Ağız kavgası, düzgün bacaklar ve tonlanmış arka kısımlar için ve her kadının seveceği birçok yarar için deneyebileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir!
Hiç ağız kavgası denememişseniz, bazı büyük avantajlardan mahrum kalıyorsunuz. İyi bir çömelme, spor salonunuzdaki birçok makineden daha fazlasını yapabilir ve denemek için ücretsiz ve her yerde kolay! Her kadının çömelmeyi denemesi için 10 hızlı nedene göz atın!
Çömelmeyi deneyen diğer spor salonu üyelerini gördüğünüzde, bunun sadece garip görünen kolay bir hareket olduğunu düşünebilirsiniz. Gerçekte, ağız kavgası çoğu kadının düşündüğünden daha zor olabilir, ancak uygun şekilde yapıldığında bir takım yararları vardır.
Her iki bacakla da bir ağız kavgası yapılabilir; ayağınızla omuz genişliğini birbirinden ayırın ve dizlerinizi bükerek sırtınızı dik tutun. Eklenen sonuçlar için ileriye dönük bir çömelme veya hamle yapabilirsiniz. Bu hareket için, bir ayağı mümkün olduğunca öne doğru bastırın ve sonra diğer bacağınızı dik ve sırtınızı dik tutarak dizinizi bükün.
Genel şekil ve zindeliğiniz için bu hareketlerin 10 şaşırtıcı yararını düşünün.
# 1 ağız kavgası bacak kası inşa
KaynakÇömeldiğinizde, sizi dik ve dengeli tutmak için bacaklarınızın tüm kaslarını kullanırsınız. Spor salonundaki makineler genellikle sadece birkaç ayrı kası hedef alır, bu nedenle basit bir bodur ile aynı avantajları elde etmek için tüm devreyi yapmanız gerekebilir.
# 2 Squats popo harika görünmesi!
Üst sırtınızı hedefliyorsanız, gluteus kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz, ancak bu sırtınızı germeksizin zor olabilir. Spor salonundaki birçok bacak kıvırma makinesi alt sırt üzerine baskı uygular, böylece iyiden daha fazla zarar verirler. Bununla birlikte ağız kavgası, gluteus kaslarınızı hedef alır ve kısa sürede sağlam ve tonlu bir görünüm kazandırabilir.
# 3 Kan dolaşımınız ağız kavgası ile düzelir
Kaslarınızı her uzattığınızda, daha fazla kanın akmasını sağlar ve sırayla kaslarınız güçlenir, ancak genel olarak daha sağlıklı hale gelirsiniz. Kan, sindirim sisteminizden aldığınız tüm beslenmeyi vücudunuzun hücrelerine, iyileştirici oksijene ve diğer hayati elementlere ek olarak getirir. Bacaklarınızın kaslarını germek, genel sağlık için kan dolaşımınızı arttırır.
# 4 ağız kavgası kasları inşa
KaynakBir ağız kavgası yaparken, sırtınızdaki kasları iyi bir formda tutmak için gerekli olan kasları çalıştırırsınız, böylece gün boyunca daha güçlü olurlar. Bu, otururken, ayakta dururken veya egzersiz yaparken daha az sırt ağrısı ve bacaklarda, boynunuzda ve omuzlarınızda daha az strese neden olabilir. Sırtınız aynı zamanda rutininizin diğer bölümlerinde sizi destekler, böylece genel olarak çalışmak daha kolay olabilir.
# 5 Squats duruşunuzu yardımcı olur
Bir ağız kavgası sırasında sizi dengede tutmak için sırtınızın dik durması gerekir ve bu durum duruşunuza yardımcı olabilir. İyi duruş, daha iyi nefes alma ve sindirim anlamına gelir ve ayrıca sırt ağrısını azaltır; iyi bir duruş da sadece huysuz ve yığılmış olmaktan daha iyi görünüyor.
# 6 Ağız kavgası dizlerinizi sıvı ve esnek tutar.
Bir oksimoron gibi görünebilir, ancak eklemlerinizi ne kadar fazla hareket ettirirseniz, o kadar çok sıvı ve esnek olurlar. Eklemlerinizi bükmek, daha fazla iyileştirici kan ve oksijen almalarını sağlar ve aynı şey dizleriniz için de geçerlidir. Çömeldiğinizde kaslarınızı dizlerinizin etrafına yerleştirir ve eklemleri sağlıklı ve güçlü tutarsınız.
# 7 Her yerde bir ağız kavgası yapabilirsin
KaynakEgzersiz yapmak ve tüm bu fantastik jimnastik makinelerinin aynı avantajlarını elde etmek için bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yoktur. Bacak kaslarınızı aktif ve güçlü tutmak için işte bir kahve molası sırasında birkaç gevreklik yapabilirsiniz veya bunları evde deneyin.
# 8 Ağız kavgası yapmak için ekipmana ihtiyacınız yok
Serbest ağırlıklar ve makineler şekillenmesinde çok faydalıdır, ancak pahalı ve zahmetli de olabilirler. Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, antrenman ekipmanınızı nereye koyacaksınız? Ağız kavgası gibi belirli egzersizlerin nasıl yapılacağını öğrenmek, herhangi bir ekipman ya da aksesuar olmadan kendi başınıza egzersiz yapmanıza izin verir, bu da sizin için çok kolaydır.
# 9 Ağız kavgası çarpışmaz
Zayıf diz veya ayak bilekleriniz varsa veya çok kiloluysanız, egzersiz yaparken eklemleriniz üzerindeki etkisinin farkında olmanız gerekir. İyi bir çömelme çarpışma yapmaz ve eklemlerinize veya alt bedeninizdeki kaslara baskı yapmaz. Bu onları hemen hemen herkes için güvenli hale getirir.
# 10 Ağız kavgası sandığınızdan daha kolay
Bir ağız kavgası çıkarmaya çalışır ve bacaklarınızı tam olarak bükemeyeceğinizi veya kilonuzu destekleyemeyeceğinizi tespit ederseniz, pes etmeyin! Bir sandalyeyi veya masayı bir elinizle, hatta gerekirse iki elinizle tutup, çömelmenizi tekrar deneyin. Yalnızca yönetebildiğiniz kadar uzun süre yönetin ve basılı tutun. Artık rutininizin herhangi bir bölümünü yaptığınız gibi, gıcırtılarınızın kalitesini zaman içerisinde artırmaya çalışın. Yakında, kas yapan ve arka tarafınızı tonlayan derin ağız kavgası yapıyor olacaksınız ve harika bir formda olacaksınız!
Rutininizin bir parçası olarak çömelir misiniz? Bu alıştırmadan ne gibi faydalar görüyorsunuz? Ağız kavgası hakkında neleri seviyorsunuz ve diğer kadınları onları denemeleri için nasıl cesaretlendirirsiniz? Yorumlarınızı aşağıda paylaşın!
