Birkaç dakika daha erteleyerek beyninizin “YANLIŞ ALARM! Yatağa dönün! ”Bu her zaman en iyisi midir?
Alarm sabahları çaldığında, ertelemeye yol açıyor, ama düşündüğünüzden daha fazla bir rahatsızlık mı yaşıyorsunuz?
1. “Yanlış alarm” yapmaktan kaçının
FotoğrafUyku döngünüz aşağıdaki beş aşamayı takip eder: bilinç ve uyku arasında sürüklenmek, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve beyninizi gevşetmek, vücudunuza tamirat yapmak, vücut ısınızı düşürmek ve son olarak uyanmadan önceki son durak olan REM uykusuna girmek.
Burası en çok hayal ettiğiniz yer ve en derin uyuduğunuz yer. Alarm saatiniz söndüğünde ve hala REM uykusundaysanız, kendinizi kötü hissedersiniz ve şaşırırsınız. Bu erteleme düğmesine basıp tekrar uykulu bir mutluluğa düşmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ama yanılıyorsunuz.
Birkaç dakika daha erteleyerek beyninizin “YANLIŞ ALARM! Yatağa geri dönün! ”Birkaç ekstra göz kırpmak yerine, aslında uyku döngüsünü yeniden başlatıyor ve vücudunuzu ciddi şekilde karıştırıyorsunuz.
Buna uyku ataleti denir - sizi daha yorgun ve dört saat kadar sürebilen bulanık, karışık uykulu bir his. Alarmınız çaldığında kalkarken, zombi benzeri bir his hissetmekten kaçının, alarmınızı daha sonra ayarlayın veya hatta biraz daha erken bir şekilde yatın ve bu durumdan tamamen kaçının.
2. Yavaş uyanmak
Erken yattığınız zaman ve çalar saatiniz olmadan uyandığınızda, güne kendinizi daha rahat ve zihinsel olarak hazır hissettiğinize dikkat ettiniz mi? Çalışanlarımız bu hissi sadece hafta sonları veya tatil günlerinde alabilirler. Her gün bunun dinlenmiş olduğunu hissetmek şahane olmaz mıydı?
FotoğrafHafta sonları ve tatillerde iyi hissetmenizin nedeni, kendinize kolay bir sabah geçirmek için izin vermenizdir. Jack Johnson, “Yapma Muzlu Krep” adlı şarkısında, “Yavaş uyan, yavaş kalk” dedi.
Biraz önce yatağa girip, sabahları bir fincan kahvenin tadını çıkarmak ve gazete okumak için kendimize fazladan zaman tanıdığımızda, zihinlerimizin ve bedenlerimizin uyanma saatlerine hazırlanmasına izin vererek daha yavaş uyanıyoruz.
Bu, uyandığımız ve erteleme düğmesine basacağımız anlamına gelmez! Uyandığımız ve kaldığımız anlamına gelir, ancak başlamadan önce işleri yavaş yavaş yapın. Güne hazırlanmak, bir randevuya veya iş görüşmesine hazırlanmak kadar önemlidir; her seferinde bir adım atmak zorundasınız.
3. Yapılacaklar listenizdeki öğeleri çaprazlayın
Bu bir beyinsiz. Kendine bir şey yapmana ne kadar izin verirsen, o kadar çok şey yapacaksın. Ancak bunu bir sonraki seviyeye çıkarmak için, günün erken saatlerinde bir şeyler yapmaya başlamanız gerekir.
Alacak bir işiniz varsa ve liderlik edecek bir hayatınız olsa bile, güne verimli bir şey yaparak başlarsanız - çöp kutusunu temizlemekten postayı düzenlemeye kadar herhangi bir şey - yakında yapılacaklar listenizi unutmayan şeyleri keşfedeceksiniz Her gün daha çabuk geçiliyor.
Rutin olun, bir plan yapın ve her sabah en az bir üretken şey yapın. Haftanın sonuna kadar, başarmayı ne kadar başardığınızı kendiniz şaşırtabilirsiniz.
4. Değersizlik ve depresyon duyguları geliştirirsiniz
Alarm saatinize uyanıp erteleme düğmesine her bastığınızda, beyninize bir mesaj gönderir: “Henüz kalkmamız gerekmiyor;” “Dünyayı selamlamayalım;” “Burada sıcak olduğu yerde kalalım. ve güvenli. ”Beni yanlış anlama - hepimiz buradaydık, ama bu güne başlamanın en iyi yolu mu?
Erteleğe bastığınızda ve uykuya döndüğünüzde, aslında daha fazla uyumamayacağınızı çoktan anladık. Soruna, bu düğmeye bastığımız zaman, bilinçli bir şekilde kendimize dünyanın uyanmamız için bize ihtiyaç duymadığını söylüyoruz. Bunu ne kadar çok yaparsak, o kadar çok bir kalıp haline gelir ve değersizlik ve depresyon duygularını geliştirme olasılığımız artar.
Şimdi bu döngüyü kırmamızın ve “5 dakika daha” zararlı bir döngüye girmek yerine ihtiyaç duyduğumuzda kendimizi yataktan kaldırmanın ve “Biraz daha uyursam kimsenin fark etmeyeceğini” zamanı.
Bu düşünceler beyinlerimizde, hiçbir şey yapmamız gerekmediğine inanmamıza yardımcı olan kimyasallar oluşturabilir. Dikkatli olmazsak, bu ciddi bir depresyon içine kaygan bir eğim olabilir. Öyleyse uyan ve kal. Ruhunuz bunun için size teşekkür edecek.
5. Rutinler bir sebep için çalışır
FotoğrafTüm bunların üzerine geldiği şey, hepimiz için temel bir şeydir: Biz çocukken rutinlerimiz var. Uyanma ve uyuma için bir rutinimiz var.
Yaşlandıkça, sorumlu yetişkinlere dönüşüyoruz, hayat yoluna giriyor ve nihayetinde rutinimizi atıyoruz çünkü artık hayatlarımıza uymuyor. Ama ne değişti?
Büyüdün ve bir iş buldun, yaşayacağın bir yer ve belki de kendine ait bir ailen var ama yine de uyanıp uyumaya ihtiyacın var. Öyleyse neden bir rutin uygulamıyoruz?
Rutinlerin çocuklar için çalışmasının bir nedeni var.Bizim için daha büyük çocuklar için de çalışamayacaklarını kim söyleyebilir? Her gün aynı saatte, hafta sonları da aynı anda uyanmaya başlamalıyız ve sonunda vücudumuz kendi biyolojik saatini ayarlayarak her sabah uyanmamıza ve her gece uykuya dalmamıza yardımcı oluyor.
Biyolojik saatlerimizi takip ettiğimizde, daha az yorgun hissetmeye başlıyoruz, daha yüksek beyin fonksiyonlarını fark ediyoruz, erteleme düğmemizle mücadele etmek zorunda kalmıyoruz ve yakında tüm günümüz lehimize çalışmaya başlıyor. Dünyanın bir değişiklik için bizim için çalışmasını hak ediyoruz, ama bazen önce biraz zorlamak zorundayız.
Erteleme düğmesinin dünyadaki en iyi buluş gibi göründüğü hepimiz zor sabahlar geçirdik. Kendine fazladan birkaç dakika vermek hakkında ne düşünüyorsun? Yararlı mı yoksa engelleyici mi? Bilmemize izin ver!
