Şarkıcının seksi, formda fiziğinin sırrını öğrenin. Bu adımları izleyerek Rihanna gibi bir vücuda sahip olun.
Bajan güzelliğinin vücudu belki de 21. yüzyıl için idealdir. Rihanna, sabahları gündelik kıyafetlerde bile harika görünüyor, öğleden sonra kıçınızı tekmelemeye hazır hale getiriyor ve ardından bir couture elbise ve yüksek topuklu ayakkabılar giyip kırmızı halıya sallıyor.
Şarkıcı stick-stick ince değildir, bu yüzden bize sağlıklı, genç ve formda bir vücuda harika bir örnek verir. Bu şeklin çok yönlülüğü son derece formda olmaktan geliyor, işte bu vücuda nasıl ulaşılacağı
Diyet: Erişte, makarna ve kepekli ekmek
Rihanna çok çalışır, bu yüzden dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmesi önemlidir. Balık ve tavuk gibi proteinlerle ağırlaşıyor, ancak gösteriler sırasında vücudunu yakıtla doldurmak için çok fazla karbonhidrat yiyor.
Diyetisyen Amanda Ursell, Rihanna'nın yavaş yavaş sindirilen karbonhidratlar yediğini ve bu nedenle yavaş yavaş enerji saldıklarını söylüyor. Şarkıcı erişte, makarna, kepekli ekmek ve fırında patates yer. İçeride ananas, elma, şeftali ve kuru meyveler tüketerek bir miktar vitamin alın.
Kardiyo Rutin: Isınma, koşu ve bisiklet
Rihanna'nın antrenörü Harley Pasternak kısa süre önce egzersiz rutinini “People” dergisine açıkladı. Gezisinde, haftada en az üç 25 dakikalık seans için zaman bulmaya çalışıyor. Yoldayken, Rihanna 10 dakikalık kardiyo yapar ve birleşik egzersizleri arasında sabit koşu, bisiklet, atlama ipi ve kuvvet antrenmanı bulunur.
Turda olmadığı zaman, Rihanna haftada 30 dakikalık kardiyo ile başlayan beş egzersiz seansı düzenler.
Üst Gövde: Asansörler ve Uzatmalar
rihannaRihanna tonda kollarını göstermeyi seviyor ve Pamela Anderson'ın göğsüne sahip olmadığı için genellikle karnını ve belini gösteriyor. Spor salonuna gidin ve kollarınızı tonlamak için ağırlık antrenmanı yapın. Forma girmek en zor oldukları için üst kollara özellikle dikkat edin. Şınav ve ağırlık kaldırma gibi omuz, sırt ve kol egzersizlerinin bir arada kullanılması harikalar yaratacak ve sizi en kısa sürede uyaracaktır. Birkaç seri push-up yapın ve sonra bu üst kol egzersizlerini yapın.
Eşzamanlı Kol Kaldırma
Dizleri hafifçe bükülmüş halde durun. Bir halter alın ve önünüzde iki elinizle kalça hizasında tutun. Sırtınızı dik ve kollarınızı uzatarak dumbbell'i omuz yüksekliğine kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça indirin. Gevşemeyin ve hemen indirmeyin, çünkü egzersizin ikinci yarısı maksimum etki için farklı kaslar kullanır.
Tepegöz Uzatma
Sağlam bir sandalyeye oturun, sırtınız düz ve karın kaslarınız gerildi. Bir dambıl iki elinizde tutun ve başınızın üzerinde tutarak dirseklerinizi başınıza yakın tutun. Şimdi dirseklerinizi bükün ve dumbbell'i omuz bıçaklarınızın arasına inecek şekilde indirin. Yine, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Evde yapabileceğiniz daha hızlı egzersizler için bu dört kolay kol egzersizini inceleyin!
Alt Gövde: Dört Hareketli
Rihanna Alt GövdeTonlu bacaklar ve ölmek üzere ganimet Rihanna'nın ticari markalarıdır. Şarkıcı doğal olarak boynuna kadar bacaklarıyla kutsanmış, ancak işte nasıl yapılırsa yapsın aynı etkiyi nasıl elde edebileceğini işte.
Temel antrenmanı dört hamleden oluşuyor - köşegen geriye doğru akciğerler, bir sandalyede veya bankta basamaklar, yanlarda basamaklar ve ağırlık kaldırma ve çömelme kombinasyonu. Önünüzde bir dumbbell ile durun, sonra dizlerinizi ve bacaklarınızı dik tutarken öne doğru eğin ve yukarı kaldırın. Halterinizi önünüzde duruncaya kadar yukarı kaldırın, kollar gerilir, ardından tekrarlayın.
Karnınızın ciddi bir işe ihtiyacı olacak, bu yüzden spor salonundaki antrenörden size tüm kasları çalıştıracak birkaç egzersiz yapmasını isteyin - üst, yan ve alt veya evde yapabileceğiniz bu basit ab egzersizlerine göz atın.
Kapak fotoğrafı: www.wallpaperspictures.net
