Konsantrasyonunuzu nasıl artırabileceğinizi öğrenin, böylece daha az zamanda daha çok iş yapın ve kaldırıma dikkat dağıtın!
Hmm, bugün yapacak çok işim var. Üstüne geçsen iyi olur. Yani. Çok. Belirleyin. Yap. Diddy dee, diddly dum, Tamam, önce bu e-postayı yazacağım sonra da yapacağım - oh, Parlak bir şey! Ve bir! Aman …
Bu size benziyor mu? Pırıl pırıl nesnelere, yakındaki sohbetlere, blog sitelerine, Pinterest'e, Facebook'a ve hatta ne yapmak istediğinizi yapmak yerine çevrelerde dolanıyor musunuz?
MIA: Konsantrasyon
Ne yazık ki, bu soruya 'evet' cevabını verme ihtimalin oldukça yüksek.
Bu günlerde, tek bir konuya odaklanmak ve konsantre olmaktan kesinlikle korkuyoruz. Ve dürüst olmak gerekirse, büyük ölçüde bizi suçlayamazsınız.
TV’nin sesi, çığlık atan radyolar, bloglar blog yazıyor, alışveriş yapmayı bekliyorlar ve bolca dikkat dağıtıyor. Şu an yaptığımız şey yerine, bir sonraki şeyle yetişebileceğimiz, yapacak, görecek, düşünecek, hissedecek ve deneyimleyecek çok şey var.
Bazı insanlar buna FOMO veya Kaçırılma Korkusu Sendromu denir. İPhone'unuzdaki bir makaleyi okurken, bir metin mesajına yanıt vererek ve Facebook'u kontrol ederken, iş arkadaşlarınızla veya yanınızdaki otobüsle ilgili insanları gizlice aramaya çalıştığınız zaman.
Niye ya?
Çünkü o kadar çok şey oluyor ki, bir şeyi kaçırmamak çok kolay.
Ancak FOMO'nun yaydığı şey, çoklu görevlere yönelik uyumlu ve belirleyici bir yaygınlıktır. Fakat çoklu görevler iyidir, değil mi?
Karar vermene izin vereceğiz.
İşte gerçekler:
Artık tek bir göreve tek bir göreve odaklanmıyoruz. Bugünlerde bunu yapmak neredeyse imkansızdı. Bunun yerine, web sitesinden web sitesine, görevden işe, cihaza, cihaza, hepsini yapmaya çalışıyoruz.
Son teslim tarihlerimizi çiziyoruz, her zamankinden daha uzun saatler çalışıyoruz ve nadiren de olsa, aslında çalışma ve sosyal yaşamlarımızdan vazgeçiyoruz. Sürekli bağlıyız. Tüm telefonlarımızı çılgınca kontrol ederken otobüste, kanepede, yatakta, tuvalette, birisinin bizimle temasa geçmesi ya da paylaşabileceğimiz ilginç bir şeye sahip olması durumunda, korku korkularını kaçırmış olabiliriz. Sonuç olarak kablolu, stresli, endişeli ve çılgıncayız.
Gerçekten istediğin bir şeye benziyor mu?
Yeni bir makalede, yaptığınız görevde tamamen emildiğinde ortaya çıkan akış kavramı hakkında yazdım. Akış, daha fazla yaratıcılık, görevinize daha fazla katılım ve daha fazla keyif ve memnuniyet duygusu ile sonuçlanır. Akış, bir sanatçı boyamak için otururken veya bir yazar yazmak için otururken gerçekleşen şeydir.
Akış ayrıca zihinlerimizi kontrol etmemize ve düşüncelerimizi ele almamıza yardımcı olan meditasyonla da bağlantılıdır. Bundan sonra daha fazlası.
Şimdi, hangi çoklu görevlerin sonuçlandığını ve hangi akışa ulaşabileceğini biliyorsunuz, nasıl davranmayı tercih edersiniz?
Odaklanma kararını vermek
Dikkat dağıtmak yerine akış seçtiyseniz doğru yerdesiniz. Bu makalenin geri kalanında, akış elde ederken konsantre olma ve odaklanma yeteneğinizi nasıl artırabileceğiniz gösterilecektir.
Ama önce odaklanmaya karar vermelisin. Odak noktası, yoğun zihninizi kontrol altına almak ve bir şeye konsantre olmaya zorlamaktır. Ve kontrolü her elinize aldığınızda çoklu görev yerine odaklanmayı seçiyorsunuz.
Şimdi sonsuza dek odaklanmayı seçmeniz gerektiğini söylemiyorum. Sonunda, masanızda oturarak becerinizi geliştirecek ve otomatik olarak ne yapmanız gerektiğine odaklanacaksınız.
Ancak, başlamak için önce odaklanmayı seçmeniz gerekir. Ve özellikle sıkıcı ve sıkıcı görevlere odaklanmaya devam etmek için birkaç dakikada bir kendinize hatırlatmanız gerekecek. Ama buna sadık kalırsan, odak sanatında ustalaşabiliyorsan, dünya senin istiridyen olur sevgilim.
Konsantrasyon yeteneğinizi artıracak ipuçları
Seçim yaptım? Muhteşem. Ama endişelenme; seni orada bırakmayacağız. Dikkatinizi dağıtma ve dikkat dağıtıcıları azaltma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olacak diğer ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
İpucu 1. Meditasyon
Bu akışın biraz meditasyon yapmaktan bahsettiğimi hatırlıyor musun? Bu çok önemli, çünkü meditasyon yapmak aslında akış sanatında ustalaşmanıza yardımcı olabilir.
Bunun nedeni meditasyonun, Budistler'ın tanımladığı gibi “çılgın maymun aklını” kontrol etmektir. Bu, düşüncelerinizi kontrol altına almak ve belirli bir şeye odaklanmayı öğrenmekle ilgilidir.
Meditasyon, dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlamanıza ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca daha sakin, daha memnun ve daha fazla içerik hissetmenize yardımcı olabilir.
Oh, ve ben meditasyonda da sağlığınızı artıracağından bahsettim mi? Meditasyonun, hafıza ve konsantrasyon gibi bilişsel performansı arttırdığı, kan basıncı ve stres seviyelerini düşürdüğü ve bağışıklık fonksiyonunuzu arttırdığı gösterilmiştir.
Başka faydalar da var, fakat temelde meditasyonda yanlış gidemezsiniz. Vücudunuza en fazla fayda sağlayan, yapabileceğiniz tek şey olabilir.
2. Beynin kırılması
Başlarken, uzun süre konsantre olmak bazen imkansız olur. Bu yüzden her saat beyin molalarında zamanlama önemlidir.
Beyin molası mutfağa gidip bir çay yapabilir ya da bir bardak su kapar, ya da ofisten dolaşıyor ya da blok etrafında bir tur yapıyor olabilir. Ayrıca pencereden birkaç dakika bakabilirsin, ama insanlardan tuhaf bir bakış alabilirsin.
İyi bir fikir, beyninizin telefona girmesini, böylece her saat başı bir hatırlatma olarak görünmesini sağlamaktır. Bu, aralarınıza bağlı kalmanıza ve hatırlamaları için onları daha kolay hale getirmenize yardımcı olacaktır.
3. İpucu. Asla, asla, asla
Tamam, bazen yapmak istemediğin şeyler yapmak zorundasın. Bir sınava çalışmak, bir konuşmayı veya sunumu dinlemek ya da sıkıcı bir kitabın bir bölümünü okumak gibi.
Ama azim vererek zihinsel konsantrasyon kaslarınız üzerinde çalışıyorsunuz. Beyniniz için bir spor salonu gibi düşünün. Kendinize bir sayfa daha okuyacağınızı, on dakika daha çalışacağınızı veya konuşmanın geri kalanını dinlemeye çalıştığınızı söylerseniz, gerçekten yaptığınız şey beyninizi spor salonuna göndermek.
Ve spor salonunda ne olacak?
Eh, çömelme raflarındaki tartışmaların yanı sıra, insanlar güçleniyor. Tesisatçı. Sıkı.
Ve kim daha güçlü, daha tesisatçı ve daha sert bir beyin değildir?
İpucu 4. Önce en kötü şeyi yapın
Diyelim ki bugün yapacak beş işiniz var. Bunlardan dördü çok eğlenceli, ancak beşincisi bir sersem. Snoreville’i başkent ’ler’le düşünün.
Ee ne yapıyorsun? Erteleme yapmazsın ve ilk önce sıkıcı görevi yaparsın. Bu şekilde endişelenmenize gerek kalmaz ve eğlenceli görevlerinize daha erken ulaşırsınız.
Genius, doğru mu?
İpucu 5. Dikkatinizin dağılmasını engelleyin
Başlangıç olarak, iş yerinizdeki dikkat dağıtıcı miktarını sınırlamanızı da öneririm. Tamam, yüksek sesle çalışan meslektaşı ya da ağzı açıkken çiğneyen adamı dışarı atamayabilirsiniz, ancak onları ayarlamak için bazı kulaklıklara (klasik müzik çalarak) kaydırabilirsiniz.
Bir proje üzerinde çalışırken web'e erişiminizi sınırlandırmak için yazılım da kullanabilirsiniz, böylece odaklanmaktan başka bir seçeneğiniz kalmaz ve telefonunuzu bir arkadaşınıza verene kadar geri vermemeniz için talimatlar vermesini sağlayabilirsiniz. bitmiş.
Masanızı ve çevrenizdeki alanları daha fazla meraklı bir hale getirmenin birçok yolu vardır. Ve nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, dikkatinizi dağıttığınız şeylere bakarak başlayın. Her gün saatlerce izleyeceğiniz Hawaii'deki bir plaj evinin 'motive edici' fotoğrafı mı yoksa 'sıkışmış' hissettiğinizde Facebook'u her zaman kontrol etme alışkanlığınız mı?
Dikkat dağıtıcı şeylere dikkat edin ve ardından aktif olarak onları yok etmenin yollarını arayın.
İpucu 6. İnancınız olsun
Ve nihayet, son ipucum beynine inanmak. Aptalca gelebilir, ancak kendinizi asla doğru şekilde konsantre olamayacağınızı hissetmiş olsanız bile, bu konuda ustalaştığınızı bilin.
Bana inanmıyor musun?
Televizyonun karşısında oturduğunuz ve gösteriniz ya da filminiz tarafından tamamen absorbe edilen tüm zamanları düşünün. Ya da o video oyununu oynarken ve bakarken, saatlerce farkında olmadan geçtiniz. Veya kendinizi kaybettiğiniz kitap, her gün dinlediğiniz müzik veya sevdiğiniz hobi hakkında ne düşünüyorsunuz?
Bunların hepsi, hareket halindeki konsantrasyondur. Anla? Sen zaten yaptın. Zaten mevcut yeteneğin var.
Şimdi, sadece iş görevleri, ders çalışma ve denemeler gibi üzerinde yoğunlaşılması zor olan şeylere yönlendirmeniz yeterlidir.
İnan bana, yapabilirsin. Bunu yapacaksın. Ve bu işte muhteşem olacaksın.
