Şeker bağımlılığınızı bir kez ve herkes için fethetmek için gerekli adımları atmaya hazır mısınız? İşte 4 basit adımda şeker alımını azaltmanın ve daha sağlıklı, daha dengeli bir yaşam sürdürmenin yolu!
Araştırmalar, zaman zaman ve zaman tekrar bağımlılık yapan şekerin hem insan vücuduna hem de akla ne kadar uygun olduğunu doğrular. Kilo almayı kolaylaştırmanın yanı sıra, sizi diyabet ve hatta kanser gibi hastalıklar riskinizi arttırdığı için sağlık durumundan kötü bir şekilde uzaklaştırarak, sizi her zamankinden daha kolay hale getirmenin yanı sıra, bir dizi istek ve ruh hali dalgalanmalarına da gönderme kabiliyetine sahiptir.
Bununla birlikte, “soğuk hindi” şekeri bırakmak, tat tomurcuklarınızı sadece tatlı ve yatıştırıcı lezzetini deneyimlemek için hemen hemen her şeyi yapmaya istekli kılmakla kalmaz, aynı zamanda başınızı ağrıtabilir ve çevrenizdeki insanlarla huysuz hale getirebilir. Peki, kendinizi ve etrafınızdakileri delirtmeden şeker alımını nasıl azaltabilirsiniz?
Bu, dünyadaki en kolay süreç değildir (tıpkı herhangi bir bağımlılığın tekmelemesiyle mücadele etmesi gibi), ancak başarınızın olasılığını artıracak dört basit adım vardır. Şeker alımını nasıl azaltacağınızı öğrendikten sonra, daha sağlıklı ve daha dengeli bir yaşam süreceksiniz.
# 1 Şekeri İçme Camınızdan Kaldırma
Çok sayıda popüler içecek, yüksek şeker içeriğine sahiptir. Soda bunlardan biri olup, porsiyon başına yaklaşık 66 gram tatlı şey içeren bu özel içeceğe sahiptir. Bunun ne kadar olduğunu görmenize yardımcı olmak için, 12 onsluk bir Coca Cola kabı, bir gün boyunca, şeker kotanızı her ay yerine getirmek için fazlasıyla yeterli olan kabaca 10 küp şeker eşdeğerine sahiptir.
Kuşkusuz, bu, kırılması en zorlu alışkanlıklardan biridir, özellikle de uzun süredir yapıyorsanız, yavaş yavaş almak isteyebilirsiniz. Örneğin, normalde günde üç kutu soda içiyorsanız, bir sonraki hafta için günde yalnızca iki tane, daha sonra tamamen yok etmeden önce haftada bir gün tüketmeyi hedefleyin. Gerekirse daha yavaş git.
Meyve suları ve enerji içecekleri gibi diğer "sağlıklı" içecekler şeker miktarı kadar yüksektir, öyle olmasa da, bunlardan kaçınmak istersiniz. Ve yapay şekerlerle yapılan içecekleri seçmek, sizin için iyi değil, ya da birkaç çalışma kilo aldıklarını buldular. kazanç kaybından daha fazlası. Yani, onları tamamen karıştırmaktan en iyisin.
Elbette, vücudunuz için en iyi içecek sudur, ancak bu sıkıcı olabilir, böylece çeki düzen vermek için bir şeyler yapmak isteyeceksiniz. Serinletici bir içecek oluşturmak için salatalık dilimleri veya nane yaprakları ekleyin veya bunun yerine meyveli bir tat tercih ederseniz bazı çilek dilimleri veya karpuz küpleri koyun. Size en çekici yaklaşımı bulana kadar onunla oynayın.
# 2 Şekeri Buzdolabınızdan ve Dolaplarınızdan Atın
Şekeri içeceklerden başarıyla çıkardıktan sonra, buzdolabından ve dolabından da çıkarmaya başlamak isteyeceksin. Bu, tatlıları, şekerleri ve stokta kalmaktan hoşlandığınız diğer tatlı muameleleri kesmek anlamına gelir çünkü eğer varsa, büyük olasılıkla onu yersiniz.
Eğer “iyi yemek” i atacak bir kişi değilseniz, onun yerine verin. Başka kimsenin sağlıksız şeker alışkanlığını teşvik etmeniz gerekmiyor, ama yine de onu yiyeceklerse, en azından avucunuzdan çekiyorsunuzdur.
Henüz açmadıysanız, komşunuza hediye olarak verin. Çalışmasını sağlayın ve iş arkadaşlarınıza veya müşterilerinize verin. Evinizden ve ağzınızdan uzaklaşmak için yapmanız gerekenleri yapın. Şeker alımınızı azaltmanın en kolay yolu, ondan uzak durmak, buzdolabınıza sokarak kendinizi özendirmeyin.
# 3 karmaşık, rafine edilmemiş karbonhidrat alımınızı artırın
Önceki iki adım, diyetinizden bir şeyleri çıkarmakla uğraşırken, bu üçüncü adım tamamen eklemekle ilgilidir. Özellikle, karmaşık veya rafine edilmemiş karbonhidrat alımınızı artırmak istersiniz. Onlar ne?
Karmaşık, rafine edilmemiş karbonhidratlar, kan şekeri yüksek ve düşük oranda diğer rafine edilmiş basit karbonhidratların bilindiği kanşımı yaratmayan gıdaların karbonhidrat kaynaklarıdır. Genellikle doğal hallerine çok yakındırlar (yani daha az işlenirler) ve tam buğday, arpa, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi yiyecekleri içerirler.
Bu tür karbonhidrat içeren yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayın ve bu sayede çok fazla şeker vermeden vücudunuza enerji verin. Vücudunuza etkin ve verimli bir şekilde çalışması için kritik vitamin ve mineralleri sağlarken lezzet tomurcuklarınızı eğlendirmek için farklı baharatlar ve otlar ekleyin.
# 4 Saklı Şekerli Yiyecekleri İzleyin
Şeker alışkanlığınızı tekmelemenin dördüncü ve son adımı, önceki üç adımı tamamladıktan sonra yediğiniz tüm yiyeceklerde gizli yiyeceklerin bulunduğunu tanımayı öğrenmektir. Bunlar glikoz, fruktoz, sukroz, agave nektarı, meyve suyu konsantresi ve diğerleri gibi şekere dayalı içerikler içeren yiyeceklerdir.
Özellikle market alışverişi yaparken en çok hangi tür yiyeceklere dikkat etmelisiniz, bu yüzden onları evinize bile getirmiyorsunuz? İşte genelde oldukça yüksek miktarda şeker içeren en yaygın “sağlık gıdaları”:
- Makarna sosu
- Ketçap ve mangal sosu gibi çeşniler
- Salata sosları
- Yoğurt (özellikle içinde meyve varsa veya aromalı ise)
- Kurutulmuş meyve
- Diyet bisküvi
- Tahıl
- Fıstık ezmesi
- Konserve meyve ve sebzeler
- Konserve çorba
Tüm şekeri diyetinizden çıkarabilir misiniz? Bugün sizin için mevcut olan yiyeceklerin hemen hemen tamamını çıkarmanız gerekeceği için muhtemel değildir. Bu dördüncü adımı atmasanız ve sadece ilk üçünü uygulasanız bile, yine de sağlık açısından fayda elde edersiniz, çünkü şeker alımınızı çok fazla kesmiş olacaksınız.
Bu geçişi sürdürmenin anahtarı vücudunuza ve şekere nasıl tepki verdiğine dikkat etmektir. Yutulduktan sonra nasıl hissedeceğinizle temas halindeyseniz, size başlangıçta yüksek olma eğilimi göstermelerine rağmen, aşağıdaki düşük (ve kötü sağlık) durumun hiç de eğlenceli olmadığını fark edeceksiniz.
Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi sabit tutan bir diyet yemekten çok daha iyisin, bu yüzden şeker alımını nasıl azaltacağınızı ve sağlığınızı nasıl artıracağınızı öğrenin. Evet, gerçekten bu kadar basit. Kolay değil, ama basit. Sadece şekere “hayır” ve sağlık için “evet” deyin.
