Basit bir diyet ve divadan egzersiz önerileriyle birkaç hafta içinde ganimet kazanın.
Muhteşem şarkıcının ardında, “Crazy in love” videosundaki muhteşem ganimet sallanmasından bu yana sahne ışıkları altındaydı. Vücudunuzu seksi ve formda kılmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Şeklinin sırrı zayıf ama yine de kıvrımlı. Beyonce asla gevşek gözükmüyor, ancak hiçbir zaman yakın zamanda bir vücut geliştirme yarışmasına katılacak gibi görünmüyor, bu yüzden püf noktası vücudunuzu kadınsı görünmek için yine de formda tutmak için egzersiz ve diyet rejimini bulmak. Ayrıca, doğal olarak kıvrımlı olmayan kızlar için işe yarayacak ve biraz ganimet alabilmek için biraz kilo almanız gerekecek ve bu bel kalçalarına oranla bazı ipuçları bulacaksınız.
Sağlıklı Bir Diyet Planı Yapın
Beyonce, kızı Blue Ivy yedikten sonra 50 pound kaybettiğini söyledi. Bunların büyük kısmı emzirmeye gitti, ancak bir süre sıkı bir diyet uyguladı. Burada bir röportajda onun diyet ipuçları ve itirafları göz atın.
Burada size 2009 ve 2012 yıllarındaki diyetlerinden örnekler veriyoruz.
Beyonce Diyet No 2
- Kahvaltı - Yumurta beyazı omlet
- Öğle Yemeği - Avokado ve Fasulyeli Yeşil Salata
- Akşam Yemeği - Beyaz balık ve buğulanmış sebzeler
- Snack - Düşük kalorili veya taze meyvelere sahip taze sebzeler
Beyonce Diyet No 1
- Kahvaltı - Yumurta beyazı omlet
- Öğle Yemeği - Protein içeceği veya taze dilimlenmiş hindi
- Atıştırmalık - Edamame veya sirke, kırmızı biber ve limon, çilek veya elma ile salatalık
Karbonhidrat yiyin (Zaman zaman)
Evet, doğru okudunuz - Beyonce, geçmiş bir tur için karbonhidrat atlamadığını söylediği bir röportajda söyledi. Bir hafta boyunca süper sağlıklı yiyeceği “aşamalardan” geçiyor ve daha sonra gelecek hafta güney mutfağında ve tatlılarda kendinizi şımartıyor. En sevdiği makarna, cevizli dondurma ve çikolata.
Kendinizi şımartın
Diyetinizi aldatmamak için haftada bir kez kandırın. Beyonce, “Öz dergi” ye haftada bir kez pizza ya da kızarmış tavuk gibi bir akşam yemeği ve bir kadeh şarap ile davrandığını söyledi. "Hile günü" için en sevdiğiniz yemeği seçin, böylece tüm hafta boyunca onu dört gözle bekleyecek ve gerçekten de tadını çıkaracaksınız. Sıska kızlar daha sık hile yapabilir!
Cleanse
Şarkıcı, “Dreamgirls” deki rolü için 20 kilo vermesine yardımcı olan temiz bir diyet yapma hakkında konuştu. Şimdi, temiz diyetler hakkındaki görüşler bölünmüş durumda - bazıları cazibe gibi çalıştıklarını, bazıları ise hiç çalışmadıklarını söylüyor. Tüm düşünceler, bedeninize veya metabolizmanıza kesinlikle zarar vermeyeceği konusunda hemfikir oldukları için temizliğe bir şans verirdim. Beyonce, akçaağaç şurubu diyeti olarak da bilinen limonata temizliğini yapmaktan bahsetti. Temizlemenin amacı, vücudunuzun zaman içinde biriken toksik maddeleri temizlemesine yardımcı olan sıvı şeklinde yalnızca belirli bileşenleri almaktır.
“The Master Cleanse” adlı kitapta Stanley Burroughs, rejimi birkaç hafta boyunca izlemeniz gerektiğini söylüyor, ancak yapabileceğinizden emin değilseniz, birkaç günlüğüne yapmanız sorun değil. Taze limon veya limon suyu, akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve sudan oluşan bir karışım hazırlayın. Bunu günde 6-12 defa içmeli ve temizlik sırasında yiyecek tüketmemelisiniz. Ayrıca müshil bitki çayı içmenizi de önerir. Beyonce bunu iki hafta boyunca yaptı, ancak enerjisini korumak için zaman zaman taze sebzeler olduğunu itiraf etti. Sonuç, 20 kilo kilo kaybı, daha hafif, daha taze ve daha sağlıklı hissetmekti. Temizlemenin yanı sıra, bu sıvı diyetin ayrıca sağlıklı doku büyümesini teşvik ettiği düşünülmektedir. Herhangi biriniz denediniz mi? İşe yaradı ve göründüğü kadar kötü bir tadı mı var?
Plyos yapmak
Beyonce, kendisi hakkında okuduğu en saçma söylentilerden birinin, günde iki kez uğraştığını söyleyen kişi olduğunu belirtti. “Ben yeni bir anneyim, bunun için zamanım yok” diyor şarkıcı.
Antrenörü Marco Borges, haftada beş egzersiz programı düzenlediğini söyledi.
Borges, “Çok fazla plyometrik egzersiz yapıyoruz” diyor.
Plyos, kasları mümkün olan en kısa sürede maksimuma kadar çalıştıran egzersizlerdir. Beyonce'nin favorilerinden biri, bacaklarda ve arkasında çok hızlı kas dokusu oluşturan tezgah sıçramaları yapıyor. Parka çıkmadan ve banklarda zıplamaya başlamadan önce, antrenörünüze veya bir fitness uzmanına danışın, çünkü plyometrik egzersizler her birey için maksimum etki için dikkatlice seçilmelidir.
Kardiyo yapmak
Beyonce, eliptik antrenör olan Stairmaster'ı kullanıyor ve koşu bandına ciddi zaman veriyor. Spor salonunda, dayanıklılığı arttırmak ve formda kalmak için zamanınızı bu üçe ayırmanızı sağlayacak egzersiz programı hazırlayın. Açık hava etkinliklerini tercih ediyorsanız, koşu, koşu ve bisiklete binme de harika sonuçlar verir.
Dans
Hepimiz Beyonce'un diğerleri gibi dans edebileceğini biliyoruz ve bize ganimet sarsılmasından oryantal dansa kadar her konuda yeteneklerini gösterdi. Şarkıcı, dans etmenin en sevdiği egzersiz şekli olduğunu söylüyor, bu yüzden kulübe çarpın ve bacaklarınızı ve arkasını tonik edip ter atmak için dans pistinde sallayın. Ayrıca, First Lady Michelle Obama ile birlikte çalışan çocuk obezitesine karşı bir kampanya yaptı. “Hadi gidelim” kampanyasında, tam vücut egzersizi yapan bir dans rutini yaptı. Videoyu buradan izleyin.
Beyonce'nin Favori Egzersizleri
Beyonce'nin antrenörü, hiç duymadığım bir egzersizi paylaştı - Örümcek Adam saldırısı! Eğlenceli gibi görünüyor; normal bir itme pozisyonunda başlıyorsunuz, ancak daha sonra dizlerinizden birini yana doğru eğiniz, böylece ayağınız diğer dizinize dokunur. Ve sonra şınav çekmeye başlıyorsun, gittikçe bacaklarını değiştiriyorsun. Bu, bacaklardan sadece bir tanesine daha fazla ağırlık kazandırır, bu nedenle poponuz ve sırtınız düşmemesi için fazladan çalışmak zorundadır. Bonus, süper tonlu silahlardır!
Tahta yıldıza inanılmaz absini veren şey. Yerde yüzüstü uzanırsınız ve sonra ayak parmaklarınız ve kollarınızın üstünde durun. Sadece pozisyonu on saniye kadar tutuyorsun, sonra kendini yere indir ve baştan başla. Beyonce bunlardan yüzlerce seans yapıyor! Zorlaştırmak için bir bacağını yerden kaldırın.
Eğitim videosunu buradan izleyin.
Kapak fotoğrafı: www.tumblr.com
