Meditasyon, zihniniz için eğitimdir ve tıpkı herhangi bir fiziksel antrenman gibi birçok faydası vardır. İşte evde meditasyon için hayatınızı iyi değiştirecek bir 6 adım rehber.
Konsantrasyon gücünüzü geliştirmek ister misiniz? Aklınızı her stresli durumda mı tutun? Cevap “Evet!” İse, kesinlikle meditasyon yapmalısınız.
1. Meditasyon için doğru zamanı seçin
Aklınız sakin, “boş” ve uykulu değilken, sabahları meditasyon yapmanız önerilir. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemlidir - ilk birkaç hafta içinde sadece 5 dakika boyunca meditasyon yapacaksınız, bu yüzden daha erken kalkmak zorunda kalmayacaksınız. Daha sonra, meditasyon süresini kademeli olarak optimum 20-30 dakikaya (daha fazla değil) yükseltin.
2. Doğru Yeri Seçin
Her gün aynı saatte ve yerde meditasyon yapmayı deneyin. Odanızın bir köşesi ya da verandanızda bir sandalye olabilir. Mekanın temiz, havalandırıldığından ve rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Meditasyon yaparken oturup, size en uygun pozisyonu bulabilir veya oturabilirsiniz. Yarım nilüfer veya tam nilüfer pozisyonu almak için başarılı bir şekilde meditasyon yapmak gerekmez, sadece sırtınızın düz olduğundan emin olun - bu doğru nefes almak için gereklidir.
3. Vücudunuzu Rahatlayın
Bacaklarını ve kollarını uzat; Ellerini, parmaklarını ve ayak parmaklarını salla. Solunumunuza konsantre olun; nefes al ve yavaşça nefes al. Alışılmış nefes alışkanlıklarınızda herhangi bir şeyi değiştirmenize gerek yoktur, sadece nefesinizi tamamen anlamaya çalışın. Hala tamamen rahatlayamıyorsanız, pes etmeyin. Nefes alıp verirken nefeslerinizi saymaya çalışın, 1'den 10'a kadar nefes alıp verin ve tekrardan bu işe yaramalı.
Ayrıca, Tanrı'nın Mutlak - manevi olmayan (manevi) ve tezahür eden (maddi) yönlerinin bir Hindu sembolü olan kutsal bir hece “Om” da yazabilirsiniz.
Yoga Nidra adı verilen gevşeme tekniği, bedeninizi gevşetmenize ve sizi meditasyonla tanıştırmanıza yardımcı olabilir.
4. Burnunuzun Üstüne Bakın
Konsantrasyon gücünüzü uygulamak için, burnunuzun tepesine bakmaya başlayın. Gözlerinizi zorlamaktan kaçınmak için bakışı 2 dakikaya kadar tutmayınız. Bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz, ancak her uygulama 2 dakikadan daha uzun sürmemelidir.
5. Uygulama Görselleştirme Tekniği
Şimdi, gelişmiş alıştırma-görselleştirmeye geçin. Kafanızda belirli bir görüntüyü görselleştirin - hoş ve hoş veya nötr bir şey. Her durumda, hoş olmayan veya korkutucu bir şey hayal etmek kesinlikle yasaktır. Hayal etmeye karar verirseniz, ör. Burada bir gül nasıl yapman gerektiğidir. Dikkatlice gözlemleyin; rengi, tonları, büyüklüğü. Kaç tane yaprağı var? Onu kokladığını hayal et; ona dokunmak. Şefkatli, yumuşak, pürüzsüz yaprakları hissetmeye çalışın.
Bu çok önemli bir egzersiz. Kafanızdaki belirli bir görüntüye odaklanmayı öğrendiğinizde bir sonraki aşamaya kolay geçersiniz.
6. Zihninizi Boşaltın
Meditasyondaki son aşama “hiçbir şeye odaklanmak” tır. Meditasyonun en zor kısmı budur ve çok fazla pratik gerektirir. Artık görselleştirme tekniğine hakim oldunuz, onu tersten uygulayın ya da “hiçbir şeye odaklanmayın” - size gelebilecek her düşünceyi ortadan kaldırın. Zihninizi başarıyla boşaltmak, zihninizi meşgul eden düşüncelerle “savaşmaz”, bunun tam tersi bir etkisi olur.
Bir araba sürdüğünüzü düşünün - düşünceleriniz sürüş sırasında göz attığınız kaldırımlardaki gibi olmalıdır - var olurlar ama onlarla ilgilenmezsiniz.
Artık evde meditasyon yapmayı bildiğinize göre, pratik için zaman bulun. Yakında faydalarını göreceksiniz; okulda ya da işte daha etkili olacak, ayrıntılara göz kulak olacak, stresli durumlarda sakin kalmayı öğrenecek ve muhtemelen “Neden daha önce meditasyon yapmaya başlayamadım?” diye merak edeceksiniz.