İyi bir gününüzün veya kötü bir gününüzün olması, size ve her güne nasıl başlamayı seçtiğinize bağlıdır. Olumlu bir sabah rutini benimsemek stresi azaltmanıza, odaklanmayı geliştirmenize ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olabilir.
Her gün sonsuz fırsatlarla doludur, ancak gününüze 5 saat uyumakla başladığınızda, kolunuz bu fırsatlara açık olmayı ve bu fırsatları bilmeyi zorlaştırdığı sürece kahvaltı ve yapılacaklar listesi yoktur.
Ve kendinizi yorgun hissettiğinizde veya bir gün önce korktuğunuz zaman, her günün sonucunu etkileme gücüne sahip olduğunuzu unutmak kolay olabilir.
Güne nasıl başlıyorsunuz?
Herkesin bir sabah rutini var, ancak çoğu insan için, otomatik pilotta oluyor ve birkaç kişi bilinçli olarak bunun farkında. Belki de, erteleme düğmesine birkaç kez bastıktan sonra, yaptığınız ilk şey akıllı telefonunuzdaki e-postalarınızı ve sosyal medyayı kontrol etmektir.
Belki de sabahları televizyonu açıp sabah haberlerini bir fincan kahve ile izleyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca normalde o kadar yorgun olmanız da mümkündür ki, kendinizi duş almak ve giyinmek için yeterli zaman ayırırsınız, bu da makyajınızı yapmaya ve işe giderken bir kahve kapmaya başlayacağınız anlamına gelir.
Gününüze başlama şekliniz, günün geri kalanında tonu ayarlar. Böylece olumlu bir başlangıç yapmak mutlu ve başarılı bir gün geçirme şansınızı arttırır.
Şu anda sabahları bir şeyleri yapmak için tutarlı bir yönteminiz olacak ve belli bir zamanda belli bir sırayla işler yapmanız olasıdır. Fakat sabah rutininizin üzerinizde ne gibi bir etkisi olduğunu hiç düşündünüz mü? Sabah rutininiz önümüzdeki gün sizi heyecanlandırıyor ve motive ediyor mu, yoksa her gün yorgun ve bunalmış hissetmeye başlıyor musunuz?
Birkaç basit değişiklikle, günün başlangıcında daha az stresli ve bitkin ve daha rahat ve enerjik hissetmenize yardımcı olan temel öz bakımları dahil edebilirsiniz.
Güne başlamanın 5 olumlu yolu:
1. Sıcak su ve limon için
Bunun birkaç kez önerildiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Birçok sağlık ve refah uzmanı tarafından birkaç yıl boyunca önerilmiştir ve bunun nedeni güne başlamadan önce sıcak su ve limon içmenin sağlığa bir çok sağlık yararı olmasıdır.
Bunlar arasında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, sindirimi iyileştirmek ve daha açık bir cilde sahip olmak bulunmaktadır. Normalde gününüze bir fincan çay veya kahve ile başlarsanız, başlangıçta daha uyuşuk hissedebilirsiniz ve vücudunuz normal kafein sabitlemesini arzu ettiği için baş ağrıları yaşayabilirsiniz.
Ancak bu aşamayı geçebilirseniz, sıcak su ve limon içmenin yararlarını hissetmeye başlamalısınız. Sıcak suyunuzu ve limonunuzu ilk önce, aç karnına ve taze limon kullanmanız önerilir (tercihen organik).
2. Meditasyon
Sıcak suya ve limona benzer şekilde, meditasyon hemen hemen herkes tarafından tavsiye edilen bir şeydir. Ve eğer meditasyon değilse, dikkat.
Birçoğumuz, dün yapmadıklarımız ve bugün ne kadar yapmamız gerektiğine dair düşüncelerle tükendi. Yatağımızın rahatlığını bile terk etmeden önce stresliyiz.
Sabahları meditasyon yapmak, günün talepleriyle yüzleşmeden önce zihni susturmaya ve zihinsel dengeyi yeniden kazanmaya yardımcı olabilir. Meditasyon yüzyıllar boyunca sürdüğü için, etkilerini ölçmek ve analiz etmek için birçok bilimsel araştırma yapılmıştır.
Sayısız araştırma meditasyonun odağı ve konsantrasyonu iyileştirebileceğini, yaratıcılığı artırabildiğini, kaygıyı azalttığını ve 2014 çalışmalarının, depresyon semptomlarını yönetme konusundaki etkilerinin antidepresanlarla rekabet ettiğini öne sürdüğünü göstermiştir.
Meditasyon yapmayı öğrenmek hayatınızı değiştirebilir ve iyi haber şu ki, her sabah beş dakikadan daha az bir sürede başlayabilirsiniz.
3. Taşı
Meditasyon gibi, egzersizin yararlarını incelemek için birçok çalışma yapılmıştır. Egzersizin sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal refahımız üzerinde de önemli bir pozitif etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır.
İlk düşünceniz sabahları egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olmadığı ve haklı olabileceğiniz olabilir.
Oprah Winfrey, Jennifer Aniston ve yoğun programlarına günlük egzersiz yapabilmek için yeterince erken uyanan Michelle Obama gibi çok başarılı kadınların izinden gitmek zorunda kalabilirsiniz. Fakat buna değecek.
O Magazine ile yaptığı röportajda Michelle Obama “Egzersiz yapmazsam iyi hissetmeyeceğim. Depresyona gireceğim. ”Ve sabah saat 4.30’da sabah rutinine alıştırmaya uyması için uyanıyor.
Egzersiz yapmak için biraz daha erken kalkmak zorunda kalmasına rağmen, çalışmalar sabahları egzersiz yapan insanların akşamları egzersiz yapanlardan daha iyi uyuduğunu göstermiştir.
Sabah egzersizinize alıştırmanın dahil edilmesi tam bir spor salonu seansı olmak zorunda değildir. Hızlı bir yürüyüş yapmak, yoga yapmak ya da sadece basit uzanmalar olabilir. En önemli şey, hareket etmek ve kanınızı pompalatmaktır.
4. Olumlu bir şey okuyun veya dinleyin
Çoğu insan sabaha, akıllı telefonlarına veya TV uzaktan kumandasına ulaşarak başlar. Ne kaçırdıklarını öğrenmek için sabah haberlerine ya da sosyal medyaya giriş yaparlar. Gününüze böyle başlıyorsanız, sahip olduğunuz ilk giriş normalde negatif demektir.
Medya korku temelli olarak tasarlandığı için, çok az sayıda haber, duş almadan önce depresyonda hissetmemenizden çok daha fazla olumlu. Haber veya sosyal medyaya uyum sağlamak yerine, ilham verici alıntılar veya bölümler için bir kitap okumayı düşünün. Alternatif olarak, sabah hazırlanırken bir şey dinlemeyi tercih ederseniz, bunun yerine bir podcast deneyin.
Şu anda mevcut çok fazla podcast var; ilgi çekici bir şey bulmak için garantilidir. İşte, sabahınıza olumlu bir notla başlamak için mükemmel olan üç podcast:
• Michael Hyatt'ın Bu Sizin Hayatınız
• Gretchen Rubin's Happier
• Günlük Harekete Geçiş Motivasyonu
5. Dergi
İster minnettarlık listesi oluştursun, ister güne yönelik niyetlerinizi belirleyin ya da aklınızı dolaştıracak bütün bu düşünceleri kağıt üzerinde toplayın, günlük tutma güne başlamak için harika bir yol olabilir.
Güne e-postaları okumak ve başkalarının sizden ne istediğini yanıtlamak veya yapmanız gerekenleri yanıtlamak yerine, bir sabah günlüğü uygulaması size günün nasıl geçmesini istediğinizi netleştirme fırsatı verir.
Güne kontrol sizde başlarsınız ve günün geri kalanında tonu ayarlarsınız.
Onaylama yazmak, güçlenmiş ve motive olmuş hissetmenize yardımcı olurken, hayallerinizin ayrıntılarını yakalamak size, bilinçaltı kaygılarınız ya da sahip olabileceğiniz her türlü bilinç hakkında bir fikir verebilir.
Günlüğe kaydetmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Julia Cameron'un Sabah Sayfalarının yapısını takip ederek her gün belirli sayıda sayfa yazmayı seçebilirsiniz. Belki de sadece minnettar olduğunuz 10 veya 20 şeyin bir listesini yazmak, sabah rutininiz için daha yönetilebilir bir katkı olabilir.
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, günlük yazmak güne başlamanın çok daha olumlu bir yoludur. Her zaman bağlantıda olduğumuz dünyada, halindeyken ve stresli olarak, sabaha nasıl başladığınızın günün geri kalanı için ruh haliniz ve tavrınız üzerinde büyük bir etkisi vardır.
Bu nedenle, sabah rutininizin olumlu bir fiziksel, zihinsel ve duygusal durum yarattığından emin olmak çok önemlidir.
