadar uğraşmaya çalışsan da, yapmaya devam mı ettin?
Alışkanlıkları almak kolaydır. Bir kez bir şey yaparsanız, oldukça iyi hissettirir veya bir amaca hizmet eder, bu yüzden tekrar yaparsınız. Ve yeniden. Ve bilmeden önce, düşünmeden yaparsın.
Ancak, alması çok kolay olan alışkanlık, durmaktan çok daha zor olabilir. Bırakmayı denersin ve işe yaramazsa vazgeçersin. Ve sonra bir süre sonra başka bir şey denersiniz ve bu işe yaramazsa, o zaman da vazgeçersiniz. Sonunda, kendinizi alışkanlığınızın sizden daha güçlü olduğuna ikna edersiniz.
Yine de böyle olmak zorunda değil. Sen Hangi alışkanlığından daha güçlü. Ve bu üç basit adımı uygularsanız, hiçbir zaman ispat edemezsiniz:
Adım # 1 - Neye hizmet ettiğini anlayın
Kötü alışkanlığınızı başarılı bir şekilde kırabilmeniz için, bunun sizin için hangi amaca hizmet ettiğini anlamalısınız. Örneğin, sigara içiyorsanız neden sigara içiyorsunuz? Seni rahatlatıyor mu? Bir stres giderici mi, yoksa endişenizi azaltıyor mu? Araba sürerken zaman geçirmenize yardımcı oluyor mu?
Veya, fazla abartıyorsanız, bunun amacı nedir? Kendinizi incittiğinizde veya hissettiğinizde sakinleştiriyor mu? Yalnız olduğunuzda veya yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şeyi yapmak zorunda kalmanız sizi rahatsız ediyor mu? Sizin için hangi amacı var?
Alışkanlığınızın neden bu kadar çekici olduğunu bulmaya ek olarak, onu neyin tetiklediğini de çözmelisiniz. Alışkanlığınızı artıran belirli duygular veya durumlar var mı? Örneğin, bir tırnak ısırıcısıysanız, tırnaklarınızı en çok ne zaman ısırırsınız? Rahatsız olduğunuzda mı yoksa sıkıldığında mı?
Kişisel tetikleyicilerinizi izole etmeye çalışın ve olabildiğince spesifik olmaya çalışın. Bunu değiştirmek için bir plan yapmadan önce bir şeyi neden yaptığınızı anlamalısınız.
Adım # 2 - Alternatif, Olumlu Davranışlar ile gelip
Bazı insanlar soğuk hindi olumsuz davranışları durdurabiliyorlar ve büyük başarılar elde ediyorlar, bu harika. Ancak, çoğu insan imkansız olmasa da, son derece zor durduğunu görüyor. Bu yüzden, davranışınızın neden bu kadar dayanılmaz olduğunu öğrendiğinizde, aynı amaca hizmet eden alternatif, pozitif davranışlar geliştirmelisiniz. Bu sizin başarı olasılığınızı artıracaktır.
Mesela, kötü alışkanlığınızın televizyon izlerken her gece patlamış mısır yiyor olduğunu varsayalım. Belki de yersiniz çünkü sizi en sevdiğiniz şovları seyrederken orada oturmak için deliriyor. Sadece yapmayı keserseniz, kendinizi rahat hissedebilirsiniz, çünkü son on yıldır her gece elinizde bir kase vardı ve şimdi gitti.
Ancak, davranışı değiştirirseniz, bu kayıp duygusunu hissetme olasılığınız daha düşüktür. Yani belki ellerinle başka bir şey yapabilirsin, tırnaklarını boyamak ya da kuponları kesmek gibi. Ya da belki yere inersiniz ve biraz bacak kaldırır, oturur ya da uzatırsınız. Televizyona bakarken bir şeyler yaparak aynı ihtiyacı yerine getiriyor, ancak daha olumlu bir davranış.
Adım # 3 - İlerlemenizi kaydedin
Uzun süre tutulan bir davranışı değiştirmeye çalışırken, başınızı duvara çarpıyormuş gibi hissetmek kolaydır. Alışkanlığınızın farkındasınız ve bu nedenle davranışınızı değiştirmeye çalışmadığınızdan çok daha fazla şimdi davranışta bulunuyorsunuz.
Bu nedenle ilerlemenizi kaydetmeniz son derece önemlidir. Nasıl? Değiştirmek istediğiniz davranışa ne zaman katılıyorsanız takip edin. Bu sizin için üç şey yapar.
İlk önce, bir şeyi ne zaman yaptığınızın farkında olmadığınız sürece değiştiremezsiniz, değil mi? Yani, bu işlemi her gerçekleştirdiğinizde giriş yaparak, buna dikkat çekiyorsunuz.
İkincisi, izlerseniz, alışkanlığınız ne olursa olsun yapma arzunuzu tetiklemediğini anlamadığınız durumları veya duyguları bulabilirsiniz. Çünkü bu bir alışkanlıktır ve hiç düşünmeden yaptığınız için, şimdi sizi bunu yapmaya zorlayan her şeyin farkında olabilirsiniz.
Üçüncüsü, sık sık, davranışlarınızı değiştirmekle meşgul olduğunuzda, bir ya da iki kez kaydırmak ve o kötü alışkanlığa geri dönmek kolaydır, çünkü ilerleme kaydetmediğinizi düşünürsünüz. Ancak, bir kaydını tutarsanız, geriye bakabilir ve zaman geçtikçe daha az meşgul olduğunuzu görebilirsiniz. Bazen çoktan seyahat ettiğiniz yola, önünüzdeki yoldan daha fazla dikkat etmeniz gerekir.
Bonus İpucu: Enlist Yardım
Alışkanlığınızın iyiliğe gideceğinden emin olmak istiyorsanız, destekleyici aile ve arkadaşların yardımını almaktan korkmayın. Zor değişiklikler yapmaya çalışırken sizi teşvik etmelerini isteyin. Sadece havluya atmak istediğinizde ve sizin eski tarzlarınızdaki rahatlığınıza geri dönmek istediğinizde, sizin rockınız olsun.
Bazen yolculuklarımızda yalnız yürümeye çalışırız, çünkü yardım istemenin zayıf olduğunu düşünüyoruz. Ancak, yardım istemediğinden daha fazla güç ister. Bu yüzden yapmak çok zor.
Böylece, süreç boyunca size yardımcı olabilecek bir insan ağı kurun. Parçalanacağınızı düşündüğünüzde arayabileceğiniz birisine sahip olun.Sizi arzularınızdan uzaklaştırmak için bir araya gelebilecek başka bir kişiniz olsun. Teşvik edici ve motive edici bulduğunuz üçüncü bir kişiye ve mükemmel bir danışmana sahip olun. Size ne kadar çok yardım etmek zorunda kalırsanız, süreç o kadar kolay olacaktır.
Alışkanlığının seni kontrol etmesine izin verme. Her zamankinden daha güçlü olduğunu göster. Artık nasıl olduğunu bildiğine göre, artık zamanı.
