Sağlık rutininizin yaz aylarında uyum sağlaması gerekip gerekmediğini hiç merak ettiniz mi? En iyi yazımız için okumaya devam edin ve sağlığınızı bu sezon en iyi durumda tutmaya çalışmayın.
Leziz bir şekilde ısınan güneş ışığı bulutsuz bir gökten aşağı doğru iner. Pırıl pırıl, titiz su sizi serinletici bir öğleden sonra zevkinin tadını çıkarmaya teşvik ediyor. Ah, yaz aylarında. Daha keyifli bir şey var mı?
Ancak değişen mevsimler ve parlak güneş ışığı, sıcak hava ve kurak koşulların tekrar ortaya çıkmasıyla birlikte günlük rutininize getirmemiz gereken bazı değişiklikler var. Ve masif olmasalar da, yaz boyunca sağlıklı, mutlu ve mutlu hissetmenizi sağlarlar.
İşte bu yaz sağlıklı kalmanın kolay yollarından bazıları.
Yapın: Güneş koruyucu üzerinde köpürtün
Dışarıda hava bulutlu olsa bile, güneşin sizi yakması yine de mümkün. Bu yüzden yaz aylarında (ve aslında, yıl boyunca serserlik yapmak istiyorsanız bütün yıl boyunca), güneş koruyucusunu günlük güzellik rutininize entegre etmelisiniz.
Sabah duştan sonra, güneş kreminizi normal nemlendiricinizle karıştırın ve tüm vücudunuza uygulayın. Yüz cildiniz özellikle hassassa, yağsız ve gözeneklerinizi tıkamayan, hedeflenmiş bir yüz güneş koruyucuya yatırım yapmaya değer.
Çünkü parlarken, bronzlaşmış cilt her zaman inanılmaz görünüyor, cilt kanserinin etkilerini yaşamak o kadar da inanılmaz değil. Bu yüzden evden çıkmadan önce her zaman güneş kremi taktığınızdan ve uzun bir süre açık havada geçiriyorsanız, güneş korumasını her iki ila üç saatte bir uygulayın.
Not: D vitamini eksikliği varsa, ek bir destek için doktorunuza danışmalısınız. Her gün düzenli güneş ışığı almak iyidir, ancak her zaman doğru miktarda almakla cildinize zarar vermemek arasında bir denge kurar. Güvenli olmak için, güneş koruyucu kullanmaya devam edin ve bunun yerine D vitamini seviyenizi artırmak için bir takviye alın.
Yapın: Telefonunuzu her gün temizleyin
En son ne zaman telefonunu temizledin? Yaz aylarında cevap ‘bugün’ olmalıdır. Çünkü bir telefona dakikalar hatta saatlerce basılan terli yanakları birleştirmek sık sık sinir bozucu kırılmaya ve sivilcelere neden olabilir. Lekeli makyaj ekleyin ve sivilce-R-us için yolda iyi.
İyi bir yaz ipucu olarak, bir miktar makyaj temizleyici bezini çantanızda kullanışlı tutun ve telefonunuzu günde en az bir kez veya alternatif olarak bir maraton telefonu oturumundan önce temizleyin.
Yapın: Yiyecek konusunda anlayışlı olun
Yaz aylarında, gıda kaynaklı hastalık riski önemli ölçüde artmaktadır. Bunun başlıca nedeni, gıdalardaki mikroorganizmaların çoğalması için daha büyük bir fırsat sunan yükselen ısıdır.
Kötü dozda gıda zehirlenmesine maruz kalmaktan kaçınmak için uzun süre dışarıda bırakılmış hiçbir şeyi yemediğinizden emin olun, yiyecekleri kullanmadan önce ve yemeden önce ellerinizi daima yıkayın ve mümkünse yemeğinizi taze olarak pişirin.
İyi yaz yiyecekleri arasında salatalar, taze meyveler ve taze sebzeler bulunur. Et pişiriyorsanız, çiğ et hazırlamak için kullandığınız yemek veya kapların birlikte yediklerinizden uzak tutulmasını sağlayın.
Bulantı hissetmeye, kusma, ishal veya grip benzeri semptomlar hissetmeye başlarsanız doktorunuzu arayın.
Yapın: Sıkın
Artık hava daha ılık olduğu için, en sevdiğiniz meyve sularının ve smoothie'lerin tadını çıkarmak için mükemmel bir zaman. Günlük meyve alımınızı arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda sulu kalmaya devam edecek ve genel sağlığınızı artıracaksınız.
Bazı iyi kombinasyonlar portakal, elma ve zencefil, karpuz, üzüm ve armut, ananas ve portakal ve limon, limon ve zencefildir. Hangi lezzeti denemek konusunda bir kaybederseniz, arkadaş canlısı yerel meyve sıkıcınıza (veya kafenize) danışın. Onlara ne tür bir tat sevdiğinizi söylerken (tatlı / ekşi) bir lezzet önerebilirler.
Not: Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, meyve sularının herhangi birinde greyfurt kullanmaktan kaçının. Greyfurt ilaçları etkileyebilir. İlaçlarınızın greyfurtta reaksiyona girip girmediğinden emin değilseniz, pratisyen hekiminize veya doktorunuza danışın.
Yapmayın: Alkolün nemlendirici olduğunu varsayın
Kim sert bir yaz öğleden sonra soğuk bir kokteylin tadını çıkarmaz? Ancak, ne kadar Pina Colada kullandığınızdan bağımsız olarak, sizi sulu tutmadıklarını unutmayın. Aslında, onlar dehydrating sen.
Yaz mevsiminde, iyi nemlendirilmiş kalmak özellikle önemlidir. Egzersiz yapılmayan günlerde iki litre su tüketmelisiniz. Eğer o gün terliyor veya egzersiz yapıyorsanız, bir litre daha içmeyi deneyin.
Suyu nemlendirmek için en iyi sıvı su ve muhtemelen her zaman su olacaktır. Eğer sade su içmenin hayranı değilseniz, bir limon ya da limon eki ekleyin. Lemon, vücudu detoksifiye etmeye ve alkalileştirmeye yardımcı olur, bu nedenle iyi nemlendirici çift etkilidir.
Unutmayın ki, susuzluk hissi aslında susuz kalmanın geç bir uyarı işaretidir, bu yüzden gün içinde düzenli olarak yudumlayın, ne zaman susuz olursanız olun su yutmak yerine.
Yapmayın: Sıcak havalarda kahraman olun
En deneyimli koşucu, boksör, kaptan ya da koşucu olsanız bile, sıcak havalarda düzenli çalışmanızı tamamlamaya çalışmak felaket için bir reçete olabilir.
Sıcak bitkinliği ve sıcak çarpmasından muzdarip olma riskinizi azaltmak için, sabahları veya sıcaklığın düştüğü akşamları ilk saatlerde egzersiz yapmayı deneyin.
Bir öğlen koşusundan kaçınamıyorsanız, suyunuzu elinizde tuttuğunuzdan ve düzenli olarak yudumladığınızdan emin olun. Aynı zamanda kas zayıflığı, baş dönmesi, hızlı bir kalp atışı veya bol terleme için gözlerinizi dışarıda tutun, çünkü bunların hepsi ısı yorgunluğunun erken uyarı işaretleri olabilir. Bu belirtilerden herhangi biri 30 dakika sonra ortaya çıkar ve kaybolmazsa, bir doktora başvurun.
Yapmayın: Bir sonraki öğünde bir sivrisinek olun
Yaz mevsiminin dezavantajlarından biri sinir bozucu, rahatsız edici ve kızgın sivrisineklerin oynaması. Küçük bir ısırık endişe nedeni olmasa da, hastalığa bağlı sivrisineklerin artan oranları ile sivrisinek ısırıklarını tedavi etmek yerine önlemek için giderek daha önemli hale gelmektedir.
Açık havada gitmeden önce sivrisinek kovucu uygulamak iyi bir ipucu. Ayrıca, vücudunuzu koruyan (uzun kollu ve pantolonlu) koruyucu kıyafetler giyebilir ve gece karanlığında ve sivrilerde, özellikle de sivrisineklerin şiddetli olduğu yerlerde kapalı kalabilirsiniz.
Eğer ısırıldıysanız, kalamin losyonu ve bir buz torbası uygulayın. Bölgeyi temiz tutun ve deri döküntüleri, kusma, bulantı, ateş ve baş ağrısı gibi belirtilere dikkat edin. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız bir doktora görünün.
Yapmayın: Çok fazla gece çekin
Havalar ılıkken ve güneş bizi daha uzun süre varlığıyla süslüyorsa, geceleri sosyalleşmek için düzenli yatma zamanınızı kısmak çok cazip olabilir.
Ancak günler ve geceler farklı hissedebilse de, vücudunuzda hiçbir fark yoktur. Vücudunuzun hala sağlam bir sekiz saatlik uykuya ihtiyacı var. Ayrıca kaliteli, restoratif ve enerji verici uykuya da ihtiyaç duyar.
En yoğun uyku zamanları, saat 22:00 ile 14:00 arasındadır. Vücudunuzun kendisini onarması, gevşemesi ve gençleşmesi için en uygun zaman budur. 12'ye kadar partide kalmazsanız, bu restoratifi iki saat ve uzun bir süre boyunca kaçıracaksınız, vücudunuz acı çekecek.
Düzenli yatma rutininize sadık kalın ve burada ve burada birkaç saatini kaçırırsanız yakalayın.
Yapmayın: Anın tadını çıkarmayı unutun
Bazen dikkatimizi çekmek için savaşan bir dizi dikkat dağıtıcı olduğunda burada ve şimdi görmezden gelmek kolay olabilir. Nefes kesen gün batımının fotoğrafını çekmekten, Facebook'taki durumunuzu güncellemeye kadar dikkat dağıtıcı şeyler hem çeşitli hem de bol miktarda. Ancak, fotoğraf çekmenin ve sosyal medyanızı kontrol etmenin ve etrafınızdaki dünyayla aslında etkileşime girmediğini fark etmek önemlidir.
Facebook'ta kimin ne yaptığına odaklanırken, şu anda olanları kaçırıyor olabilirsiniz. Bu yüzden sosyal medyadan ve hatta fotoğraf çekmekten bir mola verin.
Bunun yerine, zihinsel bir fotoğraf çekin ve anın tadını çıkarın. Etrafınızdaki seslere, kokulara ve manzaralara dikkat edin. Arkadaşınıza, tam ve net olmayan dikkatinizi verin.
Ve unutma, sahip olduğun tek şey şu anda. Şu an. Dün canlanmıyorsun ve yarın gelmedi. Şimdi sahip olduğun tek şey.
Peki, şimdi 'ile' ne yapacaksın
Ve son olarak, geçen yaz sağlıkla ilgili bir ipucu olarak, size karşı nazik olmaya çalışın. Sıklıkla, neyin yanlış olduğunu, kendimizle, görünümümüzle ve hatta şartlarımızla yakalanırız.
Ancak bu yaz doğru olana odaklanmak için çaba gösterin. Kendin hakkında şaşırtıcı ve benzersiz olan şeyleri takdir et. Ve etrafınızdakilere değer verin.
Mutlu yaz!
