Stresin vücut üzerindeki etkilerinin neler olabileceğini öğrendikten sonra, stresinizi bu yararlı ipuçlarından bazılarıyla yönetmenin neden bu kadar önemli olduğunu göreceksiniz.
Stres, bilmeniz gereken birçok sağlık kaygısı için zor bir nedendir. Endokrin, bağışıklık, kas, sinir, kardiyovasküler, solunum ve üreme sistemlerini etkiler. Temel olarak, her şeyi etkiler ve nadiren strese ihtiyacımız olan ya da kabul ettiğimiz dikkati veririz.
Stresten ödeyebileceğimiz ve kontrolümüz altında tutabileceğimiz aylık bir fatura almak gibi bir şey değil. Yaratıcı yönümüzü, onu yönetmek için kullanmalı ve hayatımızı rahatlatıcı ve eğlenceli hale getirmeliyiz, böylece sağlığımız bize karşı değil, bizim için çalışacaktır.
Müzik, sanat ve dinlendirici aktiviteler, bedeninizi yeniden dengeye getirmeye yardımcı olacak ve olumlu duygular yaratan bu şeylerin değeri anlaşılmayacak. Stresin vücut üzerindeki etkileri çok ciddi olabilir, bu nedenle sizinkini düşürmeniz gerekip gerekmediğini değerlendirebilmeniz için bazılarına bakalım.
1. Uykusuzluk
Stres beyni etkileme şekli nedeniyle sizi gece boyunca ayakta tutabilir. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, söylediğiniz gibi, buharı yakmak için her gün egzersiz yapmanızı sağlamak için birkaç öneri vardır. Çoğunlukla vücudunuz, harcamazsanız uyuyacak kadar fazla enerjiye sahip olacaktır. Ayrıca, sabahları kafein alımınızı birden fazla bardağa düşürmemeli ve diyetinizdeki rafine şekerleri azaltmalısınız.
2. Depresyon
Merkezi sinir sisteminiz uzun süre stres altında kaldığında, endişe ve depresyon yaratabilir. Bu zorlayıcı yemeğe, iştahsızlığa veya aşırı alkol kullanımına neden olabilir. Bazen depresyon sizi insanların yanında olmak istemeyebilir ve çok fazla uyumak isteyebilir. Kilo alımı, motivasyonumuzu kaybetmemize neden olabilir ve aşırı düşkünlük Tip 2 diyabete yol açabilir.
Stres yönetilemediğinde, yalnızca sizi değil, etrafınızdakileri de etkileyebilir.
Stres, insanlarla etkileşim şeklinizi etkileyebilir. Çoğu zaman huzursuz oluruz ve sevdiklerimize niyetlenmeden çekeriz. Etrafınızdaki insanlarla savaşmaya başlarsanız, kronik stres yaratabilir. Ruh halinizi artırmak için St. John’s Wort takviyelerini deneyin, ancak bunun doğum kontrolünün etkinliğini etkileyebileceğinin farkında olun.
Bu semptomlardan herhangi birinin meydana geldiğini hissediyorsanız, tedaviyi araştırmak ve stresi azaltmanın yollarını bulmak önemlidir. Stres bilinçaltı olarak gelişebilir ve ne kadar stres altında olduğumuzu gerçekten bilemeyebiliriz.
3. Migren
Migren sinir sistemi bozukluğudur. Genellikle birkaç saat veya birkaç gün sürer. Başınızın bir tarafında acı hissedebilirsiniz. Aşırı migren, ışığa ve sese duyarlılığa neden olur ve bulantı, kusma ve mide ağrısına neden olabilir.
Migren kadınları erkeklerden daha fazla etkiler ve işten uzak zamanın önde gelen nedenlerinden biridir. Bir migren başlangıcını hissediyorsanız fazladan su aldığınızdan emin olun ve bir baş ağrısı hissettiğinizde rahatlamak için bir mola vermek için bunu bir sinyal olarak kullanın.
Migren ayrıca stres, gıda intoleransları ve dehidrasyon karışımıyla da tetiklenebilir. Bir migren başladığını düşünüyorsanız, buğday, soya, süt ürünleri, çikolata ve alkol gibi bazı alerjenlerden kaçındığınızdan emin olun.
Unutmayın, stres vücudunuza uygun şekilde bakılmamasından kaynaklanabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı stresi azaltmakla yakından ilişkilidir, çünkü vücudunuz acı çekiyorsa, stresli olacaksınız.
4. Karın ağrısı
Sinir sistemi doğrudan bağırsak sağlığımızla ilgilidir. Midemizin ikinci bir beyin olarak kabul edilebileceğini söylüyorlar. Genellikle stresli olduğumuzda midemizde acı hissedeceğiz. Bazen stres, ülserleri tıpkı asitli içecekler ve yiyecekler gibi tahriş edebilir.
Bağırsak sağlığınızı yönetmenin en iyi yolu, bir anti-enflamatuar diyet ve alkalize edici yiyecekler yemektir. Andrew Weil tarafından teşvik edilen anti-enflamatuar diyet, et, tahıl, süt ürünleri, tatlılar ve alkol miktarlarını oranlayan çoğunlukla bitki bazlı bir diyettir.
Fast food gibi işlenmiş yiyecekleri azaltmaya veya yok etmeye çalışın ve vücudunuzu dengeye getirmek için alkali su için. Probiyotikler ayrıca bağırsak sağlığının dengelenmesine de yardımcı olacaktır.
Stres ayrıca, vücudunuzu, tahammül edebilmeniz için kullandığınız bazı gıdalara tepki göstermesi için tetikleyebilir. Hayatımın özellikle stresli bir bölümünde glutensiz intoleransı geliştirdim ve bir kez gluteni yok ettiğimde mide ağrım tamamen kayboldu.
5. Ağrılı iltihap
Stres beynimizi mücadele veya uçuş moduna sokar, bu da strese daha iyi yanıt vermemizi sağlar, çünkü bize adrenalin ve daha fazla oksijen verir. Bununla birlikte, aynı zamanda kortizol adı verilen bir hormon serbest bırakır. Bu hormon asidiktir ve vücutta serbest radikaller oluşturur.
Serbest radikallere aşina değilseniz, temel olarak kararsızdırlar ve dengelemek için sağlıklı cilt hücrelerimizden bir elektron çalmaları gerekir. Bu kas dokularımızda ve eklemlerde iltihaplanmaya neden olur. Genellikle, örneğin 'artis' ile biten herhangi bir terim, artrit, bronşit, tendinit ve dermatite iltihaplanma neden olur.
Yoga ve fiziksel egzersizler, genel olarak, stres ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Çalışmak ve eğilmek için çok oturuyorsanız, vücudunuz üzerinde stres yaratabilir, çünkü zayıf duruş kaslarınızı zorlar. Her 30 dakikada bir gerilmeli aralar alın ve masanızın üstüne oturduğunuzdan emin olun.
Antienflamatuar bitkileri tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi beslenmenize de yardımcı olabilirsiniz.
6. Sırt ve boyun ağrısı
Kaslarımızı bilinçsizce gererken stres ve sırtta ve boyunda birikebilir. Çoğu zaman kronik ağrı aslında stresden kaynaklanır. Öfke, korku ve kaygıyı kabul etmediğimiz zaman, beyin bilinçaltından onu vücuttaki fiziksel acıya çevirir. John E. Sarno bu olayı inceledi ve buna Gerginlik Mitoz Sendromu (TMS) diyor.
Çoğu zaman insanların fiziksel ağrılarının bir yaralanmadan kaynaklanmadığını ya da stresin bir yaralanmanın belirtilerini uzatabildiğini kabul etmeleri zordur, ancak Dr.Sarno'nun araştırmasından 10.000'in üzerinde kronik ağrının başarılı bir şekilde iyileşmesinden sonra, artık bir soru.
“Sırt Ağrısı Şifa: Zihin Vücut Bağlantısı” başlıklı kitabı, bir jimnastik hasarı sonucu ortaya çıkan iki buçuk yıllık kronik bel ağrısından sonra beni kurtardı. Beynimi yeniden yerleştirdikten sonraki iki hafta içinde ağrım tamamen geçti. Bu kitabı tavsiye ederim!
7. Asit reflü
Stres, kardiyovasküler sisteminizi etkiler. Kalbiniz sık sık stres altındaysa ve uzun süreler boyunca kanı normalden daha hızlı pompalarsa, hipertansiyon yaratabilir. Genellikle birileri asit reflü aldığında Pepto-Bismol veya Alka-Seltzer hapı alırlar ve unuturlar. Bu, stres ya da diyetle ilgili olabilen, sorunun kökenine ulaşmaz.
Genellikle stres mide ekşimesi yaratacaktır ve kalp atış hızınızı artırabilir. Nadir durumlarda göğüs ağrısı ve kalp krizi yaratabilir. Stresinizi yönetmenin neden önemli olduğunu görebilirsiniz; yaşamanız gereken ilk şeyi, sağlığınızı etkiler.
Vücudunuz stres altındayken, işlemesi gereken glikoz şekeri serbest bırakır. Sık sık stres altındaysanız, sindirim sürecinizi kesebilir. Stres sindirim sürecinizi engelleyebileceği için kabızlık ve kilo alımı olabilir. Stres solunum sisteminizi etkiler ve nefes almayı zorlaştıran astım semptomlarının artmasına neden olur.
8. Düzensiz dönemler
Stres, sizi zamanınızı kaçırabilir, aşırı derecede hafifletebilir veya aşırı derecede ağırlaştırabilir. Stres kadınlarda testosteron artırır ve libidoyu azaltabilir. Stres ilişkinizi etkiliyor gibi hissediyorsanız, bir spa günü ayırdığınızdan veya haftanıza daha rahatlatıcı aktiviteler eklediğinizden emin olun.
Köpük banyosu yapın, günlük yürüyüşe çıkın ve eğlenceli bir film izleyerek kendinizi ödüllendirin. Gülme, stresle mücadele etmeye ve sizi mutlu etmeye yardımcı olan kimyasalları serbest bırakır.
9. Yüksek tansiyon
Pek çok insan hipertansiyon terimine aşina değildir veya semptomlarını ve nedenlerini doğru bir şekilde tanımlayabilir. Hipertansiyon, vücudun size yaşam tarzınızın çok stresli olduğunu ve daha fazla dengeye ihtiyacınız olduğunu söyleme şeklidir. Belki daha az stresli bir iş bulmak için daha huzurlu bir ev ortamı yaratmak isteyebilirsiniz.
Yüksek tansiyon Amerika'da ölümün önde gelen nedeni kalp hastalığına neden olabilir. Stres bizi fark ettiğimizden çok daha fazla etkiliyor ve kampa ya da plaja giderken her şeyi unutmak, sadece dışarı çıkmak ve oynamak, sadece doktorun önerdiği şey olabilir. Bu ve sağlıklı bir bitki bazlı diyet!
10. Zayıf bağışıklık sistemi
Son zamanlarda yapılan çalışmalar bağışıklık sistemini birçok sağlık sorunuyla ilişkilendirmektedir. Bağışıklık sistemi güçlü kalırsa, virüsleri bloke eder ve başlangıçta onları öldürür. Bağışıklık sistemi zayıflarsa, virüsler vücuda girmenin daha kolay bir zamanını bulabilir.
Yoga vücudunuzun bağışıklık sistemini geliştirir ve mantar, sarımsak, limon, yeşil yapraklı meyveler ve meyveler gibi bitkiler de vücudunuzun ilk savunma hattını güçlendirir. Bağışıklık sisteminizi, çevrimiçi olarak sunulan son derece besleyici yoğun bir tamamlayıcı marka olan Health Force tarafından sunulan bazı şaşırtıcı ürünlerle güçlendirmek isteyebilirsiniz.
Aşırı alkolden de kaçınılması tavsiye edilir çünkü alkol de bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve çok fazla içerseniz vücudunuz hastalığa daha yatkın olacaktır. Alkol aynı zamanda bir iç karartıcıdır ve stresle başa çıkmanın iyi bir yolu değildir.
Dışarıya ıslak saçla çıkmadığınızdan emin olun ve bağışıklık sisteminizi daha fazla tehlikeye atmamak için sıcak giyinin. Yeterince uyuyun ve besinler için bol miktarda canlı bitki elde edin. Bağışıklık sisteminizi başka yollardan güçlendirerek stresi yenebilirsiniz!
11. Kısırlık
Doğurganlık özel bir hormonal denge gerektirdiğinden aşırı stres hamile kalma yeteneğinizi etkileyebilir. İç kimyasal dengeniz kapalıyken, Tai Chi, Yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerle dengeyi getirebilirsiniz. Temiz bir diyet yediğinizden, harcamalarınızı takip ettiğinizden ve kendinizi kemikte çalışmadığınızdan emin olun.
Temel olarak, stres yumurtlamayı etkileyebilir, çünkü beynin ovulasyonu işaret eden hipotalamus denilen kısmı hormon üreten alandır. Vücudumuz östrojen, progesteron veya testosteron dengesizliği yarattığında, doğurganlığı çok uzaklara kadar bulabiliriz.
Stresin infertiliteyi nasıl etkilediğine dair araştırmalar halen devam etmekte olup, bazı kadınların stres altında ve sağlıksız bir diyetle gebe kaldıkları, bazılarının ise sağlıklı beslendikleri ancak gebe kalmadıkları görülmektedir.
12. Döküntüler ve ayrılmalar
Çoğu zaman stres kendini belli eder, bu yüzden onu azaltmak için harekete geçmeliyiz. Dudaklarımızda bir ağrı, vücudumuzda bir yerde kızarıklık veya yüzünde sivilce olabilir. Diyetiniz temizse ve cildiniz etkiliyse, hafifletme ihtimaliniz vardır. Kendini çok eleştirmediğinden ve kendine iyi davrandığından emin ol.
Kafanızın içinde kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve algılanan başarısızlıklarınızı sert bir şekilde yargılamayın.Don Miguel Ruiz'in “Dört Anlaşma” adlı harika bir kitabı, işleri perspektife koymaya yardımcı olur ve birçok insanın kendileri hakkında farklı düşünmeyi öğrenmesine yardımcı olarak genel mutluluklarını ve canlılıklarını arttırır.
Neden bugün stresinizi azaltmak için bir şeyler planlamıyorsunuz? Bir kitap okurken belki biraz mum alıp dinlendirici bir müzik çalabilirsiniz. Belki yoga dersine kayıt olabilirsiniz veya sakinleştirici bir esansiyel yağı satın alabilirsiniz. Stresinizi yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var ve bu genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı ve onu yenmek için yeterince olumlu bir ivme yaratacak olumlu bir zihniyet.
Stres, vücudunuzun size çizim tahtasına geri dönmenin ve bazı şeyleri yeniden düzenlemenin, düpedüz muhteşem olmaya devam etmenin tam zamanı olduğunu söylemenin bir yoludur! Stresinizi azaltmak, kendiniz için iç huzur yaratmak demektir.
Tebrikler, artık neye dikkat etmeniz gerektiğini ve stresin sizi tüketmesini nasıl önleyeceğinizi biliyorsunuz. Utanma, bu bilgileri paylaş ve OrandaStyle hakkında daha değerli bilgiler için yakında gel.
