Yoga kişisel bir deneyimdir ve bazen vücudunuza uygun yoga pozlarında ayarlamalar yapmanız gerekebilir. İşte bazı fikirler.
Yoga pozlarını vücudunuza uyacak şekilde aldatmakla aynı mıdır?
Bir şey değil! Yoga ile ilgili mesele, herkesin pratiklerinde farklı bir deneyime sahip olmasıdır, çünkü herkesin vücudu farklı çalışır ve farklı şeyler yapabilir. Örneğin bazı insanlar hamstringlerinde daha az esnekliğe sahiptir ve bu da aşağı doğru bakan köpek gibi bazı yoga pozlarını “mükemmel” hale getirmeyi zorlaştırmaktadır. Ancak yoga, görsel anlamda 'mükemmelleştirme' ile ilgili değildir. Bunun için doğru olanı yapmakla ilgili olmak anlamına gelir. senve kendi vücudunu dinliyorum. Her zaman kendi hızınızda yoga yapmalısınız, çünkü bu sizin kişisel yolculuğunuzdur.
Ayrıca, belirli bir pozdaki herkesle aynı görünmenin sadece bir şey olmadığını; Ayrıca vücudunuzun doğru kısmında çalıştığınızdan emin olmalısınız. Vücudunuzun diğer bölümlerine daha az gereksiz baskı uygulayarak pozun gerçek yararlarını almanızı engelleyen küçük ayarlamalar yapabilirsiniz.
Bazı popüler yoga pozlarında yapabileceğiniz bazı öneriler var, ancak her zaman sizin için doğru olanı yapmalı ve kişisel yoga eğitmeninizden uzman tavsiyesi almalısınız.
Dizlerini bükmekten korkma
Aşağıya doğru bakan köpek gibi duruşlarda odaklanma topraklanmalı ve ardından bacaklarınızı düzleştirerek hamstringlerinizi germek için odaklanmadan önce oturma kemiklerinizi gökyüzüne doğru iterek sırtınızı uzatarak ve düzleştirmelisiniz. Önce bacaklarınızı düzeltmeye odaklanırsanız, pozun noktasını yitiren sırtınızı bükmeniz daha olasıdır. Bu nedenle, yoga pozisyonunda daha iyi olurken bacakları hafifçe bükülmüş tutmaktan korkmayın.
Hafif, hatta bir ilke izin vermeyi düşünmek isteyebileceğiniz diğer pozlar derin Dizlerinizde kıvrılın, düz bir sırtla eğilirken kalça ekleminizdeki kırışıklığı hissetmenizi gerektiren olanlar. Estetik değer için pozun temel nedenini asla ödün vermeyin - yoga kibirle ilgili değildir, akışla ve doğru vücut uyumu ile ilgilidir. Eğitmenlerinizden pozların ne elde etmenin ne demek olduğunu öğrenin ve başardığınızı hissetmiyorsanız konuşun.
Hizalama ve desteğe yardımcı olmak için blokları kullanın
Bazılarımız diğerleri kadar esnek değiliz ve vücudumuzun bazı bölümlerini belirli pozlarda desteklemek için bloklar kullanmamız gerekebilir. Yine de yetersiz olduğunu hissetmene gerek yok; bloklar bunun için var.
Örneğin, nilüfer pozisyonunda bağdaş kurup otururken, dizlerinizin kalçalarınızdan daha yükseğe çıktığını tespit ederseniz, dizlerinizin daha aşağıya yaslanabilmesi için daha yükseğe oturmanız gerekebilir, bu da kalçalarınızın açılmasına yardımcı olur. daha fazla, gerginliğin serbest bırakılması, böylece derin nefes alıp verme ve meditasyonunuzun serbest bırakma etkisine odaklanabilirsiniz. Esnekliğin arttığını hissedene kadar bloklar kullanılabilir.
Dolgu için matınızı kullanın
Genelde insanlar bazı pozların dizler veya dirsekler üzerinde çok fazla baskı oluşturduğunu, özellikle matınız çok iyi yastıklı değilse ve göbek ve bacak kaslarınızın henüz tüm vücudunuzu desteklemeye yetecek kadar gelişmiş olmadığını fark eder. Dizlerinize ekstra yastıklama sağlamak için paspasın kenarını katlayabilirsiniz, bu rahatsızlık hissini ortadan kaldırarak odak ve enerjinizi nefes alıp vermenize geri döndürmenize yardımcı olur.
Bakiye ayarlaması
Ağacın içinde bazı insanlar ayağını çok yükseğe çıkardıklarında devrileceklerini hissederler ve genellikle insanlar dizin olduğu yere kayabildiği için ayak pozisyonunu korumayı zor bulurlar ki bu kötüdür. Dizin içine istenmeyen baskı uygulamaktan kaçınmak için ayağınızı bunun yerine incinizin içine daha aşağıya bırakabilirsiniz ve yine de bu kalça açma ve dengeleme pozundan yararlanabilirsiniz.
Dinlenme pozisyonlarında arkanı serbest bırakmak
Sırtınızı kaldırmanız gerekirse, bazen düz yatmak yardımcı olmaz, ancak sırtüstü yatarsınız ancak dizlerinizi kaldırırsınız, omurganızın minderde düzeldiğini hissedebilirsiniz. Omurganızı dinlenme pozisyonunda hizalamanın başka bir yolu da minderinizi bir silindire sokmak ve omurganızın yeniden hizalanmasına yardımcı olmak için omurganızın uzunluğu boyunca yanınıza yerleştirmektir. Bu herkes için rahat değil, o yüzden tam size göre olanı yapın.
Yoga derslerinde öğrendiğin düzeltmeleri paylaş
Yoga uygulamalarınızda özellikle yararlı bulduğunuz herhangi bir yoga pozu ayarlaması keşfettiniz mi? Bunları aşağıdaki yorumlar bölümünde, sizin için kişisel olarak yaptıkları ile birlikte açıklayın. Benzer bir sorunu olan başka kim olduğunu ve keşfinizden kimlerin faydalanabileceğini asla bilemezsiniz.
