Ertelemeye sadece beş dakika kaldı ve kendimi tazelenmiş ve güne hazır hissedeceğim. Zaten bu kadar uzun, sıcak duşa ihtiyacı olan… İşte bu yüzden daha erken uyanmak aslında iyi bir şey.
Hepimiz oradaydık. Yakın zamana kadar, bu sahne hayatımdaki çoğu sabah tekrarladı. Çok fazla koştuktan ve yataktan kalkmak için çaba harcadıktan sonra bir şeyin değişmesi gerektiğine karar verdim. Yataktan erken kalkmam için kendime sebepler vermem gerekiyordu. Bu nedenleri aramaya başladığımda, çok fazla olduğu ortaya çıktı.
1. Yatakta gerin
5 ila 10 dakika önce uyanmak (veya erteleme düğmesine dört veya beş kez basmamak), vücudunuza olduğu kadar sevgi dolu ve güçlü bir damar gibi davranmak için ilk fırsatı sağlar.
Vücudunuz sizi her gün geçirir ve tek istediği şey iyi bir gece uykusu ve sakin olmaktır, ancak uyanmanın enerji verici bir yoludur (tamam, yemek ve su, ama siz anlıyorsunuz).
Henüz gözlerini açmak zorunda değilsin! Vücudunuzun, o perdelerin arasından geçen güneş ışığından geçen bir sıcaklık ışını hissettiği an, sırtınızı yuvarlayın, yastığı odanın karşısına atın, böylece düz bir şekilde uzanırsınız, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, ayak parmaklarınızı Yatağınıza ve omurgaınıza lezzetli bir açılım gerginliği verin.
Daha sonra, omurganızı yatağınıza yaslayın ve dizlerinizi göğsünüzün içine sokun, kalçalarınızı uyandırın. Kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın ve kendinize tatmin edici bir sıkışma verin. Bunu kendi uyandırma kucağınız olarak düşünün (çünkü herkes kucaklaşmayı sever) ve bedeninize düşünmeyi unutmayın, “Günaydın! Hadi bunu yapalım. ”
2. O büyük fincan kahveyi güzel ve yavaşça yudumlayın
Aynı zamanda kahvaltı çayı veya limonlu sıcak su da olabilir - teknenizi ne yüzüyorsa. Vücudunuzun ve zihninizin zamanını almasına izin vermek ve bir sıvıyı yudumlamak için aldığınız incelikleri incelemek, enerji ya da berraklık getirmek için yavaşça hatırladığınız bir rüyayı hatırladığınız (veya devam edeceğiniz bir an) olmayabilir. bütün gün hayaller).
3. Sessizliğin tadını çıkarın
Sessizlik, eskiden korktuğum bir şeydi. Alarmımın müziğe geçmeye başladığı dakika boyunca çalıyordum ve bu da rahatlatıcı bir müzik değildi; Çoğu sabah dans müziği için doğruca gittim. Yataktan çıkmamın dans etmenin eğlenceli olmadığını (ve hala olabileceğini) söylemem ama şimdi yeni bir rutinin var.
Sessiz meditasyonla başlıyorum. Düşüncelerime yer veriyorum. Bu düşüncelerden kaçmam. Gözlerim kapalıyken sessizce oturuyorum ve nasıl hissettiğimi bilebilmek için duygularımı inceliyorum. Bu, kendime o gün nasıl davranmam gerektiğini bilmeme izin veriyor.
Bu heyecanlı duygudan dolayı daha fazla sabra ihtiyacım var mı? Uyandığım uyuşukluktan dolayı daha fazla heyecana ihtiyacım var mı? Yalnızlık duygusuyla uyandığım için daha fazla sosyal etkileşime ihtiyacım var mı? Yoksa sakin, umutlu ya da memnun hissederek uyandım mı?
Eğer öyleyse, o gün bana enerji vermek için bu olumlu duyguları emmek için birkaç dakikanızı ayırırım. Bunu denemeyi seçerseniz, en önemlisi, düşüncelerinizi yargılamamak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın. Onlar oldukları gibiler. Onları açık kollar ve açık bir zihinle kabul edin.
Ölü sessizlik gerçekten size sürünür veriyorsa, başka bir seçenek var. Bu ücretsiz ses uygulaması uyku yardımı için tasarlanmış olsa da, meditatif sabahlarım için ara sıra bir film müziği olarak kullanıyorum.
Çatırdayan bir yangının sesi karanlıkta sıcaklık hissetmeme yardımcı oluyor, kış sabahları ve okyanus dalgalarının yumuşak ritmi tatilde olduğumu, suda yüzdüğümü hayal etmemi sağlıyor. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, sessizliğin zihninizin size ihtiyaç duyduğunu söylediğini dinlemenize izin verin.
4. Dinlenmek için ne yapmaktan hoşlanıyorsanız yapın veya yapın
Her gece, okumak istediğim en son kitabımla yatağa giriyorum ve sonra hemen uyuyakaldım. Bazen günlerimiz o kadar dolu olabilir ki, sonunda kendi zevklerimiz için enerjimiz kalmaz. Sistemi yenmenin bir yolunu buldum. Şimdi güne kendi zevkimle başlıyorum.
İlham verici kitaplar ya da sabahları sadece düz yazıların okunmasının, günümün geri kalanında tonu belirleyerek güne rahatlatıcı ve pozitif bir notla başlamama yardımcı olduğunu öğrendim.
Zevkli etkinliğiniz YouTube'da komik videolar izliyor, sabah yoga yapıyor veya hatta gurme kahvaltı yapıyor olabilir. Kendine neşe getiren şeyle güne başlama fırsatı ver.
5. Hedeflerinizi düşünün
İtiraf ediyorum. Yapılacaklar listesi yapan biriyim, daha sonra listeyi kaybeder ve tamamlanan öğeleri kontrol etmeyi unutur. Ancak, sadece hedefleri yazma eylemi genellikle onları beynime çeker ve bunu günlük olarak yapmanın bir cankurtaran olduğunu buldum. Doğal olarak, hedeflerin bir listesini yapmak sabahları en yararlı olanıdır (ya da kahveden hemen sonra, çünkü dürüst olalım, bazılarımız kahve öncesi zombileriz).
Yöntemini seç. Hızlı ve kolay bir düzeltme için, küçük bir defter bulundurun ve günlük yapılacaklar listesini yapın. Daha derinlemesine bir planlama oturumu için, tüm hafta veya saat başı gününüzü düzenlemenize yardımcı olacak grafik düzenleyiciler bulun. Bu organizasyon seçeneğini bir yıl önce buldum ve elbette, içimdeki çılgın, dağınık özgür ruh, bazı insanların ne kadar fazla organize olabileceğinin kısaltılmış olmasına rağmen, içimdeki liste yapımcısı hala aşırı meşgul hayatımdaki bazı düzenleri arzu etti. Denedim ve bağımlı oldum.
Günlük (tamam, bazen haftalık) planlama seçeneklerine zaman ayırdığımda, beni her sabah getirdiğim sakin odakta kendimi çok şaşırttım. Daha da düzenli olduğumuz için, mermi günlüğü son zamanlarda Pinterest'teki tüm öfkedir. Bu rotaya henüz girmedim, ancak bazı insanların yapabileceği renk kodlu listelerin üzerinden geçmekten çekinmeyin.
Bazen günlük veya haftalık liste oluşturma fazladan görünebilir, bu yüzden biraz daha uzun vadeli hedefleri düşünerek zaman ayırın. Günlük bazda neyi başardığınızı, altı ay veya bir yıl içinde olmak istediğiniz yere (veya daha iyisi olmak istediğiniz kişi) ulaşmanıza yardımcı olup olmadığını sorun. Bu sabahın erken saatlerinde yansıtıcı bir hayal kurma seansı için nasıl?
6. Biraz yalnız zaman geçirin
Yaşam tarzınıza bağlı olarak, gününüzü aile üyeleri, oda arkadaşları, meslektaşlar veya hatta en iyi arkadaşlar olsun, diğer insanlarla çevrili olarak geçirebilirsiniz.
Veya, benim gibi bir öğretmenseniz, çoğu gün, oldukça hareketli ve harika meraklı ortaokul öğrencileri ile kuşatılmışsınızdır. Bu insanları ne kadar seversek sevelim, başkalarına dikkatimizi vermenin bazen kendi enerjimizi tüketebileceğinden şüphe edemeyiz (evet, dışa dönük olanlar için bile!).
Bazen sadece yalnız kalmamız gerekir. Ve hayır, yalnız yalnız yalnız eşit değil! Yalnız başına gelmek, kısa bir süre için bile, size tam ve bölünmemiş dikkatinizi vermek demektir!
Erken kalkmanın genellikle bize bu özgürleştirici yalnız zamanı vereceğini söylemeye gerek yok. İster kendi evinizin mahremiyetinde olsun, sabahın erken saatlerinde yürüyüşe çıkın veya sakin bir kafede rahatça oturun (yalnız), kendinizle biraz zaman geçirerek kendinizi şarj ettiğinizden emin olun.
7. Daha az kalabalık bir yoldan git
Daha az insan = daha az stres = daha fazla rahatlama = rahatlama hissi. Sabah işe giderken ihtiyacımız olan son şey, kalabalık kalabalığın, toplu taşımacılığın veya gereksiz trafik sıkışıklığının önündeki engelli bir seyir.
Sabah yürüyüşünüzün hala uyuyan bir bulvarda güzel bir gezinti yapmasına izin verin, erken otobüse binin, böylece bir koltuk alıp kitabınızı okuyunuz (ya da uykuya dönün) ya da açık otobanı uzaklaştırın (bu hız limitinin ardından) En sevdiğiniz şarkıyı patlatırken. Gerekli işe gidip gelmenin kendi içinde eğlenceli bir faaliyet haline geldiğinin farkına varmak suretiyle yenilenerek çalışmaya başlayacaksınız.
8. zaman ayırın
Her şey buna bağlı. Güne doğru zihniyet ile başlamanıza yardımcı olacak her şey için kendinize daha fazla zaman verin. Vücudunuz için (egzersiz), zihniniz için (meditasyon), ruhunuz için (yalnız zaman), hayatın farkına varmak ve zevk almak için daha fazla zaman. Geç başlangıç sabahının telaşı ve paniği, sonunda hayatımdan atmayı ve biraz huzurla değiştirmeyi öğrendiğim bir şey.
Yani, bu gece yatağa doğru sürün (makul bir saatte) ve o alarm saatini geri ayarlayın. Yine de pratik olun. Bebeğinize adımlar atarak vücudunuza iyi davranın - normal zamanınızdan yalnızca 15 veya 20 dakika önce. Daha erken uyanmak ve bu huzur içinde uyuya kalmak için motivasyonunuzu seçin. Hakediyorsun.
