Saçların yumuşak ve donuk görünüyor mu? Unutma: Sen yediğin sensin! Bu yaz 5 süper yemeği diyetinize ekleyerek sıcak saçlara kavuşun.
Hepimiz biliyoruz ki yediklerimiz vücudumuzun bakış ve hisleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ancak, yaptığımız yiyecek seçenekleri sadece cildimize ve bel bölgemize etki etmez; saçlarımızın sağlığında da önemli bir rol oynarlar. Bu nedenle, diyetiniz önemli vitaminler ve minerallerden yoksundursa, size pahalı olan saç kremi ya da saç bakım tedavilerinden faydalanamazsınız.
KaynakMükemmel beslenme muhteşem saçların özüdür. Bu yaz sağlıklı saçlar istiyorsanız, ilk adım ağzınıza ne koyduğunuzu yeniden değerlendirmektir. Yüksek yağlı, yüksek şekerli veya düşük protein diyeti, zayıf saça zarar vermenin kesin bir yoludur ve donukluktan erken incelmeye kadar her şeye neden olur. İyi haber şu ki, tatlı kilitlerinize parlaklıklarını geri kazandıracak bazı süper yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi düşündüğünüzden daha kolay.
Yeleğinizi korumak için bu altı süper besin grubuyla çarpıcı yaz kıllarına gidin.
Kaynak1. Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 bakımından zengin bir diyet, optimum refah için hayati öneme sahiptir. Omega-3 gibi temel yağ asitleri sadece metabolizmalarımızı düzenlemek ve kemik sağlığını sağlamaktan sorumlu değildir - aynı zamanda kafa derisine hücre zarları oluşturmak için de kullanılırlar. Bu membranlar daha sonra saçlarımızın kurumasını durduran ve sağlıklı saç büyümesini teşvik eden doğal yağları oluşturur. Bu nedenle, diyetinizde Omega-3 yağ asitleri yoksa, saç dökülmesi, saç kırılması, kepek ve kaşıntılı bir saç derisi ile karşılaşabilirsiniz. Olmadı!
Neyse ki, Omega-3 alımınızı arttırmak için öğünlerinize katabileceğiniz farklı yiyecek yığınları var. Balık, esansiyel yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır, bu nedenle en az haftada bir kez lezzetli somon veya daha fazla bütçeye uygun sardalye diyetinize ekleyin. Büyük bir balık yiyen değilseniz, omega-3'ü kepekli tahıllardan, cevizden veya balkabağı tohumlarından da alabilirsiniz.
Kaynak2. Demir
Saçımız saç kılı gelişimi için sürekli besin gerektirir. Ancak, vücudumuz saçı esansiyel olmayan bir doku olarak görür. Bu, demir eksikliği veya tamamen şişmiş anemisi olan kadınların, saçlarını beslemek için daha hayati dokular bir kez tatmin edildiğinde yeterli Demir kalmasına neden olmadığı anlamına gelir. Bu, hamile kadınlar ve veganlar en fazla risk altında olan, saç ve saç dökülmesinin incelmesine neden olur.
Saç dökülmesi yaşıyorsanız, doktorunuza demir seviyenizi kontrol etmesini ve sağlıklı saçlar için bazı süper yiyecekleri eklemesini sağlayın! Demir, lahana ve bok choy gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yüksektir. Ispanak, her ikisi de sağlıklı saç derisi yağlarının üretimine yardımcı olan folat ve C Vitamini içerdiğinden başka bir iyi seçimdir. Büyük bir sebze hayranı değil misiniz? İstiridye, tavuk karaciğeri ve çoğu pişmiş et yiyerek hala Demir alımınızı artırabilirsiniz.
Kaynak3. Çinko
Çinko, bilişsel ve biyolojik işlevlerimizin düzenlenmesinde büyük rol oynar. Doğurganlık, güçlü bir bağışıklık sistemi ve elbette sağlıklı saç, cilt ve tırnakları korumak için hayati öneme sahiptir. Çinko, hücrelerin yenilenmesini teşvik eder ve hızlandırır; bu nedenle diyetinize yeterince Çinko eklememek saç dökülmesine, inceltilmeye, saç matlığına ve hatta erken grileşmeye neden olabilir.
Çinko, reçetesiz satılan bir ürün olarak kullanılabilir, ancak aynı zamanda birçok normal ve süper gıdada bulunabilir. Ek ücretini atlayın ve kırmızı et, deniz ürünleri, fındık ve yumurta gibi kolay ve lezzetli kaynaklardan günlük Çinko dolumunuzu alın. Daha hafif, hareket halindeyken bir seçenek için favori yoğurdunuzu tercih edin.
4. C vitamini
C vitamini, vücudun kollajen ve tirozin üretimine yardımcı olduğundan, optimum saç sağlığı için bir başka önemli bileşendir. Kolajen saç tellerimizi çevreler ve korur, tirozin saç foliküllerinin yapısal bütünlüğünü ve hücrelerini korumaya yardımcı olur. C vitamini aynı zamanda daha hızlı saç büyümesini teşvik eden bir antioksidandır. Bir eksiklik bölünmüş uçlar, donukluk ve kırılma yaratabilir.
Diyetinize daha fazla C Vitamini eklemek sadece saçınızı iyileştirmez. Günde yaklaşık 250 mg tüketmek de kollajen üretiminizi artıracak ve kırışıklıklarla savaşmanıza yardımcı olacaktır! Kazan-kazan, değil mi? Yaban mersini, portakal, greyfurt, çilek ve kivi gibi taze meyvelerin içine sokarak gününüze daha fazla C Vitamini sıkın. Daha lezzetli bir seçenek için domates, ıspanak veya yeşil biber deneyin.
Kaynak5. Biotin
Bu yaz süper ipeksi tüyleri elde etmek için listemizdeki son madde biotin. B7 Vitamini olarak da bilinen Biotin, vücudun yağ, protein ve karbonhidrat işlemesine yardımcı olur. Endüstri uzmanları tarafından “saç yemi” olarak adlandırılan Biotin, saç dökülmesinin hızını arttırmada son derece etkili olduğunu kanıtlamış ve bu sayede saçları incelten bayanlar için ideal olduğunu göstermiştir.
Demir'in aksine, bir biyotin eksikliği geliştirmek nispeten nadirdir. Bununla birlikte, saçınıza gerçekten etki etmesi için günde yaklaşık 5000 mcg B7 Vitamini alması önemlidir. Diyetinize biraz İsviçre pazı ekleyerek başlayın. Bu yapraklı sebze, sağlıklı saçlar için süper bir besindir ve tüm topallama kilitlerini umutsuzca istila eden antioksidanlarla doludur. Yumurtalar ve süt, öğünlerinize fındık ve halibut gibi proteinlerle birlikte daha fazla biotin almanın diğer basit yoludur.
Renklendirme, düzleştirme ve ara sıra hazır yemek kanaması arasında saçlarımızı çok fazla sıktık. Neyse ki, bu yaz zararı geri almak ve sıcak saçlara doğru yolunuzu yemek, genel olarak muhteşem saçlar için birkaç süper gıdayı diyetinize koymak kadar basittir. Hayatınıza daha fazla Omega-3, Demir, Çinko, C Vitamini ve Biotin ekleyin. Kısa sürede ipeksi, güçlü, yaza hazır saçlarınız olacak!
Bilmek istiyoruz: Saçlarına ne kadar naziksin?
Kapak fotoğrafı: www.weheartit.com
