Şeker hastasıysanız, eğlenemeyeceğiniz ve hayattan zevk alamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, bu önerilere uyun ve hayatı her zamankinden daha çok kucaklayabilirsiniz!
Kelime diyabet duymak korkutucu olabilir. Olumsuzluk listesinde kanser kadar yüksek olmasına rağmen, kimsenin yine de almak istemediği bir teşhisdir. Bu, yaşam değişikliği yapmak anlamına gelir ve bu, tavrınıza ve yaşam tarzınıza bir engel yaratabilir ve bir daha nasıl mutlu olacağınızı merak etmenizi sağlar.
Ancak, diyabetik olmanız, artık öleceğiniz güne kadar giymeniz için size bir top ve zincir verildiği anlamına gelmez. Bu, sadece kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olacak davranışları seçmeniz ve aynı zamanda hayatınızın tadını çıkarmanıza izin vermeniz gerektiği anlamına gelir.
İşte bu iki hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak üç şey:
İç Şefinizle İletişim Kurun
Diyabetik olma olasılığı, alışık olmadığınız bir şekilde yemek anlamına geldiğinden, kendinizi utandırmıyormuş gibi hissettirmeyen yemekler bulmak için mutfak ufkunuzu genişletmeniz gerekebilir. Bu, kan şekeri seviyenizi yüksek veya düşük seviyelere göndermeden en sevdiğiniz yemekleri pişirmenin yeni yollarını öğrenme fırsatı sunarak potansiyel olarak sizi tehlikeye sokabilir.
Bunu yapmanın bir yolu, bölgenizdeki yemek kurslarına bakmak ve bir sonraki mevcut kurslarına kaydolmaktır. Ayrıca Yemek Kanalını, diyabetinizi kontrol altında tutmak için nasıl yiyecek hazırlayacağınızı size öğretecek çok sayıda gösteri olduğu için izleyebilirsiniz. Şov diyabet odağı olmasa bile, yağsız protein içeren öğünlere yapışmayı, lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük olan kompleks karbonhidratları, sebzeleri ve düşük şeker içeren meyvelerin her ikisini de lezzetli olan yemekleri hazırlamanıza yardımcı olur. ve tatmin edici.
Zaten bir bitki ve baharat uzmanıysanız ve neyin geldiğini görüyorsanız mutfağınızda oynayabilirsiniz. Diyabetik dostu swaplar yapın (sandviç üzerine ekmeğin yerine marul ve makarnaya göre spagetti kabağı gibi) ve tadının nasıl olduğunu görün. Kim bilir? Tat alma duyunuzun daha çok çığlık atmasını sağlayan yeni bir yemek oluşturabilirsiniz.
Gecelerinizi Canlandırın
Şeker hastasıysanız, çoğu seçeneğiniz şekerleme yüksek olma eğiliminde olduğundan (çok tatlı tadı olmasa da bira) alkol alımınızı sınırlamak en iyisidir. Ancak bu, arkadaşlarınızla dışarı çıkamayacağınız ve bir iki içkinin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez; sadece işlerin yapıldığı sırayı değiştirmek zorundasın.
Kasabadaki birçok gece içki ile başlar ve akşamları alkolün birazını emmek için yüksek yağlı yiyecekler yemeye başlar (ve munchiesinizi tatmin eder). Ancak, faaliyetlerinizin sırasını gecelerinizde kolayca değiştirirseniz, yine de yiyecek ve içecek alabilirsiniz… ve iyi bir zaman.
Aç karnına içki içmemek ve kan şekerini düşürmek için önce ye. Kilonuzu izlemek diyabetiniz varsa da önemli olduğundan, kalorilerde daha sağlıklı ve daha düşük (ve az miktarda karbonhidrat ve şeker içeren) bir yiyecek seçeneği seçmek iyidir. Tabii ki, ilk içmediğiniz için alkol beyninin sallanma olasılığının düşük olması nedeniyle bunu yapmak daha kolay olacaktır.
Karnınızda yemek yedikten sonra, bir içki siparişi vermekten çekinmeyin. İdeal olarak, hafif seçeneklere (örneğin hafif bira, şarap püskürtücüleri veya diyet sodalı karışık içecekler) bağlı kalmak isteyeceksiniz ve aşırıya kaçmak istemediğiniz gibi yavaşça yudumlamaya çalışın. Bütün gece kan şekerinize dikkat edin ve ertesi gün bile alkolün son içkinizi içtikten sonra 24 saat boyunca hipoglisemiye neden olabileceğinden emin olun.
Hoşlandığınız Aktiviteler için Kaydolun
Diyabetik olmak, eğer aktifseniz daha yüksek bir yaşam kalitesinin keyfini çıkaracağınız anlamına gelir. Bu sadece kilonuzu kontrol altında tutmakla kalmaz (diyabet hastaları için son derece önemlidir), aynı zamanda kan şekerinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır. Vücuttaki tüm sistemler birbiriyle ilişkilidir, böylece bir bütün olarak ne kadar sağlıklıysanız, şeker hastalığınızın yönetimi o kadar kolay olacaktır.
Sizi ilgilendiren fitness programları olup olmadığını görmek için yerel spor salonlarına danışın. Dans etmeyi seviyorsanız, dans stüdyolarıyla iletişim kurun ve hangi programları sunduklarını görün. Ne istediğinizi bulamıyorsanız, kendiniz bir grup edinin. Bir kaç arkadaş edinin ve bir spor salonuna katılmak zorunda kalmadan farklı fitness ekipmanlarını kullanmak için yürüyüş grubuna başlayın ya da evleriniz arasında dönün.
Egzersiz yapmak korktuğunuz bir şey olmamalıdır, ancak dört gözle beklediğiniz bir aktivite olmalıdır. Yani, şu ana kadar yaptığınız hiçbir şey sizi daha fazla geri istememek istemezse, sizi gülümseten bir etkinlik bulana kadar araştırmaya devam etmenin zamanı geldi.
Sadece doktorunuza danışın, böylece iyiden daha fazla zarar vermeyeceğinizden emin olun. Sulu kalın ve şekeri düşük hissetmeye başlamanız durumunda glikoz tabletleri veya yanınızda bir aperatif bulundurun. Sporcu içecekleri uzun süre aktif olacağınız zamanlar için harikadır.
Bunları yapın, kan şekeri sorunlarınız ne olursa olsun, hayattan zevk alacaksınız. Diyabetin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin! Diyabetinizi kontrol ettiğinizde, hayat en iyi olduğu zaman budur.
