Yoga uygulaması birçok fiziksel faydadan yararlanmanıza izin verir, ancak sadece pozlardan bahsetmiyoruz. Yoga solumasının yağsız ve düz bir karın elde etmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Birçok insan, zayıf ve ortalama vücutlara ulaşmak için yoga yapar Ve doğru yapıyorlar! Belirli pozları tutmak, çekirdeği ve diğer kasları tutar, zamanla güçlendirir ve geceleyin. Bir dizi asana ilerlemek size ortalama bir egzersiz verebilir, dengenizi iyileştirebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Yine de, pozların yanı sıra, yoganın yogan solunumdan faydalarının çoğunu ortaya çıkardığını ve doğru nefes egzersizi egzersizleriyle yağları soluyabildiğinizi biliyor musunuz? Evet yapabilirsin!
Uyguladığınız yoga türüne bağlı olarak kullanılan, yogis'in uyguladığı birçok solunum egzersizi vardır. Bugün, Kapalabhati ve daha düz bir göbek elde etmenize yardımcı olmak için nasıl çalışabileceği hakkında konuşalım.
Kapalabhati Nedir?
Kapalabhati daha çok “temizleyici” bir ayindir, çünkü “zihninizi arındırmak” anlamına gelir. Kapalabhati'nin yararları sadece zihnin temizlenmesini içermez - aynı zamanda birkaç bedensel fayda sağlar. Burun kanalınızın, akciğerlerin, tüm solunum sisteminizle birlikte temizlenmesini ve temizlenmesini içeren nefes alma egzersizidir. Pratik
Kapalabhati, daha güçlü karın kaslarına ve daha güçlü akciğerlere yol açar.
Bu normal hava solunumu ile başlar ve yakından güçlü, kuvvetli soluk verme ile takip edilir. Havada soluduktan sonra, karın kaslarınızı burnunuzdan soluk aldığınız anda kasılmasını sağlayın. Bunu kendi kendinize test etmeden önce bir yoga eğitmeninden öğrenmeniz önerilir.
Faydaları nelerdir?
KaynakObezite ile mücadelede, Kapalabhati'nin bel çevresinde oluşan flaflla mücadelede etkili olduğu keşfedilmiştir. Kapalabhati'nin başlıca faydaları:
- Vücudun detoksifikasyonu, özellikle akciğerlerdeki toksinler.
- Solunması ve zorlu ekshalasyonlar nedeniyle kanın saflaştırılması. Daha iyi kan akışını teşvik eder, böylece oksijen kan dolaşımında kolayca yayılır ve daha hızlı hücre onarımı sağlar.
- Kan dolaşımında artan oksijen seviyeleri, özellikle solunum sisteminde, vücutta hissedilen rahatsızlıklar için daha hızlı iyileşme süresi sağlar.
- Mide kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olan ve böylece genel alanda kas büyümesine yol açan güçlü ekshalasyonlar sırasında midenin daralması. Bölgedeki kasların büyümesi, mide bölgesinde gelişen daha fazla yağ hücresi olasılığını azaltır; bu nedenle daha az mide flab var.
- Vücut çekirdeğinin ve diğer kasların güçlendirilmesi, kilo kaybına neden olur.
Nasıl yapılır
Kaynak- Başlamak için evde tazelenmiş ve rahat hissedeceğiniz bir yer bulmaya çalışın. Bu yerin dikkat dağıtıcı olmadığından emin olun. Çok fazla gelen veya giden insan varsa veya çok fazla rastgele arka plan gürültüsü varsa, konsantre olmakta zorluk çekeceksiniz.
- O noktayı bulduktan sonra, kendinizi Gyan Mudra pozisyonuna yerleştirin - çapraz ayaklı oturun ve başparmağınız ve işaret parmağınızın uçlarına dokunmanız gerekir. Havanın mideye ulaşması için boynunuzu, sırtınızı ve kalçanızı düz tutar.
- Havayı yavaşça teneffüs edin. Tazeliğinin tadını çıkar. Solunumunuzun rahat ve ılımlı olduğundan emin olun - çok hızlı veya çok yavaş olmamalıdır. Teneffüs ettikten sonra, küçük nefeslerden zorla burnunuzdan çıkan havayı boşaltın. Tıkanmış veya akan bir burnunuz varsa bu alıştırmayı yapmayın, çünkü bu burnunuzdan nefes almanızı gerektirir.
- Zorla nefes verirken, mide kaslarınızı daralttığınızdan emin olun.
- Bu egzersizi günde en az on kez tekrarlayın. Bu alıştırmayı tekrarlayabileceğiniz sayısı kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu alıştırmayı on dakika içinde yapabilirsiniz.
Bazı hatırlatıcılar
Kalplerinde ve kan basıncında rahatsızlık yaşayanlar için Kapalabhati tavsiye edilmez, ancak astım veya başka solunum yolu hastalıkları yaşayanlar için şiddetle tavsiye edilir. Bu egzersiz hamile kadınlar tarafından da önlenmelidir, çünkü başlangıçta fetüsün oksijen gereksinimlerini sınırlayabilir.
Ayrıca, bu solunum egzersizlerinin etkilerinin acil olmadığına da dikkat etmelisiniz. Egzersiz ve uygun beslenme ile birlikte tekrarlanan uygulamadan sonra gelir. Yaz aylarında, hava sıcak olduğunda ve sersemlemiş ve baş dönmesi hissetmenize neden olabileceği için süreyi sınırlandırmaya çalışın.
Peki ya sen, daha önce yojik nefes almayı denedin mi? Eğer öyleyse, hangi egzersizleri denediniz ve deneyiminiz nasıldı?
