Herkesin hayatında yapacak hiçbir şeyleri olmayan haftalar, diğer haftalar da kendileri için tek bir dakika bile bulamadılar. Kendimiz için bir şeyler yapmak için zaman bulamadığımız zaman, çoğu insan yalnız kalmak için zindeliği feda eder.
İnsanların eğitim programlarından vazgeçmesinin veya spor salonuna gitmesinin bir numaralı nedeni, sonuçları görememeleridir.
Bu, yalnızca sağlığınız için değil aynı zamanda yapmış olabileceğiniz herhangi bir spor kazancı için de uzun vadede size zarar verebilir. İnsanların eğitim programlarından vazgeçmesinin veya spor salonuna gitmesinin bir numaralı nedeni, sonuçları görememeleridir. Ancak, neden sonuç alamadıklarına bakma eğilimi göstermezler. Kişisel bir antrenör kullanıyor olsanız bile, sonuçları görmenin herkesten daha fazla ilgisi vardır, çünkü uykunuz, ruh haliniz, beslenmeniz ve günün ne tür bir günün egzersizlerinizi etkileyebileceğini gösterir.
Mazeret Kazanmak Çok Kolay
En büyük sorun, hiç zamanımız olmamak mazeretini kullandığımız zaman, hala televizyon izleyebiliyor, e-postalarımızı kontrol edebiliyor, Facebook'a ya da işe yaramaz zaman alan diğer şeyleri görebiliyoruz. Facebook veya TV'den uzaklaşırsanız, sonuçlarınıza yardımcı olmaya devam edecek hızlı bir antrenman için sadece 10 dakika bulabilirsiniz. Belirli bir günün aktivitelerine gerçekten baktığınızda bundan çok daha fazla zaman bulabileceksiniz. Sadece bu bahaneyi kullanma alışkanlığına girmenize izin vermeyin, çünkü hayatınızın geri kalanında sizi rahatsız edecek.
Zamanı bulduktan sonra, her yerde yapabileceğiniz harika bir 10 dakikalık çalışma: Evinizde, ofiste, parkta veya oyun alanında. İhtiyacınız olan tek şey alan ve zor bir 10 dakika koymak için istekli ve bir kronometre gerekir, ancak bir cep telefonu varsa, ayrıca bir kronometre kendi.
Bu program hem kardiyo hem de gücünüze göre çalışır, bu nedenle iki kişilik bir anlaşma olur. Asıl çalışma süresi 6 farklı egzersizin 3 dakikasıdır (her egzersizin 30 saniyesi), 2-4 dakikalık bir mola verdikten sonra devreyi tekrar tekrar yapın.
Amaç, her 30 saniyelik egzersiz için mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak, bu hareketlerde başarılı olduğunuz ve daha güçlü hissettiğinizde, her set arasında daha az dinlenmeniz.
İşte 10 dakikalık bir Yüksek Yoğunluklu antrenman örneği:
1. Burpe'ler (olabildiğince sert 30 saniye)
2. Şınav (olabildiğince sert 30 saniye)
3. Dağcılar (olabildiğince sert 30 saniye)
4. Vücut Ağırlığı Ezmesi (olabildiğince sert 30 saniye)
5. Jumping Jacks (olabildiğince sert 30 saniye)
6. Bölünmüş Atlar (olabildiğince sert 30 saniye)
2-4 dakikalık mola verin ve bir kez daha tekrarlayın. 30 saniye yapmayı ve ardından hemen bir sonraki alıştırmaya geçmeyi unutmayın.
Egzersizi sürekli olarak değiştirmek için herhangi bir pozisyonda istediğiniz herhangi bir vücut ağırlığını değiştirebilirsiniz. Tüm vücutta çalıştığınızdan ve yalnızca üst veya alt vücutta çalışan egzersizleri seçmediğinizden emin olun.
Alt bedeninizi çalışmak üst beden kuvvetinize ve bunun tersi için yardımcı olabilir.
Bu antrenmanı her yaptığınızda, her bir antrenman için 30 saniyede yaptığınız tekrar miktarını artırmaya çalışın.
Altı alıştırma başlamak için çok fazla iş ise, sadece 2 dakikalık çalışma süresi olan ve yalnızca üç kez yapacağınız dört alıştırma kullanabilirsiniz. Bu antrenmanın bir örneği şöyle görünecek:
1. Burpe'ler (olabildiğince sert 30 saniye)
2. Dağcılar (olabildiğince sert 30 saniye)
3. Vücut Ağırlığı Ezmesi (olabildiğince sert 30 saniye)
4. Şınav (olabildiğince sert 30 saniye)
Setler arasında 1-2 dakikalık bir mola verin ve bu 2 kez daha 10 dakikalık bir süre içinde hala toplam 3 set için tekrarlayın.
Bu tür antrenmanlarla yapabileceğiniz çok şey var. Yapmakta olduğunuz spor etkinliklerine veya spor etkinliklerine göre düzenleyebilirsiniz. Ne kadar yoğun olursa olsun hepimiz günümüzde 10 dakika bulabiliriz; evet, Facebook'taki haber akışınızı izlemekten fedakarlık etmek anlamına gelebilir.
Veya en sevdiğiniz TV şovunun reklamları sırasında çalışma setlerinden birini yapın ve şov devam ederken dinlenin. Bunu yarım saatlik bir süre boyunca yapın, çünkü çalışma grupları arasında daha fazla dinlenmeye zaman vardır.
Programınız için en uygun olanı seçin, ancak her zaman sağlığınız için zaman bulun. Her zaman, daha sağlıklı bir yaşam için 10 dakikanızı ayırabileceğimiz herhangi bir zamanda yapmamız gereken çok daha az önemli bir şey vardır. Ayrıca, Düzenli Olarak Çalışmanız Gereken 5 Neden'i de okuyun.
