Dengeli bir diyet ve egzersiz yapmak, yaşla birlikte gelen çeşitli hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Tam olarak dengeli bir diyet nedir? Herkesin izleyebileceği belli bir tavsiye var mı? Herkesin uygulayabileceği genel kurallar olsa da, uzmanlar farklı yemek gruplarının porsiyon boyutlarının zamanla değiştiğine inanmaktadır. Bunun nedeni, bu belirli besin maddelerine olan ihtiyacımızın yaşlandıkça artması veya azalmasıdır.
Peki ne yemelisiniz ve yaşınız için nasıl diyet yapmalısınız? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin:
Yirmili yaşların
Kaynakİnsanların 20'li yaşlarındaki zorluklarından biri de doğru yemedir - yemek için zaman bulabileceklerse. Bu yaş aralığındaki çoğu insan kendilerini okula ya da işe gömülmüş olarak bulur. Bu faaliyetler (ve daha fazlası!) Yiyecek hazırlama için çok az zaman harcar, böylece doğrudan fast-food zincirlerine koşmalarını sağlar.
Yirmili yaşlarındaki bireyler daha hızlı metabolizma oranları ile kutsanmışlardır, bu yüzden her üç ila dört saatte bir yemek yemeleri iyidir.
Arada yemekler ve aperatifler yiyin, ancak kötü karbonhidratlardan ve abur cuburlardan kaçının. Bu yiyecekler genellikle işe yaramaz - doğru besinleri sağlamazlar ve diyetinize istenmeyen kaloriler eklerler. Ayrıca yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet gibi gelecekteki hastalıklara yol açabilir.
Ne yapabilirsin? Sodayı taze meyve sularına dönüştürün, sağlıklı bir sindirim için kahvaltıda lif yiyin ve yoğun gününüzde geçirmeniz gereken ekstra enerjiyi sağlamak için yağsız et ve balık için protein seçin. Kepekli tahılları seçerek, kötü gıdalar yerine iyi karbonhidratlar seçin, çünkü diyetinize fazladan lif eklerler.
Otuzlu yaşlarında
Kaynakİnsanlar 30'lu yaşlarına girdiklerinde metabolizmaları yavaşlar ve bu fazla kiloları yakmakta zorlandıklarını bulurlar. Bu yıllar boyunca, “önleme diyeti” olarak adlandırılmaya başlamak en iyisidir. Bu, gelecekteki hastalıklara yol açabilecek herhangi bir şeyden kaçındıkları ve vücutlarını bu gibi durumlar için hazırladıkları yerdir.
Ne yapabilirsin?Kırışıklıklar ve diğer yaşlanma belirtileri tezahür etmeye başlayabilir ve cilt elastikiyetini de kaybetmeye başlar. Kuşkonmaz, brokoli, ıspanak ve patlıcan gibi antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketerek cilt ve vücutta yaşlanma belirtilerini azaltabilirsiniz.
Bir şeyin ortasında aniden buhar kaybediyorsanız, avokado ve fındık gibi E vitamini yüklü yiyecekleri yiyerek enerjinizi zıplayın. Protein alımı da bu yıllarda daha yüksek olmalıdır çünkü besin maddesi metabolizmanızı yükseltmenize yardımcı olabilir. Et harika, ama soya peyniri, peynir veya yoğurt ile de gidebilirsiniz.
Kırklarında
Kaynak30'lu yaşlarınızdayken metabolizma hızınızdan nefret ederseniz, o zaman bazı haberler için varsınız - 40'a ulaştığınızda daha da yavaşlayacak. Bu aşamada, vücut en az% 10'unu kaybetmeye başlar. yağ kütlesi için daha fazla yer açan kas kütlesi.
Ne yapabilirsin?Protein, kişilerdeki kişiler için çok önemlidir. Fasulye, yumurta, badem, süt, tavuk, somon gibi yiyecekleri yiyin. Bu besinler kas iyileşmesine yardımcı olur ve kas büyümesini arttırır, vücudunuzdaki yağ hücrelerinin gelişimini sınırlar.
Aynı zamanda, 40'lı yaşlarınız boyunca, eklemlerinizin harekete geçmeye başladığı zamanlar. Özellikle gençken kalsiyum doldurmadığınız takdirde kemik problemleri ortaya çıkmaya başlayacaktır. Diyetinize kalsiyum ekleyin. Tam yağlı sütünden kaçınmak istiyorsanız, kalsiyumunuzu takviye veya az yağlı sütünden almayı deneyin.
Hevesli bir kahve içen biriyseniz veya kola olmadan yaşayamıyorsanız, şimdi onları terk etme zamanı. Kafein vücudun ihtiyaç duyduğunuz tüm kalsiyumu emmesini engeller.
Ellilerinizde ve üzeri
Kaynak50 yaş ve üstü kadınların günlük en az 1000 mg kalsiyum alması gerekir. Günün her yemeğine yoğurt, peynir veya süt ekleyin. Öte yandan, erkekler prostat sağlıklarında zorluklar yaşayabilir - bu sorunları ciddiye alın ve bağırsak ve prostat sağlığı konusunda doktorunuzla düzenli kontroller yapın.
Ne yapabilirsin?Kabızlıktan kaçınmak için lif bakımından zengin yiyecekler yiyin - diyetinize kepekli ekmek ve tahıl, sebze ve meyveler ekleyin. Anti-oksidanlar da bu yaş grubundaki insanlar için şiddetle tavsiye edilir.
Sonuçta, yemek yerken genel kuralları takip edersiniz. Olabildiğince çiğ yiyecek yiyin ve mümkün olduğunda işlenmiş yiyecek alımınızı azaltmaya çalışın. Hurdaya girmekten kaçının ve fazla yemek yemeyin. Yiyecek alımınızı değiştirerek ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olun. Daha sonra, neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak yiyecekleri ekleyerek veya azaltarak diyetinizi değiştirebilirsiniz.
Peki ya sen, yaşına göre bir diyeti takip ediyor musun? Ne yersiniz ve ne kaçarsınız?
Kapak fotoğrafı: expofruityfresh.com
