Her hamile kadın bu sözleri duymuştur - “Şimdi iki kişi için yemek yemelisin.” Bu sözler, sana söylemeliyim ki, isteklerini kontrol edemeyen kadınların yaptıkları bir yalandan başka bir şey değil. istek, fazla kilolu olmanıza yol açabilir ve daha sonra doğum yaptıktan sonra bebek kilonuzu kaybetmeye çalışırken bir çok problem yaşayabilirsiniz.Bu durumdan kaçınmak için hamilelik döneminde bu 5 kuralı unutmayın.
1. Kalori Girişi
Hamileyken iki kişi için nasıl yemek yemeniz gerektiği konusundaki efsaneyi kırarak başlayayım. Doğmamış çocuğunuzun kalorilere ihtiyacı vardır, ancak doğmamış çocuğunuz tam yetişkin bir erkek değildir. Mantıksal olarak, bu sizin kadar kaloriye ihtiyaç duymadığı anlamına gelir.
Genel olarak konuşursak, hamileyken her gün yalnızca 200-300 kalori almanız gerekir. Bu kadar. Ekstra bir dilim pizza ya da ekstra bir parça kek. Tüm hamileliğiniz boyunca her öğün için iki katı yiyemezsiniz. Sadece ciddi kilo problemleriyle karşı karşıya kalmayacaksınız, bebek için de sağlıklı değil.
2. Kalsiyum ile paketi
Hamileyken daha yüksek bir kalsiyum alımına ihtiyacınız vardır. Bebeğiniz için sadece güçlü kemikler oluşturmak değil, aynı zamanda sağlıklı bir kalp, sinirler ve kaslar ve sağlıklı bir kalp ritmi geliştirmek de önemlidir. Hamilelik sırasında kalsiyum alımınızı artırmazsanız, bebeğiniz vücudunuzdaki kalsiyumu kullanır ve bu da kemiklerinizin zayıflamasına ve diş kaybına neden olabilir.
Her gün 1000mg kalsiyum alın. Gebe kalmadan önce bile başlamak ve doğumdan sonra birkaç ay boyunca rutine devam etmek iyidir. Kalsiyumunuzu süt ürünlerinden almak en iyisidir, çünkü vücudunuz bu kalsiyumu en iyi şekilde kullanır. Bir bardak süt yaklaşık 500 mg kalsiyum içerir - yani günde iki bardak süt ve hepiniz hazırsınız. Süt ürünlerinde kalsiyum ve hamilelik sırasında kalsiyum alımı hakkında daha fazla bilgi için, bu bağlantıyı ziyaret edin.
3. Çok Meyve ve Sebze İçer
Meyve ve sebzelerin sağlığınız için iyi olduğu haberi yok. Tahmin edebileceğiniz gibi, her hamile kadının diyetinin çok önemli bir parçası.
Hamileyken ekstra vitaminlere ihtiyacınız vardır, özellikle C vitamini. Portakal, limon, greyfurt, ayrıca lahana ve dolmalık biber de hamileyken arkadaşlarınızdır. Hepsinde yüksek miktarda C vitamini ve diğer birçok harika vitamin bulunur.
Meyve ve sebzelerinizi taze almaya çalışın. Herhangi bir sebzeyi ancak patatesleri daha önce herhangi bir ısıya maruz bırakmadan yiyebilirsiniz. Taze lahana, karnabahar, brokoli ve turp salatası bir salata yapmaya çalışın. Tuz, yağ ve sirke ile tatlandırın ve ne kadar lezzetli olduğunu göreceksiniz.
4. Kötü Şeylerden Kaçının
Hamileyken tüm “kötü şeylerin” alımını azaltmak için gerçekten elinizden geleni yapmalısınız. Bu maddeler hem sizin hem de bebeğiniz için çok zararlı olabilir.
Her şeyden önce “kötü şeyler” derken uyuşturucu, sigara ve alkol demek istiyorum. Hamileyken bunların hiçbirine yer yok. Onları tamamen hariç tut. Kafein miktarını günde en fazla 1 fincan kahveye düşürün. Tamamen kahve içmeyi bırakmanız daha iyi olur. Ayrıca, soda, enerji içeceği, yeşil ve siyah çay ve ağrı kesici alımlarını hariç tutun veya azaltın. Bunların hepsi kafein içerir.
Hamilelikte yağlı ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarınız. Çok fazla yağ kesinlikle sizin veya bebeğiniz için iyi değildir ve çok fazla baharat sizin için mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir. Fazladan rahatsızlık veren hiçbir şeye ihtiyacınız yok.
5. Çeşitlilik En İyi Çözümdür
Bu sadece hamileyken değil aynı zamanda genel bir kural olarak da geçerli. Diyetinize gelince, insanların omnivorlar olduğunu ve olanlar gibi davranması gerektiğini unutmayın.
Bunu okuyan tüm vejeteryanların söyleyeceklerimden hoşlanmayacaklarını biliyorum, fakat hamileyken vejeteryan olmanın gerçekten en iyi fikir olmadığını biliyorum. Sadece etten elde edebileceğiniz bazı proteinler ve amino asitler var. Takviyeleri bulamazlar, yumurtalarda bulunmazlar ve vücudunuz için büyük önem taşıyabilirler. Bununla birlikte, hamileliğiniz sırasında vejeteryan olmayı tercih ederseniz, doktorunuzdan tavsiye alın. Diyetinize bazı değişiklikler getirmeniz gerekebilir ve doktorunuz size ne yapmanız gerektiğini söyleyen kişidir.
Diyetinizi çok yönlü tutun. Günlük gıda alımınıza mineraller, vitaminler, proteinler ve şekerler ekleyin. Taze ve hatta daha iyi, organik yiyeceklere sadık kalın ve çok fazla sıvı alın. Sağlıklı bir diyet sadece bebeğiniz için iyi bir şey değildir, aynı zamanda sizin için de iyidir. Sadece görünüşünüz üzerinde olumlu bir etkisi olmadığı için, tüm hamileliği üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sağlıklı bir diyet, hamilelik sırasındaki rahatsızlığı ve sabahları rahatsız eden rahatsızlığı azaltır. Bu tek başına büyük bir artı, değil mi?
