Günde sadece 10 dakika süren bu şey hayatınıza çok canlılık katabilir. Esneklik, sizin esnekliğinizden çok daha fazlası için sorumludur.
Yalan söylemeye çalışma. Biliyorum ki, nadiren kaslarını geriyorsun. Bence hepimiz harika bir antrenmandan sonra germeyi ihmal etmekten suçluyuz. Yine de bilemeyeceğiniz şey, bu ekstra 10 dakikayı harcayarak hayatınıza sadece esneklikten daha fazlasını katabileceğinizdir.
Kaslarınızı egzersiz bir şeydir. Onları esnetmek tamamen farklı bir top oyunudur. İyi bir görüşme yaptığımızdan emin olmak için hepimizin söylendiğini biliyorum, ama çok azımız aslında bu talimatları dinliyor. Spor salonunun her yerine asılmış farklı posterlerin tüm posterlerini görmenizin bir nedeni var.
Tamam tamam. Ben zaten konuya geleceğim. Hepimiz gerilmenin bizim için yararlı olduğunu biliyoruz, ancak sağlığımızı gerçekten ne kadar etkiliyor? İşte her gün gerilmenin hayatınıza nasıl bir fayda sağlayabileceği.
1. Esneklik
Gerilmenin en belirgin nedeni kendi esnekliğinizdir. Yaşlandıkça, kaslarınız gerilir ve hareket alanınız azalır. Esnekliğinizi artırmak, kendinizi gevşetmek, sert kaslardan kurtulmak ve günlük işlerinizi çok daha kolay hale getirmek için mükemmel bir yoldur.
2. Ortak sağlık
İster inanın ister inanmayın, germe, eklemlerinize çok yardımcı olabilir. Eklemlerinizi çevreleyen kaslar sıkı ve gerginse, bu eklemi kullanmada sorunlara neden olabilir. Hareketleriniz yavaş, sınırlı ve hatta bazen acı verici olacak. Bu kasları uzatarak, ekleminizi serbest bırakıyorsunuz, böylece rahatça ve zorluk çekmeden hareket edebiliyorsunuz.
3. Dolaşım
Gerilimin dolaşımı arttırdığı kanıtlanmıştır. Hepimizin dolaşımın sağlıklı bir zihin ve beden için ne kadar faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz. Gerilirken, vücudunuzun dolaşımını arttırıyor ve beyniniz de dahil olmak üzere hayati organ ve kaslarınıza daha fazla oksijen alıyorsunuz. Bu, 10 dakikalık hızlı bir gerginlikten sonra bile kendinizi daha iyi hissedeceğiniz birçok vücut fonksiyonuna yardımcı olur.
4. Kas onarımı
Germe, vücudunuzun dolaşımını çok artırdığından, kaslarınız için mükemmel iyileştirici özelliklere sahiptir. Bu sadece kas fonksiyonunuz için önemli değil, aynı zamanda antrenman sonrası için de faydalıdır. Onları daha hızlı tamir etmelerine yardımcı olarak, düzenli olarak gerdiğinizden daha fazla gerilirseniz, antrenmanınızdan çok daha fazlasını alırsınız.
5. Artan enerji
Tabii ki, kahve enerji seviyenizi arttırmak için harika, ama geriliyor! Yine, vücudunuzun dolaşımındaki bir artış sadece kanınızı pompalamaktan daha fazlasını sağlar. Hayati organlarınıza daha fazla oksijen alarak, bunun sizi daha uyanık hissetmenizi sağladığını keşfedeceksiniz. Aynı zamanda, sizi aşınabilecek ve tüketecek stresi azaltarak enerji seviyenizi artırır.
6. Stres rahatlama
Bunalmış ve stresli hissediyorum? Biraz zaman ayırın, oturun ve bu stresin bir kısmını hafifletmek için biraz gerin. Germe, kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olurken, size gerginliğinizden başka bir şeye odaklanmanızı sağlar.
Ayrıca kaslarınızdaki stresinize ilave olabilecek gerilimi azaltır. Esnerken, ayrıca beyninizde iyi hissetmenize yardımcı olan ve stres vücudunuza bürünen bir kimyasal olan endorfin salgılarsınız.
7. Daha iyi duruş
Çok az insan gergin kasların zayıf duruşa katkıda bulunduğunu bilir. Sıkı kaslar diğer kasları hedef alanlarından uzağa çeker ve hizalamanızın kaymasına neden olur. Bu, duruş problemlerine ve çoğu zaman da ağrıya neden olur. Germe, bu kasları uzatmaya ve doğru pozisyona döndürmeye yardımcı olur.
8. Spor salonunda yaralanmaları önleyin
Germe, spor salonunda yaralanmaları önlemeye yardımcı olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma vardır. Bununla birlikte, gerilmenin arkasındaki mantık, yaralanmaları önleme oldukça sağlamdır.
Kaslarınızı uzattığınızda, onları uzatır ve hareket alanınızı arttırırsınız. Bu, vücudunuzun doğru ve doğru egzersizler yapmasını mümkün kılar. Eğer sıkı kaslarınız varsa hareket menzili sınırlıdır ve fiziksel olarak yapabildiğiniz noktayı aşarsanız, yaralanmaya neden olur. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yapmadan önce ve sonra gerdiğinizden emin olun.
9. Daha iyi uyku
Birçok insan sırt ağrısı ve stres nedeniyle uyku kaybetme eğiliminde olduğundan, germe harika bir çözümdür. Sırt ağrıları genellikle sıkı kaslarla ilişkilidir, bu nedenle yatmadan önce esnetmek bu ağrıları hafifletebilir, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatabilir ve harika bir gece uykusu sağlar.
10. Geliştirilmiş ruh hali
Endorfinler, endorfinler, endorfinler! Egzersiz yaparken salınan bu küçük mutlu kimyasal, esnettiğinizde de salınır. Endorfinlerin ruh halinizi büyük ölçüde artırdığı kanıtlanmış bir gerçektir. Yani, ne zaman beni almaya ihtiyaç duyuyorsanız hissetmek için biraz zaman harcayın ve zaman kaybetmeden kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Germek sadece endorfin salmakla sizi mutlu etmiyor. Aynı zamanda uzun vadeli mutluluğunu arttırır. Germe daha esnek olmanıza yardımcı olur ve kaslarınızı güçlendirir; Bu avantajların her ikisi de sizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Kendinden emin olduklarında kim daha iyi bir ruh hali içinde değildir?
Bence hepimiz tembel olmayı bırakmamız ve her gün uzamaya zaman ayırmamız gerektiği konusunda hemfikir olabiliriz. Vücudumuz bunun için bize teşekkür edecek!
