Hayattan biraz zevk almak için geride kalan enerjiyi gün boyunca geçirmekte zorlanıyor musunuz? Eğer öyleyse, işte size enerjili hissettirmek için 7 basit yol var.
Bazı insanlar kamyon dolusu enerjiye sahiptir ve uyandıkları dakikadan gece geç saatlere kadar yatdıkları dakikaya kadar tam hızla gidebilirler. Ancak, pek çok insan sadece gün boyunca, aileye merhaba demek için kanepede sallanmaya yetecek kadar güçlük çekmeye çalışıyor.
Peki Energizer tavşanının eğri gibi göründüğü kadar vim ve zinde olan insanlardan nasıl biri oldunuz? İşte yedi çok kolay yollar Kendinizi yorgun ve huysuzdan aydınlığa ve canlıya dönüştürmek için:
1. Daha fazla su iç
Bu küçük boyut, genellikle göz ardı edilir ancak büyük miktarda yorgunluktan büyük ölçüde sorumludur. Vücudunuzun verimli ve etkili bir şekilde çalışması için yeterli su yoksa, etkilerini hissedeceksiniz - bunlardan biri enerji eksikliği.
Buna ek olarak, ipuçları çok benzer çünkü susuzluk ve açlık ile hata yapmak kolaydır. Eğer vücudunuz daha fazla suya ihtiyaç duyuyor ancak bunun yerine yiyecekleri besliyorsanız, sadece hala ihtiyacı olan şeyi sağlamıyorsunuz, aynı zamanda muhtemelen çok fazla kalori alıyorsunuzdur. Sonuç, zamanla, enerji seviyenizi de azaltabilen ağırlık artışıdır.
Her gün 8-10 ons bardak su içerek bu senaryodan kaçının. Aslında, yataktan ilk kalktığınızda doğru bir bardak su içerseniz, güne kendinize harika bir enerji artırıcı başlangıç yapacaksınız. Vücudunuz uzun bir gece uykusundan sonra düşük olacak, bu yüzden sağ ayakla başla.
2. Kafein alımınıza dikkat edin
Kafein sizi kesinlikle başlatabilse de, fazla miktarda alın ve tam tersi bir etkiye sahip olabilirsiniz. Vücudunuz sisteminizdeki telaşı telafi etmeye çalışacaktır, böylece başlangıçta enerji akışınızı hissedebilseniz de, yakında uyuşuk ve uyumaya hazır hissettiğiniz bir damla ile değiştirilecektir.
Çok fazla şeker alırsanız olanlara benzer. Kan şekeri seviyeleriniz çok hızlı yükseliyor ve o kadar düşük düşüyorlar ki, o iyi hissi geri almak için bir sonraki “düzeltmeyi” aramaya başlayacaksınız. Sadece enerjinizi bir sürüşe çıkarmak için değil, aynı zamanda ruh haliniz, sabrınız ve her yönden güzel doğanız için de bir kısır döngü.
Enerji içeceklerini vücudunuzda bu kadar zorlaştıran şey de bu - hem kafeinize hem de kan şekere çarpıyorlar ve uzun vadede daha enerjik hissetmeye çalışırken kendilerini iki kat daha kötü hale getiriyorlar.
Sabah bir ya da iki bardak kahve canını yakmayacak. Aslında, muhtemelen gitmeni sağlayacak. Ancak, bundan daha fazlasını alın, kendinizi iyiden daha fazla zarar veriyor olabilirsiniz. Ayrıca, öğleden sonra saatlerinde daha fazla kafeine erişme eğilimindeyseniz, geceleri uyku kalitenizi (ve miktarınızı) etkileyebilir, bu da enerjinizi burun dalışı yapabilir. Öyleyse öğlen saatini kes, böylece olmadı.
3. Yeterince protein yiyin
Bu bir yiyecek kategorisi sadece kaslarınız için iyi değildir, aynı zamanda enerji seviyeleriniz için de harikadır. Protein, güneşten güne güneşe kadar, hatta biraz enerji harcadığınızda bile, gitmeniz gerekenleri verir.
Ne kadar aldın? İdeal olarak, günlük kalori alımınızın% 10-35'i protein kaynaklarından gelmek istersiniz. Ve enerji seviyenizi gün boyunca sabit tutmak için, onu her öğüne dahil etmek isteyeceksiniz.
Protein birçok formda gelir. Tabi en bilinenleri et. Sığır eti, tavuk, domuz eti veya başka herhangi bir biçimde yiyor olsanız da, diyetinizde yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olabilirsiniz. Balık, bazıları sağlığınızın diğer alanlarına da yararlı olan Omega 3 yağ asitlerini (somon ve ton balığı gibi) içeren başka bir harika kaynaktır.
Eğer bir vejeteryansanız veya ette büyük değilse, başka seçenekleriniz de var. Bazı ilave yüksek proteinli yiyecekler arasında süzme peynir, fasulye, peynir, fındık, yoğurt ve yumurta bulunur. Bunun gibi yiyecekleri yiyin ve hareket seviyenizde bir artış olduğunu fark edersiniz.
4. Eğlenceli bir şeyler planlayın
Bazen enerjiniz tükenmiş hissedebilir, çünkü ileride bakacağınız bir şey olmadığını düşünüyorsanız. Sen hayatın hareketlerinden geçiyorsun, ama gerçekten değil yaşam, bu mantıklı geliyorsa. Bu yüzden, belki de heyecanlanacak bir şey vermenin zamanı gelmiştir.
Bunun çocuklarla ne kadar iyi çalıştığını düşünün. Örneğin, eğlence dolu bir tatil planlıyorsanız, tüm konuşabilecekleri ve düşünebilecekleri budur. Muhtemelen, ne yapacaklarını ve gerçekte gerçekleşene kadar günden güne ne kadar büyük olacağına dair bir şeyler duyacaksınız. Niye ya? Çünkü biraz eğlenmek için sabırsızlanıyorlar!
Aynı şey senin için de geçerli. Karnınızın çukurundaki iyi hisleri uyandıracak bir gelecek etkinliğe ihtiyacınız olabilir. Her düşündüğünüzde sizi gülümseten bir şey çünkü vücudunuzdaki her hücreyi heyecanlandırıyor.
Uzak bir ülkeye bir ay sürecek tatil gibi büyük bir olay olması da gerekmez. Yani, bunu kaldırabilirsen, harika. Göreyim seni. Ancak, işten bile önceden belirlenmiş bir gün gibi küçük bir olay bile, hiç çalışmadığınız harikaydı.Veya sizi ilgilendiren bir sınıfa kaydolabilir ve bir sonraki seansı ve ne öğreneceğinizi dört gözle beklediğinizden haftadan haftaya enerji seviyenizi yüksek tutabilirsiniz.
5. Küçük şeyleri bırak
Daha büyük yaşam düzeninde önemli olmayan şeylerle ilgili endişelenmek için çok zaman harcıyorsanız, muhtemelen kendi enerjinizi boşaltırsınız. Bir el fenerini açıp çekmeceye koymak gibi bir şey. Gücünü boşa harcıyorsun ve gerçekten ihtiyacın olduğunda yanında olmayacak.
Küçük şeyleri vurgulamak, hayatınıza zarar vermekten başka bir şey yapmaz. İhtiyacınız olan son şey olduğunda dağları köstebeklerden yapar ve drama yaratır. Bu küçük nüanslardan kurtulun, fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissedeceksiniz.
Sizi aşağı sürükleyen bir şey hissettiğinizde, uzun vadede önemli olup olmadığını kendinize sorun. Olmazsa, bırak gitsin. Aksine, geleceğiniz için önemliyse, üzerinde kontrol sahibi olup olmadığınızı kendinize sorun. Yine, eğer yapmazsan, o zaman onunla anlaşıp gelmen ve onu olduğu gibi kabul etmen gerekir.
Ancak, durumu değiştirebilirseniz, o zaman yapın. Biraz harekete geçtiğin ve hayatını kaderin ellerinde bırakmayı bıraktığın için kendini daha güçlü ve enerjik hissedeceksin.
6. Egzersiz
Yorgun ve bitkin hissettiğinizde yapmak istediğiniz en son şey olsa da, egzersiz aslında sizi büyütmeye yardımcı olacaktır. Bültenleri sadece egzersiz seansınız sırasında değil, günün geri kalanında da iyi endorfinler hissediyorum.
Vücudunuz ve sağlığınız için olumlu bir şeyler yapmanın her zaman iyi hissettirdiğinden bahsetmiyorum bile. Harika bir şey başardığını bildiğin zaman, egzersiz yapmak gibi, seni zihinsel olarak daha iyi bir yere koyar. Yapılacaklar listenizdeki bir öğeyi geçebilmek gibi bir şey; Yapmadığın için suçluluktan kurtuldun ve gününe devam edebiliyorsun.
Düzenli egzersiz rutinini takip etmek için bir noktaya değin ve yalnızca günlük aktivitelerinizi gün içinde yapmak için daha kolay bir zamana sahip olmanızdan ötürü, adımınıza daha fazla mola vereceksiniz, fakat sadece bir veya iki kilo verebilirsiniz. sizin lehinize de çalışacak. Bire iki gibi.
7. Sahte
Kendinizi koltuktan çıkarmak için yeterli enerjiyi bir araya getiremiyor görünüyorsanız, o zaman sadece enerjiniz olduğuna dikkat edin. Bilirsin, taşmış olduğun kadar canlılıkla dolu olduğunu iddia et. Temel olarak, yeterince uzun bir şeye inanıyorsanız, nihayetinde gerçek olan gerçek olmayan bir şeye inanmak için zihninizi kandırıyorsunuz.
Öyleyse, kendinizi aşırı yorgun veya yıpranmış hissedebiliyorsanız, hissetmediğiniz bir sahtekarlık yapın. Kendine yeterince enerjin olduğunu ve canlı ve hayat dolu olduğunu söyle. Sonuçlar hemen hemen…… size hayal ettiklerinizden çok daha fazla enerji veriyor.
Sırf şu anda çok enerjik hissetmediğiniz için bu an, hayatınızı böyle yaşamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu yedi öneriyi deneyin ve kendinizi duvarlardan zıplarken bulabilirsiniz - elbette, iyi bir şekilde.
