Yaşlanma kaçınılmazdır ve zamanla hepimiz yaşlanırız. Ancak, hızlı olmak zorunda değildir. Kırk, elli veya altmışı döndürebilir ve yaşınıza göre hala genç hissedebilir ve görünebilirsiniz.
Fakat sağlıklı görünmenin ve hissetmenin sırrı tam olarak nedir? Basitçe egzersiz mi? Sadece kozmetikçinize hızlı bir gezi mi ihtiyacınız var? Meditasyon yardımcı olabilir mi?
Bunlar yaşlanma sürecini yavaşlatmak için yapabileceğiniz şeyler olsa da, bıçağın altına girmenize gerek kalmadan evde yapabileceğiniz basit bir şey var.
Tek yapman gereken yemek yeme şeklini geliştirmek.
Aslında, diyetinizin yaşlanma süreci üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. Doğru yiyecekleri tüketmek, bedeniniz büyüdükçe vücudunuzun verdiği tepkiyi değiştirebilir, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklarla mücadele edebilir - ama hepsi bu kadar değil. Yedikleriniz gücünüzü, zihinsel süreçlerinizi ve hatta görünüşünüzü içeren yaşlanmanın diğer yönlerini etkiler.
Yaşlanma karşıtı bir diyet başlatmayı mı düşünüyorsunuz? Aşağıdaki en iyi yaşlanma karşıtı gıdalara göz atın:
meyve ve sebzeler
Bu beyinsiz. Meyve ve sebzeler sizin için iyidir. Kalorik alımınıza bağlı olarak günde en az iki buçuk ila altı buçuk bardak sebze yemek önemlidir.
Toksinlerin vücudundan kurtulan ve oksidasyonun etkilerini tersine çevirerek hücrelerin daha hızlı yenilenmesine yardımcı olan antioksidanlar içerirler. Daha iyi hücre rejenerasyonu, kırışıklıkların ve ince çizgilerin oluşumu gibi yaşlanma belirtilerini azaltır.
Yaş çizgilerini uzak tutmanın yanı sıra, meyve ve sebzeler, kanser ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Ne yemeli: Evde renkli meyvelerin ve yeşil yapraklı sebzelerin stokunu tutun. Turunçgiller, yaban mersini, kırmızı biber, domates, koyu yapraklı sebzeler C vitamini bakımından zengindir. Üzüm, çilek ve Japonya Knotweed, diğer bir güçlü antioksidan olan resveratrol bakımından zengindir.
Güneşten korunma için, nar ve kızılcıkları deneyin, bunlar UV ışınlarının yan etkilerini azaltmaya yardımcı olan, allallik asit içerdiklerinden.
Yağsız protein
KaynakProtein, cildi esnek ve esnek tutan bileşenler olan kolajenin yapı taşları olarak işlev görür. Bu nedenle, protein açısından zengin besinler yemek, vücuttaki kollajen üretimini artırmaya yardımcı olur.
Bu gerçek, dermatologlar tarafından yapılan ve yüzdeki kırışıklıklar ve daha yüksek yağsız protein yiyen kadınların ince çizgileri üzerinde iyileşme gösteren bir çalışma ile doğrulanmıştır.
Ne yemeli: Yağsız protein kaynakları arasında yumurta beyazları, derisiz kümes hayvanları ve balıklar yağsız protein kaynaklarıdır. Domuz eti veya sığır etini seviyorsanız, yuvarlak veya bel gibi yağ içeriği düşük olan etleri seçin.
Tofu ayrıca büyük bir protein kaynağıdır ve son araştırmalar, on iki hafta boyunca soya gıdaları yiyen kadınlar arasında cilt elastikiyetinde bir iyileşme tespit etti.
Balık
Balık, yaşlanma sürecini yavaşlatmanın faydalarını veren iyi bir Omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri kalbin korunmasına yardımcı olur, Alzheimer Hastalığı riskini azaltır ve inme riskini azaltır.
Omega-3'ün ayrıca cildi güneşin zararlarından koruduğu tespit edilmiştir.
Ne yemeli: Her hafta en az iki porsiyon omega-3 zengin balık yemeye çalışın. Bu fiyatlara ton balığı ve somon balığı gibi yağlı balıklar dahil olabilir, ancak sardalye, ringa balığı, uskumru ve göl alabalığı da deneyebilirsiniz. Balığın dışına değil, taze balık almanın en iyisi olduğunu unutmayın.
Balığın tadını beğenmezseniz, omega yağ asitlerinin dozunu kanola yağı, kabak çekirdeği, keten tohumu ve tofudan alabilirsiniz. Vücudun, aynı yaşlanma karşıtı etkilerini üreten benzer bir omega yağ asidine dönüştürdüğü ALA adlı bir bileşiği içerir.
Günlük Ürünler
Kalsiyum ve D vitamini güçlü, sağlıklı kemiklere sahip olmak için gereklidir. Bu sağlam ve çerçeve tutmanıza yardımcı olur. Kemiklerinizin gücü, osteoporoz ve kırılgan kemik hastalığı gibi hastalıklardan kaçınmak için çok önemlidir.
Aynı şekilde, güçlü kemiklere sahip olmak, iyi bir duruşu korumanıza yardımcı olur; bu, gerçekte olduğundan daha uzun ve daha genç görünmenize yardımcı olabilir.
Ne yemeli: Her gün en az üç porsiyon süt sağın. Bu süt, yoğurt, tereyağı, peynir ve benzeri şeklinde olabilir. Kolesterol veya yağ konusunda endişeleriniz varsa, her zaman az yağlı veya yağsız seçenekleri tercih edebilirsiniz.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, sağlıklı sindirim sağlayan ve kalp hastalığı ve diyabet şansını azaltan yüksek miktarda lif içerir. Ayrıca ağırlık bakımı için de faydalıdır, figürünüzü eğilmenize ve süslemenize yardımcı olur.
Ne yemeli: Günde en az üç porsiyon kepekli tahıl yiyin. Kahverengi pirinç, yulaf, yulaf kepeği, keten, kinoa, buğday ve arpa gibi aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli kepekli tahıl türleri vardır.
Yeşil çay
Yeşil çay, toksinleri gideren ve vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olan en iyi antioksidan kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Yüksek EGCg içeriği onu harika bir anti-kanser, anti-bakteriyel ve anti-viral bir bileşik yapar.
Ayrıca, vücudunuzun yağ yakma kapasitesini artıran metabolizmanın artmasına yardımcı olur. Yeşil çay aynı zamanda stresi azaltmak ve sizi sakin tutmak için mükemmeldir. Zihni sakin tutmak için alfa beyin dalgası aktivitesini artıran L-theanine amino asidini içerir.
Ne yenir / içilir: Gün içinde istediğiniz zaman yeşil çay alın. Bir bardak iyi, ama istersen daha fazlasını alabilirsin.Matcha yeşil çayı, toz formunda gelen bir Japon yeşil çayıdır ve geleneksel yeşil çaylara kıyasla daha yüksek antioksidan konsantrasyonları olduğu söylenir.
Su
Yaşlanma karşıtı yiyecekleri diyetinize dahil etmekle meşgul olsanız da, su içinde alabileceğiniz en iyi yaşlanma karşıtı maddelerden birini unutmayın! Günde sekiz bardak su (veya daha fazla) su içmeyi hatırlatırsanız her zaman karşılaşabilirsiniz ve bu öneri gerçekten çok, çok faydalıdır.
Su içmek sadece vücudunuzun içini nemlendirmez. Ayrıca cildinizi nemlendirir, nemlendirir, elastiki ve sıkı tutar. Su, hidrasyonun yanı sıra, vücudunuzun detoksifikasyon yöntemini de geliştirir.
Aynı zamanda sindirime yardımcı olur ve lifle birlikte kabızlıkla mücadelede harika bir araç olabilir. Su ayrıca kilo alımını önlemede önemli bir araç olabilir - her yemekten önce bir bardak su içerek, “dolu” hissini artırmaya yardımcı olabilir, böylece sizden daha fazla yemenizi önler.
Anti-Aging Diyet Çalışmanız Nasıl Yapılır
Bu yaşlanma karşıtı yiyecekleri içerecek şekilde diyetinizi geliştirmek karmaşık görünebilir, ancak aslında değildir.
Uyulması zor ve hızlı kurallar yoktur, çünkü tek yapmanız gereken sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak ve yukarıda belirtilen sağlıklı yiyecekleri yemektir. Yeni bir diyete alışmak zaman alabilir, böylece yeme alışkanlıklarınıza alışıncaya kadar yavaşça başlayabilirsiniz.
Tabii ki, sizi sağlıklı, güçlü ve genç tutmaya yardımcı olmak için diğer aktiviteleri de üstlenmenize yardımcı olur. Yoga, Pilates, yürüyüş ve benzeri gibi egzersizler dahil edebilirsiniz.
Ayrıca solunum egzersizlerini meditasyon yaparak veya uygulayarak stres seviyenizi azaltmayı deneyebilirsiniz. Bu sırada siz de cildiniz için doğal cilt bakım ürünlerini kullanabilirsiniz.
Peki ne bekliyorsun? Bugün buzdolabınızı stoklamaya başlayın ve gençliğin içinde ve dışında parıldadığını hissetmeye başlayın!
Kapak fotoğrafı: pinterest.com
