Stres, hem zihinsel hem de fiziksel olarak hayatınızı birçok şekilde etkileyebilir. Bu yüzden sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek ve kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmak önemlidir.
Sana yalan söylemeyeceğim: hayat zor olabilir. Bazen bize zorluklar, yürek kırılması ve keder verebilir. Ne yazık ki, bu konuda yapabileceğimiz bir şey yok. Çevremizdeki dünyayı ve meydana gelen olayları kontrol edemiyoruz. Ne var ki, bizim üzerinde kontrolümüz var, bunlara cevap verme şeklimiz.
Vücudumuz strese cevap vermek için tasarlandı ve mağara adamı günlerimizden ciddi bir şekilde geliştiğimiz halde, beyinlerimiz hala algılanan tehditlere belirli bir şekilde yanıt vermek için kablolu.
Şimdi günümüz toplumunda yaşadığımız tehdit türleri, mağara adamı ve kadın olarak yaşadıklarımızdan tamamen farklı. Bir kılıç dişi kaplanla yüz yüze geldiğimiz günler çok şükür. Bugünün tehditlerinin köle sürüş patronunuzla veya hiç bitmeyen faturalarla ilişkili olması daha muhtemeldir. Ne olursa olsun, vücudunuz hala fizyolojik olarak aynı şekilde cevap veriyor.
Fizyolojik tepki
Vücudunuz bir tehdit veya saldırı algıladığında, doğal zekanız otomatik olarak egemen olur ve vücudunuzda önceden akılcı durumunuzu atlayan bir dizi değişikliğe neden olur. Bu, “dövüş ya da uçuş tepkisi” olarak bilinir ve bize kalayda ne diyorsa onu yapar.
Temel olarak, beyindeki küçük bir bölge, kortizol ve adrenalin içeren bir hormon dalgası olarak salınır. Kortizol (ayrıca stres hormonu olarak da bilinir) geçici olarak, sindirim sistemi gibi halen ihtiyaç duymadığınız bedensel fonksiyonları bastırırken enerjiyi artırmak için kan akışına salınan glikoz üretir.
Adrenalin kalp atış hızınızda bir artışa neden olur ve sonuç olarak, vücudunuzda daha hızlı oksijen almak için solunum hızlanır. Dikkatiniz ve duyularınız aşırı derecede akut hale gelir ve vücut ısınızı düzenlemek için terlemeye başlarsınız.
Kavewomen olduğumuzda, bu son derece avantajlı ve hayat kurtarıcıydı, ancak günümüzde her toplantıda veya rahatsız edici sosyal durumda oluşması için biraz OTT.
Uzun süreli stres sıklıkla gereksiz öfke, kaygı ve güvensizlik hisseden insanlar gibi psikolojik sorunlara yol açar ve bu da art arda ilişkilerde bozulmaya neden olabilir. En önemlisi, stres, depresyon ve anksiyete bozukluklarının gelişiminde önemli bir rol oynar.
Stresin nahoş sonuçlarını nasıl idare edeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki beş basit yoldan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.
1. Uyuşmazlık çözümü
Kişilerarası çatışmalar yaşamın bir gerçeğidir. Bu, herkesin yaşamın bir noktasında ilgileneceği ve temel bir stres kaynağı olduğu bir şey. “Çatışma” terimi bir anlaşmazlıktan daha fazlasını ifade eder ve bir veya daha fazla partinin tehdit algıladığı bir durumu ifade eder. Çatışmayı nasıl gördüğünüz, sizi etkilemesine nasıl izin verdiğiniz konusunda çok önemli bir rol oynar. Örneğin, onu zararlı olarak görürseniz, kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşme olasılığı yüksektir.
Çatışma güçlü duygular uyandırabilir ve sağlıksız bir şekilde ele alındığında geri dönüşümsüz dalgalanmalara, acılığa, serpinti ve kırılmaya neden olabilir. Tersine, çatışma sağlıklı bir şekilde çözüldüğü zaman, birbirimizle ilgili farkındalığımızı arttırır, güven oluşturur ve ilişki bağlarımızı güçlendirir.
Stresi azaltmanın ilk adımı çatışmayı bir tehdit değil, kalkınmaya doğru gerekli ve olumlu bir adım olarak görmektir. Bu, duygusal farkındalığın bir sonraki adımına yol açar.
2. Duygusal farkındalık
Duygusal farkındalık, kendinizi ve başkalarını anlamak için bir zorunluluktur. Siz veya diğer kişinin ne düşündüğünü ve hissettiğini anlamıyorsanız, anlaşmazlığı nasıl çözmeniz gerekiyor?
Bir çatışma sırasında, sadece söylenenden çok hissedilenleri dinlediğinizden emin olun. Bu, önceki yanlış anlaşılmaları giderecek ve daha sonrakileri önleyecektir. İkinci tarafın konuya ilişkin duygularını kabul ettiğinizden ve kendi duygularınızı net ve verimli bir şekilde aktardığınızdan emin olun. On kez dokuzu, anlaşmazlıklar makul ve sağlıklı bir şekilde ele alınırsa, ilk etapta ortaya çıktıkları için mutlu olacaksınız.
3. Gidelim ve affet
Makalenin başında anlattığım dövüş ve uçuş tepkisini hatırlıyor musunuz? Öyleyse, kızgınlıkla ya da kin tutuyorsanız, vücudunuz sürekli olarak o fizyolojik durumdadır. Bariz fiziksel sağlık sorunlarına ek olarak, kin tutmak, kızgınlığa neden olan ilk hareketten daha fazla psikolojik acıya neden olabilir.
Evet, biliyorum: affetmek, söylenenden daha kolaydır ve bunu yapmak, özellikle biri, ilkelerinizi ve ahlakınızı önleyecek şekilde sizi rahatsız ettiğinde veya üzdüğü zaman, yapılması çok zor olabilir. Bununla birlikte, kendinize kin tutmanın hiçbir şeyi değiştirmeyeceğini veya çözmeyeceğini kendinize hatırlatın. Affetmek, kişi ile ilgili herhangi bir öfke veya olumsuz düşüncenin giderilmesini ve kendisiyle ilişkilendirilen zihinsel yüklerden kurtulmanıza izin vermeyi içerir.
4. Dikkatli olun
Dikkat, stresli düşünce ve duyguları yönetmeye yardımcı olmak için şimdi birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılan bir zihin-beden yaklaşımıdır.Dikkat, şu ana dikkat etmeyi ve duygularınızı, düşüncelerinizi ve bedensel duyumlarınızı farketmeyi içerir. Bu olayların farkındalığınız ne kadar fazlaysa, onları o kadar fazla yönetebilir ve kendinizi bunalmaktan alıkoyabilirsiniz.
Endişelerinizden, stresli ya da endişeli olduğunuzdan sonra kendinizi yakaladığınızda, duyularınızdan üçünü kullanarak kendinizi şu an geri getirmeyi deneyin: dokunma, ses ve görme.
Duyabileceğiniz şeyleri (bir saat veya dışarıdaki kuşlar) yoğunlaştırırken nefesinizi bilinçli bir şekilde azaltın, bakın (insanlar yürürken veya duvardaki resimler) veya dokunma (bir giysi veya ayağınızın altındaki zemin). Bu basit bir alıştırma ama gerçekten işe yarıyor. Ancak, şu anda mevcut olmadan bu alıştırmayı yapmak mümkün değildir.
5. Gül onu
Her şey başarısız olursa ve kendinizi stresli bir durumda bulursanız, gülün. Cidden, şaka değil (bakalım orada ne yaptım?). Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır ve hiçbir şey, mide ağrınızın olduğu noktaya kadar arkadaşlarınızla gülmekten daha iyi hissetmenizi sağlar.
Gerçi kahkahalarla stresi kırmanın ardında küçük bir bilim var. Gülüyorsanız, vücudunuz serotonin (“mutlu hormon”) ve endorfinler (seks sırasında salınan aynı hormonlar) ve buna bağlı olarak kortizol salgılanmasını (“stres hormonu”) içeren bir hormon kokteyli salıyor. Öyleyse, hikayenin ahlaki hayatı fazla ciddiye almamaya çalışıyor - kimse onu canlı olarak başaramaz.
Yani, orada var: günlük stres ile başa çıkmak için beş yol. Sizin için en iyi olanı yapın! Stresle baş etmede neyin etkili olduğunu bize bildirin.
