Stres baharat gibidir - doğru oranda bir yemeğin tadını arttırır. Çok az, yumuşak, donuk bir yemek üretir; seni çok fazla boğabilir. Bir zamanlar Donald Tubesing dedi.
Gerçek şu ki, çoğu insan, biraz baskı altında çalışırken çok üretken ve yaratıcı. Ancak sorun şu ki, kendimizi çok sık sık stresli bir durumun ortasında buluyoruz, bu bizi daha fazla itmek yerine bizi tamamen engelliyor.
Endişe, korku, öfke bizi böyle anlarda boğuyor ve karşılaştığımız ilk kişide hepsini ortadan kaldırmamız çok muhtemel. İşteki ve yaşamdaki baskıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanın yanı sıra daha mutlu ve daha huzurlu bir yaşam sürdürmenize yardımcı olacaktır. Hayatınızı iyi yönde değiştirecek baskı ile başa çıkmak için en iyi 5 yol.
1. Tetikleyicileri Keşfedin
İnsanların çok fazla baskı altında hissetme eğiliminde olduğu genel durumlar, öngörülemeyen durumlar, planlardaki değişiklikler, finansal problemler, acil müdahaleler, çocuklara bakmak vb.
Ancak, belirli bir kişiye bağlı stres kaynakları vardır. Bir gelin, yasalar için akşam yemeği yaparken, sınavdan önce iddialı bir öğrenci olan personelini kovması gerektiğinde empatik bir yönetici olduğunda endişeli. Başka biri bu tür sorunların üzerinde çok fazla durmazdı.
Yapmanız gereken ilk şey, ne zaman baskı altında hissetme olasılığınızı bulmak. Böyle durumlarda nasıl tepki verirsiniz? Olası tetikleyicilerin bir listesini yapın. Şimdi, bu durumların her birinin endişeye değip değmediğini kendinize sorun. Gelecekte neler değişebilir? Kendinizi bu durumlardan birinde hayal edin ve şimdi farklı bir tepki hayal edin. Davranışını değiştir, hatalarından ders al.
2. Kendine iyi bak
Baskı ve stresle başarılı bir şekilde başa çıkmak için, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Yorgun, aç, hasta vs. olduğunda insanlar gergin ve fazla hassas olurlar. Bu gibi anlarda önlerindeki her işin üstesinden gelmek çok zor görünüyor.
Ne yapmalısın?
Yaşam tarzınızı değiştirmeyi deneyin; Yeterince uyuyun, gün boyunca düzenli yemekler ve aperatifler yiyin, bol su için. Kendinizi iyi hissediyorsanız, sorunlarla başa çıkmak için daha fazla enerjiniz ve coşkunuz olacak.
3. Strese dayanıklı bir Etkinlik Bulun
Gün boyunca farklı görevleri yönetmek ağır bir yük. Kendinizi boşaltmak ve rahatlamak için bir yolunuz varsa daha kolay taşıyacaksınız. “Buna nasıl zaman bulabilirim?” Diye sorabilirsiniz kendinize sorabilirsiniz. Başlangıçta, bir spor salonunu sıkmak ya da yoğun programınıza girmek zor olabilir, ancak bu gereklidir. Sadece kendinize biraz zaman ayırın; yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın, okuyun, film izleyin, kestirin veya meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerinden birini deneyin. Aklını boşalt; Eğer egzersizi bitirince yapılmayı bekleyen projeyi düşünüyorsanız, rahatlamayacaksınız. Bunu yaparak hiçbiri düzgün yapılmayacak; sadece daha fazla enerji harcayacaksın. Bunun yerine, problemleri tamamen unutun ve rahatlayın. Daha sonra, çalışmaya devam ettiğinizde, soruna daha iyi bir yaklaşıma sahip olacaksınız.
4. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Her şey şu anda yapılmak zorunda değil ve her şey mükemmel olmak zorunda değil. Çalışmanızı değerlendirin. İki bölüme ayırın: 1. önemli ve acil ve 2. önemli ve acil değil. Öncelikleri belirlemek göründüğü kadar kolay değildir, ancak bunu yapabilme yeteneği etkili insanları daha az başarılı olanlardan ayırır. Baskı ile başa çıkmak için bu kuralın profesyonel ve özel yaşamda size rehberlik etmesine izin verin.
Önemli bir sözleşme hazırlamakla meşgulseniz ve sürekli çalan telefon sinirlerinizi bozuyorsa, sessizliğe alın veya bir başkasından cevap vermesini isteyin. 30 dakika boyunca yapamayacağınız bir çağrıyı ne sıklıkla alıyorsunuz? - Muhtemelen sık sık değil.
5. Tahmin edilemez tahmin
Birisi “Her şey yolunda” diyebilir, “ama en büyük baskı, acil ve beklenmedik bir şey olduğunda olur. Ne yapmalı? ”
İlk önce, birkaç saniye ayırın ve sakin kalmak için yavaşça nefes alın. Panik yapmamaya çalışın, bu yapıcı düşüncelerin en büyük düşmanıdır. Bunun yerine şaka yapın (şerefe ya da kendinize). Şöyle bir şey söyle: “BT sistemimiz kalp krizi geçirdi mi? Ambulans yolda. ”Ciddi durumları iyi bir mizah anlayışıyla görmek baskıyı düşürecek ve iyimserlik getirecektir.
Daha sonra sorunu tanımlayın ve olası çözümleri düşünün. Bunu çözeceğine emin ol. Daha önce zor durumlardan bir çıkış yolu bulmayı başardınız, neden şimdi farklı olacak?
Bir Budist keşişin yaşamını sürdürmediğiniz sürece, genellikle farklı stresli durumlarla karşılaşırsınız. Yine de, mümkün olan en iyi şekilde onunla başa çıkmak size kalmış - “Her gün bir seçenek getiriyor: stres uygulamak veya barışı uygulamak”.
