Zumba, dans ve egzersizi benzersiz bir şekilde heyecan verici bir şekilde birleştiriyor. Hadi, bizzat bir Zumba dansı antrenmanı planlamana yardım edeceğiz.
Zumba videosunu ilk gördüğümde karışık duygular yaşadım. Korku hissettim. Huşu hissettim. Ama çoğunlukla kıskanç hissettim. Özgür ruhlu Zumba severlerin yanında olmayı arzuluyordum. Enerjiyi ve tutkuyu yaşamak istedim. Vücudumu şu müzikal şarkılara çevirmek istedim.
Sonra gerçeğe döndüm. Dans dünyasında ve egzersiz dünyasında sınırlarımı biliyorum. Zumba fantezimi, onu kilitleyip unutmak için aklımın arkasına soktum.
Ama ortaya çıkmadı ki unutamadım. Sonunda cesaretimi berbat ettim ve Zumba dünyasını keşfetmeye başladım. Ve ne biliyor musun? Göründüğünden daha eğlenceli.
Her kadının Zumba’ya oturup bu makaleyi yazdığım bir deneme yapması gerektiğine eminim. Size bir Zumba dans antrenmanının nasıl bir şey olduğunu ve nasıl hazırlanacağınızı ve oraya ne zaman varacağınızı söyleyeceğim. Ama çoğunlukla, Zumba’nın ezici tekil özelliğini paylaşmaya çalışacağım: eğlenceli.
WTF Zumba mı?
Hareketsiz bir fotoğraf, enerjik bir Zumba dans antrenmanının büyük bir ritmini ve dönen hareketlerini adaletle yapamaz.Zumba, dışarıdan spastik bir dans yarışmasında yarışan insanlarla dolu bir odaya benziyor, çılgınca altı paket Red Bull'un enerji eşdeğeri gibi görünen bir eğitmene yetişmeye çalışıyor.
Bazı insanlar kazanır ... ve bazı insanlar (kendim gibi) sadece ellerinden gelenin en iyisini yaparlar ve ezilmemeyi umarlar.
Peki temyiz nedir? Canlı!
Spor salonuna gitmekten ve ağırlıklarla çalışmaktan farklı olarak ve evdeki yalnız gecelerden farklı olarak, 1980'lerin videolarını kullanmak için egzersiz yaparken, Zumba etkileşimlidir. Başkalarıyla paylaşılması gerekiyor.
Evet, önce bir videoyu ateşleyebilir ve önce evde deneyebilirsiniz. Yaptım. Ama önemli bir şeyi kaçırıyorsun. Zumba deneyiminin özü, kendinizi enerjik dansçı kitlesine atmanız ve Zumba kalabalığından biri olmanızdır. Kapıda kendini bilincini kontrol et ve kendini bırak.
Zumba, 1990’larda Alberto Perez adlı bir Kolombiyalı adam tarafından yaratıldı. Amacı, klasik dans hareketlerini o zamanlar çok popüler olan hip-hop dansıyla birleştirmekti.
Sonuç milleti sarmış bir dans alıştırması. Çoğu jimnastik salonu şimdi Zumba dersleri için tam bir program sunuyor ve çılgınlığın yavaşladığına dair bir işaret yok.
Başarı için giyin
Merakını arttırdım mı? Henüz spor salonuna koşma. Birinci sınıfınız için pek hazır değilsiniz.
Tüm egzersiz programları gibi, Zumba da uygun kıyafetler giymenizi gerektirir. Ama sıradan antrenmanlarına giydiğin terler muhtemelen işe yaramaz.
Bir koşu bandında koşuyorsanız veya çevrenizde koşu yapıyorsanız, eşofman altı ve gevşek bir tişört idealdir. Fakat bunlar Zumba için işe yaramaz. Bu egzersiz için forma uygun kıyafetlere ihtiyacınız var.
Diğer insanlara yakın olarak çok hızlı bir şekilde dans edeceksiniz. Bol giysiler dans hareketlerinizi engeller. (Size dans etmeyi düşündüğünüzden daha fazla engellediğini deneyimleyerek söyleyebilirim.) Yere sürüklenen uzun pantolonlar aslında başkasının düşmesine ve düşmesine neden olabilir.
Zumba için en iyi kıyafet, rahat, kısa yoga pantolonları veya belki de bazı kesilmiş eşofman altı. Tam bir hareket özgürlüğüne ihtiyacınız var, bu yüzden fazla kısıtlayıcı bir şey yapmayın. Örneğin, bazı insanlar rahat bir şekilde tek parça mayolarda veya bisiklet şortlarında rahatça hareket edebilir. Yapamam, bu yüzden terlemeyi keserim.
Doğru boyutta olduğu sürece bir tişört gayet iyi. Çok küçük ve sıkı bir şey istemezsiniz ve sizi yutan büyük bir şey istemezsiniz.
Bir çok kadının spor salonuna bol kıyafetler giydiğini biliyorum, çünkü egzersiz yaparken vücutları hakkında kendilerini bilinçli hissediyorlar. Bu, bazı egzersiz programları için işe yarar, ancak Zumba'nın merkezi inancına aykırıdır.
Vücudun çok güzel Spor salonunda seninle aynı vücut şekli ve büyüklüğü olan birçok kadın olduğunu garanti ediyorum. Vücudunuzla ne kadar rahat ve kıyafetlerinizde ne kadar rahatsanız, Zumba müziği başladığında o kadar mutlu olursunuz.
Zumba'nın tüm meselesi mutlu olmaktır, bu yüzden forma uygun kıyafetler giyiniz, engellemenizi ortadan kaldırınız ve gülümseyiniz.
Oh, ve Zumba da sizi forma sokacak. Ama bu sadece bir bonus.
Mükemmel ayakkabıların seçimi
Bir Zumba antrenmanı sizi tam anlamıyla yükseltemez, fakat uçuyormuş gibi hissedebilirsiniz.Çoğu egzersizden farklı olarak, Zumba ayakkabılarınız çok fazla çekişe sahip olmadığında en iyi şekilde çalışır. Çok fazla tabanınız varsa ruhunuzu kurtarmazsınız.
Birçoğu zeminde kaydırmanızı gerektiren bazı harika dans hamleleri yapacaksınız. Koşu ayakkabının kaymasını engellerse, Zumba yapmakta rahat olmayacaksın.
Zumba dansa dayansa da, dans topuklarını evde bırakmalısın. Tango ayakkabılarınız gerekli değil.
Zumba'yı dans topuklarında oldukça rahat ve ustalıkla bilen kadınları tanıyorum, ama aynı zamanda profesyonel olmayan dansçılarım. Bir profesyonel değilseniz, topukları atlayın.
Zumba'nızı en iyi ihtimalle bir çift spor ayakkabıyla ya da belki bir çift aerobik dans ayakkabısıyla rahatlatacaksınız.En önemli şey ayakkabılarınızın rahat olması ve zeminde hızlı ve verimli bir şekilde hareket etmenizi sağlamasıdır.
Bir şey daha: Asılı gevşek ayakkabı bağının olmadığından emin ol. Eğer ayakkabınızın bağcıkları varsa, uçlarınızı sokun, böylece sınıfınız boyunca çözülmemeleri için. Kanat çırpmak, seyahat etmenize ya da yanınızdaki kişiyi indirmenize neden olabilir. Bunu istemezsin!
Seçenekler, Seçenekler, Seçenekler
Birçok seçeneğe sahip olmayı seviyorum. Zumba'nın benim için mükemmel olmasının bir nedeni de kolayca eğleniyorum ve çok sıkıldım. Ve ne istersen, senin için de mükemmel. Bir dans tarzından hoşlanmadığınızı fark ederseniz, kendinizi farklı bir Zumba sınıfında başka bir stile açabilirsiniz.
Sadece farklı Zumba dansı türleri değil, aynı zamanda farklı fitness ihtiyaç ve hedeflerine yönelik sınıflar da vardır.
Bir seçenek Zumba fitness dersi almaktır. Zumba fitness, “Zumba” derken çoğu insanın öngördüğü şeydir. Bu, izlediğim ilk videolarda bu egzersizi bu kadar çekici kılan yüksek enerjili sınıftır. Yumuşak hareketler ve harika müzik eşliğinde her yönden bir dans antrenmanı.
Zumba fitness sizin için uygun değilse, Zumba tonlamayı veya Zumba adımını deneyebilirsiniz.
Zumba tonlama kollarınız, abs ve uyluk için mükemmel bir rejimdir. Ve bu dersten sonra kıçın harika görünecek, söz veriyorum. Ayrıca tonlama çubukları ile de çalışabilirsiniz, böylece antrenmanınızda biraz daha fazla “kayma” olacaktır.
Zumba adımı, bacaklarını şekillendirmeye odaklanmak isteyen kadınlar için tercih edilen sınıftır. Bunu daha iyi müzik ve daha eğlenceli bir step aerobik sınıfı olarak düşünün. Ancak çok çalışmaya hazır olun, çünkü Zumba adı solmuş olanlar için değil. Kesin yarını kesin hissedeceksin. Tabii ki, glutes'lerin ne kadar güzel göründüğünü gördükten sonra, hepsinin değdiğini anlayacaksın.
Zumba, başka birçok sınıf da sunar. Su Zumba, Başkan Zumba ve hatta Zumba dansını mükemmel bir egzersizle birleştiren ve hatta sizi zinde bir şekilde formda bırakmanızı sağlayacak tam bir antrenman için nefes kesici ve merhamet için ağlamayı bıraktığınız dakikalar için duyuruları gördüm.
Ne bekleyebileceğinizi
Sert ol. Formda olun. Zumba!Artık hangi kıyafeti giyeceğini, hangi ayakkabılarını alacağını ve hangi Zumba sınıfını alacağını seçtiğin sıradaki ne? İlk Zumba sınıfından tam olarak ne beklemelisin?
Gerçek şu ki, düşüp başkalarının koreografla aylardır çalıştığı dans seçmelerinde geride kaldığınızı hissedebilirsiniz.
Endişelenme. İlk başta herkes böyle hissediyor. Asılmaya başlamadan önce birkaç ders aldığını kabul etmekten utanmıyorum.
Kendinizi sınıfa entegre etmenin ve rahat etmenin en iyi yolu, hemen içine atlamaktır. Özellikle herkes ne yaptığını biliyor gibi göründüğünde, korkutucu göründüğünü biliyorum. Ama kimse seni yargılamıyor. Müziğe ayak uydurmak ve adımları hatırlamakla meşguller.
Tüm bu insanlar bir zamanlar acemiydi. Seni onlardan ayıran tek şey birkaç saatlik pratik.
İçeri gir. Devam et. Eğer geride kalırsan, sorun değil! Zumba ile ilgili önemli olan şey ona bağlı kalmaktır. Vazgeçme - sadece devam et.
Odadaki yüksek enerji seviyesi için hazırlıklı olmalısınız. Eğer düşük anahtarlı bir gal iseniz, o zaman şok geçiriyorsunuz. Zumba, “rahatla” türünde bir egzersiz değil. Yüksek ruhlu, yüksek enerjili bir grup deneyimi. Bu insanlar egzersiz dünyasının en önemli unsurlarıdır. Yaşam ve enerji dolu bir yere götürülmeye hazır olun. Ve bu gece iyi uyumak için hazırlıklı ol.
Çalışıyor mu?
Evet. Zumba çalışıyor. Mutlu Zumba taraftarlarının on yıllarca verdiği referans bunun kanıtı.
Ve bu mükemmel mantıklı. Zumba mükemmel bir kardiyo - sonuçta, sürekli tam hızda hareket halindesiniz. Çekirdeğin için harika. Ve bacakların için en harika şeyleri yapıyor.
Orada bitmiyor. Zumba tonlamasını takip edebilir, vücudunuzu şekillendirmek ve sorunlu bölgeleri hedef almak için adım atabilirsiniz. Zumba'ya bağlılık kesinlikle mükemmel sonuçlarla sonuçlanacaktır.
Aynı zamanda daha fazla enerjiniz olacak. Belki ilk başta değil. İlk birkaç seansınız sizi tamamen bitkin bırakacaktır. Ancak birkaç dersten sonra, sadece sınıfta değil, her gün daha enerjik ve canlı hissedeceksiniz.
Zumba nerede olabilir?
Yapıyoruz çünkü eğlenceli. Ve oh, evet… ayrıca harika görünüyoruz.Hemen hemen her şehrin Zumba'ya bir yeri var. Yerel spor salonunuz büyük olasılıkla bazı başlangıç sınıfları sunacaktır. Ayrıca yerel dans stüdyolarında veya YMCA'da birkaç Zumba seçeneği bulabilirsiniz.
Bir grup ortamında dans etmekten çekinmiyorsanız, bazı YouTube videolarıyla başlayın. Kahve sehpasını dışarıya doğru itin ve çıldırın. Evden ayrılmadan oldukça iyi bir Zumba antrenmanı alabilirsiniz. Ama bu sadece derse hazır olana kadar. Zumba'nın tam yararı, bir sınıfa katılmayı ve enerjiyi başkalarıyla paylaşmayı gerektirir.
Zumba dünyasında doğal olarak böyle bir şey yoktur. Kemerinin altında birkaç salsa dersi olabilir. Sen cha-cha yapabilirsin. Belki de uzman bir caz hip-hop dansçısın. Ama en iyilerinden en iyisi bile ilk kez Zumba'yı denediklerinde daha da kötüleşiyorlar.
Endişelenme ve utanma. Zumba dans antrenmanı formda olmak ve çok eğlenmek için harika bir yol.
Söylesene, Zumba'yı hiç denedin mi?
