Muhtemelen şu an susuz kalıyorsunuz ve bunun farkında bile değilsiniz. En yaygın dehidratasyon semptomlarının nasıl fark edileceğini ve nasıl düzeltileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Vücudun önerilen su alımının% 1 - 2'si kaybedilirse, o zaman zaten su kaybınız olur. Dehidrasyon insanların çoğunu rahatsız eden bir şeydir; dehidratasyon belirtileri yaşamıyor olsanız bile, yine de kolayca dehidrate olabilir ve istatistiksel olarak muhtemelen siz olabilirsiniz. Susuz kalmanın en sık görülen belirtileri ve nasıl susuz kaldığınızdan emin olun.
Dehidrasyon belirtileri
Hafif ila orta dereceli dehidratasyon vakalarında en sık görülen semptomlar, kuru / yapışkan bir ağza sahip olmak, aşırı yorgun ve zayıf hissetmek, susamış, daha az idrara çıkma, kuru cilt, baş ağrısı, kabızlık ve baş dönmesidir.
Bir kişi ciddi bir şekilde dehidrate olduğunda, hafif dehidrate olan ancak daha şiddetli bir seviyede görülen kişilerin tüm semptomlarını yaşarlar. Bu semptomlara ek olarak, ciddi oranda dehidrate olan insanlar çok sinirlenecek ve hatta kafaları karışacak, kuru mukoza zarlarıyla birlikte ağızları kuru olacaktır.
Ayrıca batık gözler, düşük tansiyon, hızlı bir kalp atışı, hızlı nefes ve ateş olacaklar. En kötü durum deliryum ve bilinç eksikliğidir. Bir kişinin ciddi şekilde dehidre olduğunu düşünüyorsanız, onları hemen acil servise götürmeniz önemlidir.
Baş ağrısı merkezi
7/24 su çekmiyorsanız, vücudunuz sürekli sıvı kaybediyor, temel potasyum ve tuzları kaybediyor çünkü sıvılarda budur. Tuz kaybı anında baş ağrısı yaratır, çünkü vücut çok hassastır.
Baş ağrısı ne kadar şiddetli olursa susuzluk o kadar şiddetli olur. Ayrıca, daha fazla su kaybı, kan hacminin düşmesine neden olur, bu da beyne daha az kan aktığı ve daha da büyük bir baş ağrınız olduğu zincir reaksiyonuna son verir.
Günlük hidrasyon seviyesi testi
Ne kadar hidrate veya susuz kaldığınızı görmek için en iyi gösterge idrarınızın rengine bakmaktır. Bu şekilde, daha fazla su içmeniz gerekip gerekmediğini veya halihazırda içtiğiniz su miktarını içmeye devam etmeniz gerektiğini kolayca görebilirsiniz.
Ne kadar hidratlandığınızı bilmenin en iyi yolu, idrarınızın ne kadar hafif (veya daha net) olduğunu daha iyi hatırlamanızdır; idrar ne kadar koyuysa, susuz olduğunuzdan daha fazla su içmeniz gerekir. Bu, ne kadar su içmeniz gerektiğini gösteren ilk ve en yaygın göstergedir ve bu da onu belirlemenin en kolay yoludur.
Dehidratasyonu fethetmek için 8 adım
İçme vakti geldi ve bara vurmaktan bahsetmiyorum. Sebep ne olursa olsun daha fazla su içmeye başlamanız gerekir. Mazeret olmamalı: kelimenin tam anlamıyla sadece su ve sizi eritmeyecek.
En çok önerilen su miktarı günde 8 ons sekiz bardak su olduğundan, bunu hatırlamanın kolay yolu 8'e 8 kuralını izlemektir.
1. Adım: Lezzetli hale getirin
Salatalık, karpuz, çilek, ahududu veya yaban mersini gibi meyveleri kesin ve bunları suyunuza ekleyin. Su yumuşak ve tatsızdır, ancak içmemiz gerekir. Markette alabileceğiniz lezzetleri almayın, çünkü bunlar zehirlidir.
Adım 2: Baharatlı bir şeyler sipariş edin
Bu numara size sadece su götürmekle kalmayacak, aynı zamanda baharat nedeniyle metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır.
3. Adım: Bunun için bir uygulama var
Hepimizin çok akıllı ve kullanışlı cep telefonları var. Sizi motive edecek birçok uygulamadan birini yükleyin, içmenizi hatırlatır ve her gün sahip olduğunuz su miktarını izlemenizi sağlar. Bir uygulamanız olmasını istemiyorsanız, su içmeniz gerektiğinde size hatırlatması için alarmları ayarlayın.
Adım 4: Bir aksesuar yapın
Güzel, tekrar kullanılabilir su şişelerinden birini alın ve yanınızda her yere taşıyın. Orada arabada ya da masanızda oturduğunu gördüğünüzde, su içmeniz gerektiğini hissedeceksiniz ve her zaman kullanışlı olacaktır.
5. Adım: Tasarruf edin
Dışarı çıkarken herhangi bir içecek sipariş etmeyin - sadece bir bardak su isteyin. Vücudunuz ve cüzdanınız size teşekkür edecek.
Adım 6: Hile yapmaya ya da hile yapmaya karar verme
Bu hile yapmak değil, aynı zamanda hile yapmak gibi bir şey. Yeterince su içemiyorsanız, en azından karpuz ve salatalık gibi suyla doldurulmuş yiyecekleri yiyin, ancak kendinizi hidratlamanın bir yolu olarak buna güvenmemeye çalışın.
Adım 7: Kilo verme planınızın bir parçası olun
“Obezite” dergisinde yapılan bir 2010 çalışmasında, bol miktarda su içmenin kilo kaybına yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır.
Adım 8: Su ve alkol iki gizli arkadaş
İçmeden önce ve sonra, kadeh şaraplar arasında bir bardak su içmek iyi bir fikirdir; bu şekilde, tamamen dehidre olmazsınız, bu alkol almanın bir yan etkisidir. Bu, ertesi sabah akşamdan kalmaya karşı önlemeye yardımcı olacaktır.
Bu sekiz adımı takip ederek, su çekmeye devam edersiniz, vücudunuz daha fazla enerjiniz olduğunu hissedeceğiniz ve genel olarak daha sağlıklı olacağınız için size teşekkür edecektir.
Bu sıcak yaz aylarında, vücudumuzun çok daha çabuk susuz kalması doğal olduğu için, sıcaklık nedeniyle hidrate kalmak da önemlidir. Cildiniz de bunun için size teşekkür edecek.Zoolander’in dediği gibi, “Su ıslaklığın özüdür ve ıslaklık güzelliğin özüdür”
