Korunma tedaviden daha iyidir. İşte bağışıklık sisteminizi nasıl artıracağınız: Vücudunuzu daha güçlü ve daha dirençli hale getiren yiyecekleri güçlendiren bağışıklık sistemini kullanın.
Bağışıklık sistemi, bizi mikro organizmalara neden olan hastalıklara karşı savunmada kayda değer bir iş yapan oldukça karmaşık bir biyolojik yapı sistemidir. Ancak, başarısızlığa uğradığı zamanlar vardır ve mikroplar istila eder ve bizi başarılı bir şekilde hasta eder.
Hastalandığınızda kullanabileceğiniz farklı ilaçlar olsa da, bağışıklık sisteminizi ihtiyati önlem olarak güçlü tutmak hala çok daha mantıklı geliyor. Diyetinizi artırarak ve doğru takviyeleri alarak bağışıklık sisteminize müdahale edebilir ve artırabilirsiniz.
İşte bağışıklık sisteminizi yirmi en etkili gıda ve takviyelerle nasıl artıracağınız.
# 1 Avokado
Avokado, diyetinize mükemmel katkılar sağlar, çünkü hormon üretimini dengeleyen ve adrenal bez işlevini destekleyen antioksidanlar, esansiyel amino asitler ve sağlıklı yağlar içerirler.
# 2 Chlorella
Chlorella, tek hücreli bir alg olabilir, ancak toksinlere bağlanan ve bunları vücuttan uzaklaştıran etkili bir detoksizördür. Chlorella'daki klorofil kanınızı temizlemeye, hücresel ve doku onarımını desteklemeye yardımcı olur.
# 3 Narenciye
Turunçgiller size soğuk algınlığı semptomlarını azaltan ve genel sağlığınızı artıran yüksek dozda C Vitamini sağlar.
# 4 Karanfil
Karanfiller, 314.446 oksijen radikal emilim kabiliyetine (ORAC) sahip diğer tüm bağışıklık sistemi güçlendiricileri arasında en yüksek antioksidan kapasiteye sahiptir. Aynı zamanda hafif bir anestezik ve antienflamatuar olan öjenol içerir ve boğaz ağrıları ve diş ağrıları için yararlıdır.
# 5 Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, vücudun monolaurine dönüştüğü zengin bir laurik asit kaynağıdır. Laurik asidin zararlı mikroorganizmaların lipid membranlarını parçalayarak bağışıklığı arttırdığı bilinmektedir. Hindistan cevizi yağı seçiminde en iyi seçenek virjin hindistan cevizi yağıdır.
# 6 Poğaça Sebzeler
Brokoli, lahana, lahana, marul gibi lahanalı sebzeler karaciğerinizi detoksifiye eder ve toksinleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı olur.
# 7 Fermente Gıdalar
Fermente gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir, çünkü “iç ekosisteminizi” dengeleyen güçlü ve dost bakteriler içerirler. Bazı fermente gıda örnekleri kefir, tempeh, yoğurt, kimche, miso ve turşudur.
# 8 Sarımsak
Sarımsak, enfeksiyonla mücadele yeteneklerine sahiptir ve virüs, bakteri ve mantarlara karşı çalıştığı görülmüştür.
# 9 Zencefil
Zencefil vücudu ısıtır ve sinüslerinizi ve ciğerlerinizi açar ve uygun dolaşım sağlar. Ayrıca enfeksiyon riskini azaltmak için toksin birikimini de önler.
# 10 Yeşil Çay
Yeşil çaylar, polifenoller olan kateşinler bakımından zengindir. Bu içecek, E Vitamini veya C'den daha güçlü bir antioksidan olan zengin epigallocatechin (EGCG) içeriği ile bilinir.
# 11 Mantarlar
Mantarlar protein, kalsiyum, C ve B Vitaminleri ve lif bakımından yüksektir. Ayrıca bağışıklık sistemini modüle eden ve aktive eden güçlü bileşikler olan beta-glukanlar içerir. Maitake, Reishi ve Shiitake mantarları tıbbi mantarlardır ve genellikle ek olarak satılırlar.
# 12 Şeftali
Taze şeftali sadece lezzetli değil, aynı zamanda 1.814'lük ORAC puanına da sahip. Konserve ürünleri konusunda dikkatli olun çünkü konserve işleminde antioksidanların yaklaşık% 75'ini kaybederler.
# 13 Nar
Nar suyu, serbest radikal hasarlarıyla mücadele eden ve ciltteki hücreleri ve kollajeni koruyan ellagik ve punik asit içerir.
# 14 Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği yüksek magnezyum içeriğine sahiptir ve kan basıncını düşürmek için mükemmeldir. Aynı zamanda, mineral güçlendiren güçlü bir bağışıklık sistemi olan çinko bakımından zengindir.
# 15 Propolis
Arı reçinesinden yapılan propolis, geniş bir yelpazede antimikrobiyal bileşikler içerir. Ayrıca bağışıklık sistemi sağlığını artıran iki önemli fenolik bileşik olan mükemmel bir apigenin ve kafeik asit kaynağıdır.
# 16 Ahududu ve Yabanmersini
Bu iki meyveler diğer sebzelere ve meyvelere kıyasla yüksek antioksidan kapasiteye sahiptir. Bu meyveler aynı zamanda hücresel işlevi destekleyen ve diğer meyvelerden daha düşük şeker içeriğine sahip güçlü fitokimyasallar içerir.
# 17 Ham Organik Süt
Organik olarak yetiştirilen ve otla beslenen ineklerden elde edilen çiğ süt, bağışıklık sistemini güçlendiren ve alerji riskini azaltan iyi bakteri içerir. Aynı zamanda harika bir enzim, mineral ve vitamin kaynağıdır, özellikle A Vitamini.
# 18 Spirulina
Spirulina, selenyum ve demir bakımından zengin bir başka mavi-yeşil alglerdir. Bağışıklık sistemini harekete geçirir, beyindeki RNA'yı yeniler ve zihinsel performansı artırır.
# 19 Zerdeçal
ORAC masasında yüksek, zerdeçal baharatını güçlendiren bağışıklık sistemini oturur. Bu antioksidanlarda yüksektir ve Vitamin C ve E'den beş kat daha güçlüdür.
# 20 peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini, çiğ süte erişiminiz yoksa ve size benzer faydalar sağlarsa iyi bir alternatiftir. Soğuk algınlığı ve gripten uzaklaşmaya çalışıyorsanız faydalı olan immünoglobulinler ve beta glukanlar içerir.
Kendinizi sağlıklı tutmak için uzak ve geniş aramanıza gerek yok. Bu süper besinleri normal diyetinize ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Vücudunuz bunun için kesinlikle teşekkür edecek.
