Her kadın hemen kilo vermesine yardımcı olacak sihirli bir formül ister. Ne yazık ki, böyle bir şey yoktur ve eğer biraz kilo vermek istiyorsanız, çalışmanız gerekir. Neyse ki, bu süreçte kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var, bu yüzden bir hafta içinde kilo vermek için ev ilaçları hakkında bilmeniz gereken 4 şeyi inceleyin.
1. Acele yok
Öncelikle, birkaç gün içinde hiçbir şey yapamayacağınızı ve kilo vermenin zaman alacağını hatırlamanız gerekiyor. Aslında, bunun hakkında bir şeyler yapsanız bile, muhtemelen sağlığınız için çok kötü olduğu için yapmamalısınız.
Bir ayda kilonuzun% 10'undan fazlasını kaybetmemelisiniz, bu da haftada% 2,5'ten fazla olmadığı anlamına gelir. Bundan daha fazla kilo vermek mümkün, ama sizin için çok kötü, bu yüzden eğer kendinizi kilo vermeye kararlıysanız, sabrın bir erdem olduğunu unutmayın.
2. Doktorunuza danışın
Diyet planınızı kendiniz yapmayın. Bazı iyi fikirlere sahip olabilirsiniz, ancak diğer yandan vücudunuza ve sağlığınıza çok zararlı ve çok zararlı olabilecek bazı fikirlere sahip olabilirsiniz. Kilo vermek konusunda ciddi olun ve doktorunuza danışın.
Ne düşündüğünüzü ve ne diyeceğiniz şeyleri diyetinizden kolayca çıkarabilirsiniz, ancak nihai bir karar vermeniz ve özel bir diyet programını vermesi için doktorunuza bırakın. İnternette bulabileceğiniz tüm diyetlere inanmayın. Bazıları iyi, ancak bazıları gerçekten kötü, bu yüzden doktorunuza danışmanız çok önemli.
3. Küçük Değişiklikler Yap
Kaybedecek sadece birkaç kilonuz varsa ve özel bir diyet yapmak istemiyorsanız, kendiniz yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bunlar kilo vermek için kullanılan gerçek ilaçlardır, bu yüzden bunları incelemek iyi bir fikirdir. Öncelikle ve en önemlisi, diyetinizde ve yaşam tarzınızda radikal bir değişiklik yapmamanız gerektiğini unutmayın. Küçük değişiklikler ve küçük adımlar daha fazla zaman alır, ancak kalıcı bir etkiye sahiptir:
- Yavaş yavaş yemeye başlayın - yerken beyninizin yediğinizi anlaması yaklaşık 20 dakika ila yarım saat sürer. Hızlı yemek yerken, gereğinden fazla yemek yeme eğilimindesiniz. Bunun yerine yavaşça yiyin ve beyninize, midenize artık aç olmadığınıza dair bir sinyal göndermesi için yeterli zaman verin.
- Ayakta yemek yemeyin - Diyetisyenler beyninizin ayakta yemek yiyorsanız yediğinizi kaydetmediğini söyler. Şimdi, bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum, ama yaya olarak yemek yerken daha hızlı acıkmaya meyilliyim, bu yüzden her zaman oturuyorum ve masada yemek yiyorum. Ben de aynısını yapmanı öneririm.
- Atıştırmalık yok - Atıştırmalıklar, insanların kilo almasının temel nedenidir ve nasılsa bunlardan kaçınabilirseniz, bunu yaptığınızdan emin olun. Kolay olmayacak, çoğumuz TV izlerken atıştırma alışkanlığımız var, ancak atıştırmalık yiyecekleri tamamen çıkaramazsanız, en azından daha sağlıklı bir şeyler için bunları değiştirin. Filmli cips yerine, bebek havuç veya başka herhangi bir sebze, elma veya kuru meyve ve kuruyemiş yiyin. Unutmayın, kuru meyveler ve kuruyemişler bu listedeki en zengin kaloridir, fakat yine de patates cipslerinden daha iyidirler.
- Daha küçük öğünler - Günde üç ana öğün yemek yerine 5 küçük öğün ye başlayın. Ama gerçekten, küçük olanlar, günde beş normal yemek yiyemezsiniz. Bu iyidir, çünkü metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Nedenini merak ediyorsanız, bu tarafa bakın. Günde 3 öğün yemek yediğinizde, vücudunuz beslediğiniz yaklaşık saatlik hızı bilir. Bu nedenle, bir sonraki öğüne kadar mümkün olduğunca fazla kalori depolamak eğilimindedir. Diğer taraftan, her birkaç saatte bir az miktarda yerseniz, vücudunuz daha sık beslediğiniz gerçeğine alışır, böylece fazladan kalori almanıza gerek kalmaz ve aynı miktarda kalırsınız. Üç normal öğün ve daha hızlı metabolizmadaki gibi kalori miktarı.
4. Yemek
Kesinlikle sağlıklı beslenmeye başlamanız gerekir. İşlenmiş yiyecekleri unutun, fast food restoranlarını unutun ve yemek yapmaya başlayın. Öncelikle, ne yediğinizi her zaman bileceksiniz, çünkü bunu yaptınız ve ikincisi işlenmiş ve fast-food ile ne kadar kalori aldığınızı bile hayal edemezsiniz.
Diyetinizi birçok meyve ve sebzeye, az miktarda et ve süt ürünlerine ve mümkün olduğunca az şekere dayandırın. Tavuk, hindi ve balık seçin ve porsiyonlarınızı öğün başına maksimum 150 gr etle sınırlandırın. Ekmeksiz yemek yiyemiyorsanız, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeği seçin. Toplam alkolsüz içecekleri unutun, mazeret yok. Olabildiğince fazla su iç, sadece taze sıkılmış meyve suları ve şekersiz çay iç.
Gerçekten kilo vermek için bir çare istiyorsan - egzersize başla. Diyetinizi değiştiremez, oturup oturup değişiklik yapmayı ümit edemezsiniz. Her gün kalkıp taşınmalısın.
Her gün bir saat boyunca yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak her gün en az 10 dakika boyunca bir tür egzersiz yapmaya çalışın. Bir koşu bandında 10 dakika veya yüksek ve düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi kombinasyonu olabilir. Daha uzun bir süre ve vücudunuz için genel bir fayda sağlamak istiyorsanız, örneğin Bikram Yoga'yı deneyin.Doğru yaptığınızdan emin olduğunuz sürece evde bile yapabilirsiniz. Temel olarak, haftada en az üç ila dört kez egzersiz yaptığınız sürece herhangi bir egzersiz yardımcı olacaktır.
Kilo vermek sandığınız kadar zor değil. Aslında en zor kısım bir karar vermek ve ona bağlı kalmaktır, ancak bunu yaptığınızda, size verdiğimiz önerileri takip edin ve bir hafta içinde bazı değişiklikler göreceksiniz.
