Spor salonunun çoğunluğu için asıl amaç, büyük bir midenin formülünü bulmaktır. En yaygın inanç, altı paketi elde etmek ve ustalaşmak için gizli bir yöntem olduğudur, ancak gereken işin miktarı hakkındaki gerçek bazen rahatsız edicidir. İnsanların hep birlikte spor salonuna gitmeyi bırakmasının ana nedeni budur.
Düz kesilmiş abs elde etmek bilimin yanı sıra zamanlanmış beslenmeyi ve doğru zihniyeti alır. Bu egzersizin alt abs veya üst abs veya abs'in tam ortasına çalıştığını söyleyen insanlar var.
Midsection'ınız büyük bir kas. Midsection'ınız, Rectus Abdominis'iniz ve iç ve dış oblikleriniz için iki alan var. Enerjinizi, bunlardan her birine farklı alanlardaki birçok farklı hareketle vurmaya odaklanabilirsiniz.
Janda mekikleri
Rectus Abdominis'e vurmak Janda mekikleri yapılarak yapılabilir. Bunlar, bir eğitim partnerinin ellerine veya sağlam bir tezgah veya aparata baskı yapan baldır kaslarıyla yapılır.
“Alevin bükülmesi” olarak adlandırılan bir nefes alma tekniği kullanıyorsunuz. Bu sayede, ufalamadan ve alevi bir mum üzerinde patlatacak kadar yakacak kadar nefes almaya çalışmadan önce nefes alıp veriyorsunuz. Buzağılarınızla bir nesneye baskı uygulayarak kalça fleksörlerinizin serbest kalmasına yardımcı olur, böylece absiniz çalışan tek kastır. Bu hareket, asılı bacağın kaldırılması ve bu hareketin farklılıkları ile birlikte, abs'e vurmak ve kalça fleksörlerini denklemden çıkarmak için mükemmeldir.
Bu kolay bir hareket değildir ve bunları doğru yapıyorsanız başlangıçta zor zamanlar geçirirsiniz. Yerden çıkmak için herhangi bir momentum kullanmayın; bunun yerine bir egzersiz bandı kullanabilirsiniz.
Güçlendikçe daha kolay ve kolay bir bant kullanın ki abs'iniz işlerin çoğunu yapıyor. Geri dönüş yolunda yavaşlayın ve yere çarpmayın. Herhangi bir grubunuz yoksa, kendinizi en üst pozisyona getirdiğiniz ve yere mümkün olduğunca yavaş bir şekilde indirdiğiniz negatifleri yapabilirsiniz.
Tam İletişim Büküm
Çoğu insan büküm hareketlerinin eğrileri sert bir şekilde vuracağını düşünüyor, ancak aslında büküm hareketi vücudunuzun yanlarını en az şekilde çalıştırıyor. Eğilimleri vurmak için tam temas büküm denilen bir hareket deneyin.
Geleneksel büküm hareketi, boynunuzun arkasına veya göğsünüze bir şey koyup bir yandan diğerine döndürmektir. Tam temas bükümü, bir Olimpiyat barı veya süpürge çubuğu veya ağırlıklı düz çubukla kapatılmıştır. Çenenizin hemen altında, yüzünüzün önünde 45 derecelik bir açıyla tutun.
Parmaklarınız avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kilitlenmelidir. Buradan ağırlığı sağ veya sol tarafınıza indirin ve ayak parmaklarınızın dönmesine izin verin fakat kollarınızı dik tutmaya çalışın. Bir tarafa yeteri kadar uzadığınızda derin bir nefes alın ve “alevi bükün” ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra tarafları değiştirin ve beş tekrardan oluşan üç set için devam edin.
Tonlu bir mide yakalarken, insanların anlaması gereken en büyük şey, abs'inizin ne kadar gelişmiş olduğu önemli değil, o bölgede çok fazla yağ varsa, görülmeyecekleridir.
Bu, beslenmenize son derece odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Karnınızdaki çizgiler size altı paketi gösteren görünüm, aslında beslenme nedeniyle ortaya çıkan kas lifleridir. Vücudumuzun altındaki gezegendeki her insanın altında son derece iyi gelişmiş bir altı paket var, ancak deriden dürtüklenmeleri zor olan kısım. İyi tonda, altı paket görünüm oluşturmak için karın bölümünüzdeki yağ miktarını azaltmanın yanı sıra yeterince güçlü, yeterince büyük olması için absinize ihtiyacınız var. Beslenme herkes için farklıdır, bu yüzden sizin için en iyi olanı bulmak zorundasınız. Bazı insanlar yüksek proteinli diyetle kilo verirken, bazıları kilo alırken kolay zaman geçirir.
İyi gelişmiş bir karın kesiti almak işe yarayacak ve odaklanacaktır. Bu imkansız değildir ve kendinizi aç bırakmanız gerekmez. Yapmanız gereken şey beslenme ve zindelik arasında doğru dengeyi bulmak. Yüksek ve alt bölümlere vurmak yerine abs'nize bir bütün olarak odaklanan doğru egzersizleri bulun. Eğikler için bazı hareketler getir; fazla abonelik yapmayın çünkü onlar sadece diğer kaslar gibiler. Küçük miktarlarda tekrar grubuna bağlı kalın ve odak noktasını absenin gerginliğine koyun. Kendiniz için formülü bulursanız, çoğu spor salonu tutkunlarının çok önünde olacaksınız. İyi şanslar ve hatırla: bağlılık, hedeflere ulaşmanıza yardımcı olurken, motivasyon yalnızca sizi güne geçirir.
