Yoga dünyasında yeni olmak heyecan vericidir, ancak sizin gibi yeni başlayanlar için mükemmel yoga pozlarını bilmediğiniz sürece oldukça acı verici ve kafa karıştırıcı olabilir.
Yogaya yeni başlayan biri olarak çoğu insanın karşılaştığı problem, onu çok karmaşık yapan veya bir angarya gibi yapan tüm web siteleri. Yoga oldukça basittir, mat ya da şık kıyafetlere ihtiyacınız yoktur, ihtiyacınız olan tek şey rahatça hareket etmenizi sağlayan rahat kıyafetlerdir ve ellerinizi ve ayaklarınızı tutabilecek huzurlu bir ortamdır.
Yeni başlayanlar için yoga yapmak için anahtar basit, kolay ve yavaş başlamaktır. Yeni başlayanlar için poz verirken kendinizi fazla uzatmamak veya itmemek önemlidir. Zaman geçtikçe ve düzenli uygulamalarla, daha tonda, esnek ve daha güçlü hale geldiğinizi göreceksiniz. En iyi acemi yoga pozlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Dağ Pose (Tadasana)
Bu, başlangıç seviyesindeyseniz başlamak için mükemmel bir poz, basit olduğu gibi, ancak sizi rahat hissetmenize çok etkili.
Başlamak için ayaklarınızla birlikte durun, omuzlarınız gevşemiş ve kilonuz eşit dağılmış durumda.
Kollarını yanlarına koy, derin bir nefes al ve ellerini başının üstüne kaldır. Kollarınızı, avuç içi kısımlarınız içeriye dönük olacak şekilde birbirlerine paralel, göğe dayanabilecek kadar gergin tutun.
Aşağı doğru köpek (Adho Mukah Shvanasana)
Bu yoga pozu yeni başlayanlar için mükemmel ve hatta mükemmel bir deneyim olduğu için uzmanlar.
Dört ayakla, ellerin omuzlarının altında ve dizlerin kalçalarının altında olacak şekilde başla.
Sonra, ellerinizi birkaç santim ileri doğru yürütün ve parmaklarınızı açın, böylece güzel bir gerginlik elde eder ve avuç içi tabanınızı yere sıkıca bastırır.
Sonra, kalçalarınızı göğe doğru iterken ayak parmaklarınızı bastırın.
Bu noktada, vücudunuz ters bir “V” olmalı ve başınızı gevşemiş ve alçaltmış, kalçalarınız karelemiş, dizler hafifçe bükülmüş ve ayaklarınızın kalça genişliğini ayrı tutmalısınız.
Savaşçı 1 (Virabhadrasana I)
Bacaklarınızı 3 ila 4 feet birbirinden ayırın ve sağ ayağınızı 90 derece çevirin, ancak sol ayağınızı içeride tutun.
Hazır olana kadar ellerini kalçalarına koy, sonra omuzlarını gevşet ve kollarını gökyüzüne doğru aç ve onları düz tut.
Ardından sağ dizinizi 90 derece bükün, ancak dikkatli olun ve dizinizi bileğinizin üzerinde tuttuğunuzdan emin olun, daha fazla değil.
Bu pozu tutmayı tamamladığınızda, aynısını ama sol tarafınız için de yapın.
Savaşçı 2 (Virabhadrasana II)
Bu yoga pozu, Warrior 1'den yola çıkarak başlamak, ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş yayılmak ve sağ ayağınızı 45 derece döndürmek için oluşur.
Sonra, sağ dizinizi derin bir şekilde bükün, böylece uyluğunuz yere paralel olur. Sol bacağınıza gelince, düz durun ve bükülmeyin, ancak açılı olacaktır (bir hamle yaparken olduğu gibi).
Kollarınızı kalçalarınıza, yanlarınıza doğru uzatmaya hazır oluncaya kadar koyun, ardından bakışlarınızı sağ elinizin üzerinde tutun. Bu pozu tamamladığınızda, bunu sol tarafınız için yapın.
Savaşçı 3 (Virabhadrasana III)
Bu pozun göründüğü kadar karmaşık, öyle değil. Bunun yerine, sadece 1 ve 2 numaralı Savaşçı pozlarını oluşturur ve biraz zor olabilecek bir şeydir, ancak yeni başlayanlar için mükemmel bir yoga pozudur.
Diğer savaşçı pozları gibi, sağ ayağınız öne doğru ve diziniz bükülmüş durumdayken, hamle pozuyla başlayın. Sol bacağın arka tarafta ve düz.
Öne doğru eğin ve zemine bakın, bu noktada karnınız yere paraleldir ve sırtınız bir masa gibi tamamen düzdür.
Rahat olduğunuzda, sol bacağınızı kalçalarınızla ve sırtınızla aynı yüksekliğe kadar kaldırın. Mükemmel düz bir çizgi elde etmek için ayak parmaklarınızı esnetin ve ardından ellerinizi dua pozisyonuna getirin ve önünüze doğru uzatın.
İşiniz bittiğinde, diğer tarafınız için de aynısını yapın.
Köprü Pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Bu, yeni başlayanlar için mükemmel bir yoga pozudur çünkü tekrarlama ve zamanla, ilerledikçe gücünüz ve esnekliğinizde büyük bir değişiklik görebileceksiniz.
Dizleriniz doğrudan topuklarınızın üzerine eğilerek yere yatın.
Kollarınızı avuçlarınız aşağıya gelecek şekilde yanlarınıza koyun, ardından bacaklarınızı itme kuvveti olarak kullanarak kalçalarınızı kaldırırken ayaklarınızı yere bastırın.
Ellerinizi belinizin altından sıkın ve dengelemek için kollarınızı aşağı doğru bastırın ve size ekstra bir itme yapın.
Göğsünü çeneye doğru iterken, baldırlarınızı zemine paralel olana kadar kaldırmaya devam edin. Ancak, bunu daha düşük bir aşamada ve mümkün olduğu kadar uzun süre durdurmaktan ve tutmaktan çekinmeyin. Endişelenme, zamanla gelişeceksin.
Ağaç Pose (Vriksasana)
Bu poz için, kolların yanında dururken dik durmaya başlarsın.
Daha sonra kilonuzu yavaşça sol bacağınıza kaydırırsınız, çünkü sol bacağınızı yavaşça baldırınıza, dizinize veya baldırınıza koyarsınız. Zaman ve pratikle, dengeli kalırken bacağınızı daha yukarı kaldırmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Dengeli ve rahat olduğunuzda, kollarınızı gökyüzüne doğru uzatın ve ellerinizi başınızın üzerinde dua pozisyonunda tutun.
Öyleyse aynısını karşı bacağınla da yap.
Üçgen Poz (Trikonasana)
Bu, yeni başlayanlar için harika bir gerginlik kazanacağı için bir başka harika yoga pozudur ve ilerlemeniz bile bu pozu yapmaya devam etmek isteyeceksiniz.
Başlamak için, ayağınızı 90 derece ve sağ ayağınızı 45 derece döndürdüğünüzde 3 ayağınızı birbirinden ayırın.
Ardından, kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın ve sağ bacağınızın üzerinden eğilin. Sağ elinizi, bacağınız boyunca gidebildiğiniz kadar uzağa doğru uzatın, hedefi yere değmesini sağlayabilirsiniz.
Sol kolunuzu göğe doğru uzatın ve kolunuzu aramak için başınızı çevirin, ardından bunu karşı taraf için tekrarlayın.
Oturmuş Büküm (Ardha Matsyendrasana)
Bacaklarınız tamamen açılmış halde yere oturun, sonra sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerinden geçirin, böylece sol bacağınızın dışına çıkar.
Ardından, sol dizinizi bükün böylece ayağınızı kendinize doğru getirin, ancak sağ dizinizi gökyüzüne doğru tutun.
Sonra, sol dirseğinizi sağ bacağınızın dışına yerleştirin ve destek için sağ elinizi arkanızdaki yere koyun.
Yapabildiğiniz kadar sağa çevirin, fakat kalçalarınızı kare tutun, ardından karşı tarafınız için de aynısını yapın.
Kobra (Bhujangasana)
Başlamak için, yerde yüzüstü uzan, elleriniz omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde, bacaklarınızı uzattığınızdan, ayaklarınızın üst kısımları bile yere değdiğinden emin olun.
Daha sonra pelvik tabanınızı sıkın ve kalçalarınızı gererken kalçalarınızı yere doğru itin.
Sonra, omuzlarınız kulaklarınızdan uzakta iken, kollarınızı yukarı doğru bastırın ve göğsünüzü önünüzdeki duvara mümkün olduğunca arkaya kaldırın.
Karga Poz (Bakasana)
Bu poz karmaşık görünebilir ve profesyoneller tarafından yapıldığı zaman olabilir. Ancak, modifiye edilmiş şekliyle yapıldığında, yeni başlayanlar için harika bir yoga pozudur.
Aşağı doğru köpek pozu alın ve dizleriniz kollarınıza değene kadar ayaklarınızı öne doğru yürüyün.
Ardından dirseklerinizi bükün, topuklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi dirseklerinizin dışına koyun, ancak ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzdan emin olun.
Çocuk Pose (Balasana)
Yerde diz çökün, sırtınızı düz bir şekilde tutun ve topuklarınız üzerinde rahatça dinlenin.
Ardından, gövdenizizi mümkün olduğunca ileri doğru yuvarlayın ve alnınızı yere yatırın.
Göğsünü indir ve rahatça orada yat. Uzatmayı derinleştirmek için, kollarınızı zeminde önünüzde, uzanabilecekleri kadar uzağa uzatın.
Ayakta İleri Katlama (Uttanasana)
Dümdüz durun ve kollarınız yanlarda durun, ardından kalçalarınızdan öne doğru eğin.
Dizlerinizi bükülmüş halde tutun, ancak yapabiliyorsanız bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
Ardından ellerinizi yere ya da oldukları yere kadar dinlendirin ve burnunuzu dizlerinize değdirin.
Yarım Ayakta İleri Kat (Ardu Uttanasana)
Bu, öne doğru öne çıkan katlama pozunun değiştirilmiş bir versiyonudur, bu çok fazla kas gerginliğine yol açarsa o poza yönlendirmek için kullanılabilir.
Başlamak için, gövdenizden yarıya kadar bükün, sırtınız düz ve yere paralel olduğunda durun.
Ardından, kollarınızı gittiği yere kadar uzatın.
Dört Limitli Personel Pose (Chaturanga Dandasana)
Bu acemi yoga pozu için, tahta pozisyonunda başlar ve zemine daha yakın durmaya devam edersiniz. Dirseklerinizi yan tarafta tuttuğunuzdan emin olun.
Yogaya başlarken, vücudunuzun bükülmesini istediği yolları göz önüne alarak ağrılı olabilir. Bununla birlikte, uygulamada daha esnek ve daha güçlü olacaksınız. Yeni başlayanlar için daha fazla yoga pozunuz varsa, paylaşmaktan çekinmeyin, Namaste!
