Neden bazı kadınların diğerlerinden daha acı dönemleri var? Cevap kronik iç dehidratasyon olabilir. İşte dönem kramplarını azaltmanın en kolay yolu.
Birçok kadın kronik iç dehidrasyondan muzdariptir, çünkü biz susuz kalamayız. Organlar iltihaplıdır ve bu kas dokusunu ağrıya ve ağrıya karşı daha duyarlı hale getirir.
Asla kramp almayan iyi bir arkadaşım, dönemi boyunca fazladan su düşürdüğünü söylüyor; Bir keresinde kramp yakaladığında, yeterince su içmediğini biliyordu. Bir sürü su düşürdü ve gitti. Bununla birlikte, çoğu insanın düşündüğünden daha fazla sulu kalmanın bir yolu vardır. Diyetimizdeki birçok şey bizi kurutur.
Şeker kurutucu
Rafine şeker bir idrar söktürücüdür, ancak çoğu insan bunu bilmez. Temel olarak, bu bizim daha fazla işememizi sağladığı anlamına gelir, bayanlar. Dünyadaki tüm suyu içiyor olabiliriz, ancak beslenmemizdeki şeker o suyun hiçbirini vücudumuzda tutmamıza izin vermiyor.
Karamelli frappucinolarımıza eklediğimiz soda, çikolata, tatlılar ve şeker pompası kramplarımızı daha da kötüleştiriyor! Minerallerle dolu ham bala geçmeyi deneyin ve tatlı bir şeyler için can atıyorsanız, meyvelere ulaşın.
Kafein kurutucu
Kafein ayrıca aşırı derecede dehidre edicidir. Tanıdığım bir kadın bütün gün buzlu çay içti ve rastgele kararmaya başladı. Organlarını kronik olarak dehidre ettiğini bilmiyordu. Susuzluğunu giderici bir buzlu çay için her ulaştığında, sadece onu daha çok susatacağı için değil, aynı zamanda iç organ dokusunda hasara yol açıyordu. Olmadı!
Enerji içecekleri, bize enerji veren besinlerle dolu süper gıda smoothies ile değiştirilebilir. Yetişkinler, günde bir veya iki bardaktan fazla olmamak üzere günlük 100-200 miligram kafein içermemelidir. Beni yanlış anlama: Kahvemi beğendim ama kontrol ettim.
Alkol dehidrasyon yapıyor
Bu oldukça açık olsa da, şarabımızla kramplarımız arasındaki bağlantıyı kurmamış olabiliriz. Alkol aşırı derecede dehidre edicidir ve yemeğimizde bir bardak şarap içmeye alışkınsanız veya birden fazla ise, kramplarınızı daha da kötüleştirebilir.
Bir ay boyunca köpüklü suya geçmeyi deneyin ve kramplarınızın nasıl geliştiğini görün. Birçoğumuz sadece kramplarımızın yatağa girmemize yetecek kadar kötü olmayacağını umarak bir hap alırız, ama sonuçta acı çekmemiz; Eğer diyetimize daha fazla dikkat edersek, bu sinir bozucu krampları daha fazla kontrol edebiliriz.
Meyve ve çiğ sebzeler daha fazla su içerir
Kavun, elma, portakal, ananas, armut, erik, mango, üzüm ve çilek gibi yüksek su içeriğine sahip olan meyveler, içme suyundan daha iyi sulu kalmamıza yardımcı olabilir.
Bazı sebzeler de çok nemlendiricidir. Kereviz ve salatalıkların yanı sıra çiğ ıspanak ve lahana su içerir. Meyve ve sebze yemenin sebebi, içme suyundan daha nemlendirici olmasının nedeni, su moleküllerinin, sindirim sisteminizde kendiliğinden sudan daha uzun süre kalan jöle benzeri bir madde içinde bulunmasıdır.
Bütün sular eşit yaratılmıyor
Öncelikle, bir kerede bir demet su düşürmek istemezsiniz. Sadece işeyeceksin. Gün boyunca az miktarda içmeyi deneyin. Mikro kümelenmiş olarak adlandırılan bazı yeniden yapılandırılmış sular daha fazla hidratlanır.
Su molekülleri aralarında daha az hava ile birlikte daha yakındır, bu nedenle aslında daha az su içebilirsiniz ancak daha fazla sulanır. Bu tür suyun ne kadar yumuşak olduğunu göreceksiniz. Bir mağazada satın alabilirsiniz.
Su depoları, özellikle de, su almak için harika bir yer çünkü toksinler süzülüyor ve genellikle doğal olarak oluşan mineralleri de ekliyorlar. Musluk suyu çok nemlendirici değildir ve asidiktir. Şişelenmiş suların çoğu sadece asitli musluk suyudur, fakat kimse bunu bilmiyor. Eğer şişe satın alıyorsanız ya da su deposuna gidecekseniz alkali artezyen suyu arayın.
Yaşam tarzına bak
Vücudumuz, sağlıklı bir rahatlama, besin maddesi, su ve egzersiz dengesi gerektiren birçok karmaşık sistemden oluşur. Denge önemlidir, bu nedenle her gün en az 20 dakikalık bir egzersiz yapmaya çalışın, bu sayede kanınız vücudunuza pompalanır ve kanınızdaki oksijeni artırır. Bu, sindiriminizi canlandırmaya yardımcı olur ve kanda toksik birikim nedeniyle periyot kramplarını artırabilecek iltihabı azaltır.
Bunu günlük bir alışkanlık haline getirin
Unutmayın, bedenlerimiz zaman içinde değişir, böylece kramplarınız varken sadece su içemezsiniz ve onların gitmesini bekleyebilirsiniz. Bunu günlük bir şey haline getirmeniz gerekiyor ve zamanla vücudunuzun hücreleri nemlenecek. Birkaç gün içinde daha fazla sulanır, ancak bu alışkanlıkların gerçekten benimsenmesi biraz zaman alabilir.
Düşünülmesi gereken çok şey var: su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeleri yemek, şeker, alkol ve kafeini azaltmak ve gün boyunca az miktarda alkalin yeniden yapılandırılmış su içmek hakkında konuştuk. Bunu birkaç ay boyunca yapın; zamanla vücudunuz değiştikçe farkı göreceksiniz. Yeterince hidrate kalmak için her gün en az iki litre su içmeye çalışın.
Vücudunu dinle
Vücudunuzun yorgun hissettiğinde dinlenmesine izin vermeyi unutmayın. Vücudumuza saygı duymamız ve hissettiğimiz yolu görmezden gelmememiz gerekir.Vücudumuzun ihtiyaçları ile uyum sağlar ve cildimize ve tırnak etlerine bakarsak, aslında susuz kaldığımızı gösterebilir. Bunların hepsi burada kendini sevmekle ilgili ve belki de kötü kramplar bedenlerimiz bize kendimizi daha fazla sevmemizi söylüyor.
Bu, diğer kadınlarla paylaşmak için önemli bir bilgidir. Gereksiz acıdan kurtulabilirler. Diyetimizin ve yaşam tarzımızın kramplarımızı değiştirebileceğini bilmek güçlendiricidir. Bizi acıdan korumak için haplara güvenmememiz gerekmediğini bilmek güzel.
Hormonlarınızın da bu konuda rol oynayacağını unutmayın, böylece stresi yönetmek de yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz ve birçoğu kramplarınızı azaltmada çok önemli bir parça olacak. Tek bir sihirli mermi yoktur, ancak dehidrasyon yönü en çok göz ardı edilen şeydir.
