Tatilleriniz yağsız, sizin için kötü ama aynı zamanda çok iyi olan yemeklerin etrafında mı döner? Tüm nefis ev yapımı yemekler ve tatlılar hakkındaki düşünceleriniz 10 kilo almanızı sağlıyor mu?
Kilonuzu birkaç nedenden dolayı izliyorsanız tatiller zor. Açık olan, yemeğin daha bol olduğu. Her toplantı bir yemek etrafında planlanmış gibi görünüyor. Öğle yemeğinde bu evde, akşam yemeğinde o yerde olmalısın. Ve, sadece bol miktarda bulunan yiyecekleri yemek değil, aynı zamanda atıştırmalık yiyecekleri de içerir.
Sadece daha fazla yiyecek değil, aynı zamanda normalde almadığınız yiyeceklerdir. Bu yüzden, bir yemeğe ya da daha fazla yemeye haklı çıkmayı kolaylaştıran bir “muamele” olarak bakıyorsunuz, çünkü belirli bir yemeği tekrar yemeden önce bir yıl olacağını biliyorsunuz.
Son olarak, bir stres yiyici iseniz, tatillerden daha stresli olan nedir? Satın almak için çok fazla hediyeniz veya katılacak taraflarınız varsa, finansal stresiniz vardır. Aile stresiniz var, çünkü kendi başlarına almak için yeterince sert olan akrabalarla uğraşmak zorundasınız ama hepsini bir araya getirin ve WHAMO! Rahat yemek istemek için bir zamanınız olsaydı, işte budur.
Evet, tatil bellerinde zor olabilir. Ama onlar olmak zorunda değil. Gerçek şu ki sen kutu tatiline, başlamadan önceki aynı çentikte kemerinizle sürdürebilirsiniz. Nasıl?
Yapamayacağınızı Kendinize Anlatmayı Bırakın
Kendinize defalarca iyi seçimler yapamayacağınızı ya da en sevdiğiniz tatlıyı yakalamadan tatlı masasından geçemediğinizi söylerseniz haklısınız demektir. Yapamazsın. Ancak, kendinize yapabileceğinizi söylerseniz, o zaman da haklısınız demektir.
Kendine yapabileceğini söylediğin her şeyi yapabilirsin. Kendine biraz kredi ver. Hayattaki oldukça zor şartlardan geçtiniz, değil mi? Öyleyse, neden bir cheesecake veya şekerleme parçasını geçecek kadar güçlü olduğunuzu kabul etmiyorsunuz? Sen. Sadece inanmak ve ona bağlı kalmak zorundasınız.
Çok Aç Olmanıza İzin Verme
Gün boyunca kaç kez yemek yemediniz, çünkü en sevdiğiniz yiyeceklerin tonunu alacak bir toplantıya gideceğinizi biliyorsunuz? Ve oraya vardığınızda ne olacak? Gördüğün her şeyi ye, değil mi?
Sadece büyük bir öğün yemek yemekten daha iyisin gibi gözükse de, gerçek şu ki, bütün gün mantıklı bir şekilde yemiş olsaydınız ve çok cüretli görünmediyseniz, muhtemelen tüketeceğinizden daha fazla kalori tüketiyorsunuzdur. Ve sadece daha fazla yemezsiniz, sağlıksız seçimler yaparsınız. O kadar açsın ki, yemek istiyorsun ve şimdi istiyorsun, böylece önündekileri ye.
Bu yüzden gitmeden önce kendinize fazla aç kalmanıza izin vermeyin. Bu iki şey demek. İlk olarak, gün boyunca yediğinizden emin olun. Belki daha hafif yemek istersin çünkü o gece normalden daha fazla kalori tüketeceğini biliyorsun, ve sorun değil. Ancak, tamamen yemek yemeyi atlamayın.
İkincisi, gitmeden hemen önce besleyici bir şeyler yiyin. Bir bardak çorba çorbası alın veya bir elma ve bir dilim peynir alın. Oraya vardığınızda fazla aç kalmazsanız, gerçekçi bir şekilde muhtemelen bu kadar iyi tat alamayan bir avuç böreği yıkmaya daha az meyilli olacaksınız.
Seçici olun
Sırf tatil olduğu için, fazla yemek zorunda kalman gerektiği anlamına gelmez her şey. Kaç kez yemek için sıraya girdiniz, birazını ve birazını tabağınıza koyup, sadece bir şeyle karşılaştığınızda sıkıştıracaksınız. gerçekten istemek? Yiyecek hattına girmeden önce tüm yiyecek seçimini kontrol edin. Önceden istediğinizi seçerek, bu eski tatilden kaçınmaktan kaçınabilirsiniz.
Tatil günlerinde geçmeniz ve kendinize herhangi bir ikramda bulunmamanızı beklemek aptalca. Ayrıca, kendinize Büyükannenin ev yapımı elmalı turtasından veya Molly Teyze'nin ünlü şekerli kurabiyelerinin hiçbirine katılamayacağınızı söylediğinizde ne olur? İki katı yersin değil mi?
Kendine biraz yer ver. Kendine birkaç muamele et. Sadece yılın bu zamanında alabileceğiniz yiyecekleri seçin. İstediğiniz zaman geçirebileceğiniz bir şeyden uzaklaşmak kolaydır, o yüzden yapın. Özel yiyeceklere gidin ve onları sevgiyle yiyin.
Alkol alımınızı izleyin
Bir ya da iki kabarcıklı bardağa sahip olmak uygun olsa da, aşırıya kaçmadığınıza dikkat edin. İkili gördüğünüzde ne ve ne kadar yediğinizi izlemek zor.
Sadece fazla miktarda kaloriye yol açan içtiğinizde kötü yemek seçimleri yapmakla kalmazsınız, aynı zamanda alkolün de kalorileri vardır. Hafif bir bira bile, her 12 ons servis başına 96-110 kaloriye sahiptir. Bunlardan birkaçı var ve günlük kalori sınırını aştınız.
Ve bazı tatil tezahüratlarını engellemeye karar verirseniz, boş bir mideyle yapmamaya çalışın. Alkol, kanınıza daha hızlı ulaşır ve daha da sertleşir. Bu nedenle, yemek tercihlerinizin kontrolünü elinde tutmak istiyorsanız, yemeden önce kendinizi alkolsüz içecekler ile sınırlandırın.
Etkinlik Seviyenizi Artırın
Ne yediğinizi izleyerek tatil zararının sadece bir kısmını geri almakla kalmaz, aynı zamanda aldığınız egzersiz miktarını da artırabilirsiniz. Biraz daha fazla kalori harcayacağınızı biliyorsanız, o zaman biraz fazla kalori yakmak.
Antrenmanlarınızın uzunluğunu arttırın. Koşu bandınıza veya eliptik lere daha fazla zaman ayırın.Tatil öğünlerinizi telafi etmek için fazladan bir sınıf alın. Veya yoğunluğunuzu arttırın ve biraz daha fazla çalışın.
Sadece fazladan kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizlerinize devam ederseniz kötü seçimler yapmama ihtimaliniz de vardır. Niye ya? Çünkü, çalıştığınız zaman, tüm sıkı çalışmanızı geri almak istemezsiniz.
Tatiller, diyetinize izin verdiğiniz kadar zarar verir. Kontrolü elinize alın ve ait olduğunuz yere koyun. Bunun için daha mutlu olacaksın.
