Hamileyken Şekle Girmek İçin 3 Harika Teknik

Hamileyken Şekle Girmek İçin 3 Harika Teknik

Vücudunuzu hamilelik sırasında formda tutmak, genel şekliniz için çok önemlidir. Daha önce egzersiz yaptığınız yoğun egzersizler veya başka sporlar yapmaya devam edemezseniz bile, birkaç güvenli ve kolay egzersiz vücudunuzu emek için hazırlar ve hamileliğinizi sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.

Hamileyken form almanın 3 harika tekniğini keşfetmek için aşağıyı okuyun - onlar bebeğinizin doğumundan sonra formda kalmanıza ve hamilelik öncesi rakamlarınızı daha kolay kazanmanıza yardımcı olur!

Düşük etkili Alıştırmalar

Hamilelik sırasında sizin ve bebeğinizin herhangi bir kilo verme programını izlemeniz güvenli değildir, çünkü gıda yaşamınızın bu özel aşamasında son derece önemli olan temel besinler açısından zengindir.

Bununla birlikte, yeterli egzersizler yaparak hamile kalırken forma girmek, karnınızı büyütmenize rağmen çok yararlı olabilir. Egzersizler vücudunuzu doğum için hazırlamanıza ve hamilelikten sonra figürünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.


Her zaman jinekoloğunuz tarafından onaylanmış ve şu andaki fiziksel durumunuza dayanan bir egzersiz programı izlemelisiniz. Binicilik, kayak, ya da dövüş sanatları, kickboks, ragbi, futbol vb. Gibi fiziksel temasları içeren herhangi bir spor gibi çalışmaya devam etmek kesinlikle önerilmez.

Düşük etkili veya su aerobik, yürüyüş, Pilates, yoga yüzmek veya dans etmek gibi vücudunuz için faydalı aktiviteler yapmaya başlayın. Yavaş ve doğru şekilde yapılırsa, bu etkinlikler size veya bebeğinize zarar vermez.

En iyisi, haftanın 3 günü, yavaş ve çok ılımlı bir hızda çalışmaktır. Yaralanmaları önlemek ve sağlıklı bir hamilelik sağlamak için hareketlerinizi ve hızınızı daima kontrol edin. Asla aşırı egzersiz yapmadığınızdan ve yoğun fiziksel çabalardan, hızlı ve brusque hareketlerinden ve ağır ağırlıklardan kaçındığınızdan emin olun. Yaşamınızın bu aşamasında, beden eğitimi almak için değil, vücudunuzu formda tutmak ve korumak için hafif egzersizler yapıyorsunuz.


Hamileyken egzersiz yapmanın faydaları:

  • Hamileyken formda olmak, enerji seviyelerinizi pozitif olarak artıracak ve sürekli uyumak ve yatmaktan alıkoyacaktır.
  • Egzersizler ve germe, esnek olmanıza ve esnek kalmanıza yardımcı olur ve işçilikten ve teslimattan daha kolay geçmenizi sağlar.
  • Hamilelik döneminde ağrınız veya ağrınız varsa, egzersizler onları rahatlatır.
  • Hamileyken de formda olmak, dolaşımınıza da fayda sağlar, bacak ve ayak şişmesini azaltır ve duruşunuzu geliştirir.
  • Egzersizin sonuncusu, ancak daha az önemli olmasının faydalarından biri, bebeğinizin doğumundan sonra daha hızlı bir şekilde şekillenmenize yardımcı olacağıdır.

Yüzme

Hamile kadın Yüzme

Yüzmek hamileyken forma girmek için harika bir egzersizdir ve genellikle güvenli olduğu kabul edilir. Hem kol hem de bacak kaslarını içerir ve hamile kadınlar için birçok sağlık yararına sahiptir. Neredeyse “ağırlıksız” hissetmenizi sağlar, sıcak aylarda serin kalmanızı sağlar ve çok düşük yaralanma riski taşır. Bununla birlikte, yüzmeye başlamadan veya başka bir fiziksel aktivite yapmadan önce daima jinekoloğa danışın.


Hamileliğinizin tüm trimesterleri için yüzün doğana kadar yüzmeniz güvenlidir. Tatlı su, sizin ve bebeğiniz için sağlığa zararlı değildir; jakuzili havuzlardan ve saunadan kesinlikle kaçınılmalıdır.

Kendinizi suya sokmadan önce daima hassas bir şekilde esnetin ve isterseniz her gün 30 ila 60 dakika yüzün. Bacaklarınızı hafifçe vurarak kolayca ön ve arka yüzme arasında geçiş yapabileceğiniz vuruşları seçin.

Vücudunuzun size söylediklerini takip ederek, acı ve çok fazla çaba sarf eden tüm vuruşlardan kaçının ve doğru yüzme yoğunluğunu bulun.

Hamileyken yüzmenin faydaları:

  • Yüzme, dolaşımı iyileştirebilir ve hamilelik şişmesini ve sıvı tutulmasını azaltabilir.
  • Yüzme egzersizleri kas tonusunu ve gücünü artıracak, yorgunluğu azaltacak ve iyi uykuyu artıracaktır.
  • Yerçekimi sudayken azaldığı için, yüzme orta ve alt sırt bölgelerinizden stres almanın ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmanın mükemmel bir yoludur.
  • Yüzme aynı zamanda kalp ve akciğer fonksiyonlarınızı da artırabilir ve dayanıklılığı artırabilir.

Yürüme

Hamile kadın yürüyüş

Hamile iken form almanın en iyi ve en güvenli yollarından biri yürüyor. Daha önce fiziksel olarak aktif olmasanız bile, hamileliğiniz boyunca yapmaya devam edebileceğiniz çok faydalı bir faaliyettir.

Ancak, herhangi bir egzersiz yapmadan önce dikkatli olun ve daima doktorunuzla konuşun. Vücudunuza uygun desteği sağlayacak ve ayak bileklerinizdeki stresi azaltacak iyi bir çift rahat yürüyüş ayakkabısı seçtiğinizden emin olun.

Asla maratonlarda yürümeyin ya da kendinizi aşırı yorgunluk ya da nefessiz kalma noktasına getirmeyin. Yorgunluk vücudunuzun bebeğinizin ihtiyaç duyduğu oksijeni kullanmasını sağlar.

Zahmetsizce konuşmanıza izin veren ılımlı bir hızla yürüyün. Haftada 3 kez 20 ila 30 dakika yürüyerek yavaşça başlayın. Her gün 30 ila 60 dakikaya ulaşmak için kademeli olarak artırın ve her zaman yürüyüşlerinizin yoğunluğu ve süresi ile ilgili olarak vücudunuzu dinleyin.

Yürürken iyi duruşu korumayı ve daima dört gözle beklemeyi unutmayın. Sırt ağrılarından kaçınacak ve yanlışlıkla bir şeyin üzerine kaymasını önleyeceksiniz.

Hamileyken yürümenin faydaları:

Dünyadan 5 Enteresan Çocuk (+15 Yaş Sınırı) (Mart 2024)


Etiketler: hamilelik ipuçları

İlgili Makaleler