Eğer endişe duyuyorsanız, işte endişenizi hafifletmenize ve tekrar sakinleşmenize yardımcı olabilecek bazı doğal çözümler.
Stresli bir dönemden geçtiğinizde veya büyük bir etkinliğin gerçekleşmekte olduğu gibi (arada bir iş sunumu veya ilk buluşma düşünün) olduğu gibi, arada bir gergin hissetmeniz normaldir. Bazı insanlar, belki de siz bile, etraflarında olup bitenlerden bağımsız olarak, neredeyse her zaman stres ve endişe duyarlar.
Her iki durumda da, değerli günlük anlarınızı kelebeklerle, sinirlerle ve bitmeyecek gibi görünen mide bulantısıyla dolu geçirmek, yaşamanın bir yolu değildir. Bu nedenle, hiçbir yan etkisi olmayan tamamen doğal bir kaygı rahatlığı arıyorsanız, o zaman daha fazla aramayacağınız için, burada, Tabiat Tabiatından ilham alan bazı kaygı ilaçları tam size göre:
1. Nefes al
Nefes alıp verme gerginliğinizin bir kısmına izin vermek için yeterliyse, neden tamamen sakin hissetmediğinizi merak ediyor olabilirsiniz, ancak nefes alıp vermek kadar kolay değil. Canlandırıcınızı yatıştırmaya yardımcı olacak şekilde nefes almanıza ve nefes vermenize izin verecek bir teknik var. Aslında, pek çok kolluk kuvvetleri ve ilk müdahale edenlere yüksek riskli bir çağrı yapıldığında kendilerini sakinleştirmelerine yardımcı olmak için öğretilir.
Bunu yapmak için, burnunuzdan yavaşça dörde kadar nefes alıp verin, nefesini dörde tutun ve sonra ağzınızdan dörde kadar nefes verin. Bunu, gerginlik hissettiğinizde ve derhal daha iyi hissetmeye başlamanız gerektiğinde beş ila on kez yapın. Bu, nefes almanızı yavaşlatır, bu da kalp atış hızınızı yavaşlatır, bu da sizi daha az sinirli ve kontrol altında hissetmenizi sağlar.
2. En kötüsünü hayal edin
Şimdi, bir öneri olarak nefes almak “Huh?” Demene neden olmadıysa, o zaman muhtemelen en kötüsünü hayal etmeni istemek için. Sonuçta, en iyisini hayal etmeniz gerekmiyor mu? Ya da en azından olumlu mu?
İşte anlaşma: Günlerinizi ne olacağını düşünerek geçirirseniz, işlerin daha kötüye gidemeyeceği noktaya kadar düşünürsünüz ve sonra durursunuz. Sanırım görselleştirme orada bitiyor, bu da en kötüsünün olacağından ve dünyanızın dönmeyi durduracağından korkmanızı sağlıyor.
Bununla birlikte, senaryoyu olabilecek en kötü yoldan geçirirseniz ve etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınıza dair bazı çözümler bulursanız, hala hayatta kalacağınızı (ve belki de bundan daha iyi olacağınızı) göreceksiniz. Temel olarak, “en kötüsü” o kadar da kötü olmaz ve potansiyel durumun yarattığı endişeyi gidererek korkunuzu kaybedersiniz.
3. Dışarı Çıkın
KaynakHer şeyi içinde kıvrık tutan şeylerden biriyseniz, endişeli hissetmeniz şaşırtıcı değildir. İçinizde dolaşan tüm bu olumsuz duygu ve hislere sahipsiniz ve onları dışarıda bırakmanın bir yolu yok - ve sakin ve rasyonel duyguların onların yerini almasına yer yok.
Tabii ki, endişenizi size yardımcı olacak bir şekilde engellemenin birkaç yapıcı yolu var. Bu, bazen bir arkadaş, din adamları, terapist veya güvendiğiniz biriyle uzun süredir hoşça konuşmayı içerir, çünkü bazen duygularını ve düşüncelerini zıplatacak bir başkasına sahip olmak; seni önemseyen ve daha iyi hissetmen için yardım etmek isteyen biri.
Ayrıca başkalarıyla paylaşmadan çıkmalarına izin vermek isterseniz endişelerinizi bir günlüğe yazabilirsiniz. Onlara bir ses vermek için sorunlarınızı kağıda koyun, çünkü belki duyulmak isterler ve sonra sessizce giderler. En azından, onları en azından kafanızdan çıkaracak ve daha olumlu düşünce ve hislerin ortaya çıkmasına yer açacaksınız.
4. İnancını Koru
Her şey kontrolünüzün ötesindeymiş gibi hissettiğinizde, endişe ile savaşmaya devam etme gücünüz yok ya da inancınızı büyük ölçüde yardımcı olabileceğinden, nereye döneceğinizi bilmiyorsunuz. Mücadelelerinizi daha yüksek bir güce verin ve onunla ya da onlarla başa çıkmasına izin verin. Şu an nasıl baktıklarına bakılmaksızın işlerin yoluna gireceğine güveniyorsunuz.
Bu her zaman kolay değildir, özellikle de bunun hiçbir yolu olmadığını düşündüğünüz bir endişe uyandıran durumun yoğunluğundaysanız, ama artık dünyanın ağırlığını omuzlarınızda taşımadığınızda serbesttir. Yükünü hafifletiyorsun ve içinde bir tür huzur hissediyorsun.
Şimdi, bu ellerinizi havaya fırlatıp hiçbir şey yapmamakla karıştırılmaz. Hayatta olmak istediğin yere ulaşmak için hala olumlu eylemler yapabilir ve yapmalısınız, ancak bu, nerede olduğunuzu tam göremiyor olsanız bile, doğru yolda olduğuna inanamayacağınız anlamına gelmez. şu anda yöneldi.
5. Kendine iyi bak
KaynakKadınların çoğu, bu muazzam çevrelerindeki herkesle - yani herkesin - kendisiyle - ilgilenmek zorunda olduğunu düşünüyor. Bu anne rolüne adım atmak ve başkalarının ellerinden gelenin en iyisini yapmasına yardımcı olmak harika olsa da, bunu kendin pahasına yaptığın zaman, sürekli büyüyen yapılacaklar listenden biraz kaygı çekebilirsin. ve zaten tabağınızda olan şeyleri yapmak için yeterince zamanınız olmadığını bildiğiniz zaman evet dediğiniz tüm yükümlülükleri.
Kendinize biraz zaman ayırın ve arada bir kendi gereksinimlerinize dikkat edin.Çocuğunuz bir akşam kendi yemeğini yapmak zorunda kalırsa ya da kocanız bulaşıkları yıkarsa dünya durmaz. Hepsi molaları hakediyorsa, neden siz de istemesiniz?
Rahatlatıcı bir masaj için kendinizi programlayın ya da yeni bir egzersiz kursuna katılın (bu egzersiz kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur!). Oturun ve en sevdiğiniz şovu suçluluk duymadan izleyin veya birkaç saat boyunca bir bakıcı alın ve küçükleri çekmeden işlerinizi çalıştırın.
Bu önerilere uyduğunuzda, endişe seviyeleriniz azalacak ve sizi dünyaya daha hazır hissedebilecek ve aynı Kraliçe'nin yapması gerektiği gibi bırakacaksınız!
