Stresi ve kaygıyı azaltmanın en iyi yolu, yepyeni ve yeni bir yaklaşımı garanti eden eski bir uygulamadır. İşte zaten sahip olduğunuz bir araçla stresi azaltmanın yolu!
Netlik, hayata dair daha olumlu bir bakış açısı ve içinde boğulmak yerine stresi yönetme yeteneği arzu ediyorsanız, günlük tutmaya başlamak isteyebilirsiniz. Bir günlük bir araçtır; düşüncelerinizi filtreleyebileceğiniz, endişelerinizi bırakabileceğiniz, sorunlarınıza yansıyabileceğiniz, geçmişinizi uzlaştırıp geleceğinize hazırlayabileceğiniz bir kanal. Sevgili günlük ya da hayatınızın olaylarının günlük raporlanmasından çok daha fazlası.
Bu şeyler olabilir, ancak günlük kaydını küçük bir göreve indirgemek, derin ve kanıtlanmış psikolojik, duygusal ve fiziksel yararlarını görmezden gelmektir. Bunlar arasında stresin azalması, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu, daha iyi iletişim ve sağlıklı ilişkiler sayılabilir.
Bir dergi tutmuyorsanız ama başlamak istemeniz durumunda, düşünce sürecinizi canlandırmanıza ve dergi sularının akmasını sağlamanıza yardımcı olacak bazı sorular.
Nasıl hissediyorum?
Bir dergiyi ilk tutmaya karar verdiğinizde, tam olarak nasıl başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Yaşamınızın olaylarını kaydetmek ilk içgüdü olabilir, ama bu aynı zamanda hantal ve biraz sıkıcı. Gitmek, enerjiyi harekete geçirmek, hissetmemek ve bilmediğiniz endişeleri boşaltmak için canınızı sıkmak için harika bir yol:
Bu duygu, davranışlarınızı, ruh halinizi veya hayata bakışınızı etkileyen duygu nedir? Neden böyle hissettiğini düşünüyorsun? Bu hissi tarif edin. Bu hissi herhangi bir yöne götür. Duygu hakkında günlüğe kaydetme, sık sık onaylamanıza, işlemenize ve gerçekte ilerlemenize yardımcı olur.
Kendimi suçlu hissettiğimde, çalışılması gereken bir şey olduğunu biliyorum. Günlüğümü alıp oraya başlıyorum: nasıl hissediyorum? Tahriş olmuş, üzgün, stresli, boş, dolu, heyecanlı, endişeli? Herhangi bir sondalama olmadan, hissi tanımladığımda, kelimeler ve düşünceler dökülmeye başlar. Kalemim sayfa boyunca yüzdüğü için, duygularımın kaynağını bile denemeden çıkardım.
Zamanımızın çoğunu kötü ruh hallerinden ve olumsuz duygulardan uzak durmakla harcıyoruz, ancak günlüklere bakarak onlara doğrudan baktığımızda, onlarla çalışabiliyoruz. Çoğu zaman, hissin basit bir şekilde tanınması, hissi çözmek için yeterlidir. Sizi rahatsız eden şeylere göz atmak için günlüğünüzü kullanın. Muhtemelen kazanacaksın.
Bakış açımı nasıl değiştirebilirim?
Kötü ruh halinden bahsetmişken, şimdiye dek sadece bir korkak mısın - özellikle şu anki durumunuzu yeniden şekillendirmenin bir yolunun olduğunu bildiğiniz türden bir korkak ama yukarıda yükselecek enerjiyi bulamıyorsunuz, hatta bardağa yarı dolu bir zihniyet denemediniz ? Aşağı ve dışarıdayken, ancak karanlık duyguların üstesinden gelme gücüne sahip olduğunuzu biliyorsunuz ve kendinize şunu soruyorsunuz: Ne için minnettarım?
Günlüğünü al ve minnettar olduğun şeyleri yaz. Diz pisliği cevapları şunları içerebilir: ailem, evim, özgürlüğüm, arkadaşlarım. Bunlar elbette hayattaki en önemli şeyler, ancak daha belirgin olmanızdan faydalanacaksınız.
Olmadan gerçekten çok kızacağınız küçük şeyleri düşünün. Bu sabah yaşadığın lahana yüzlü: lezzetli ve besleyiciydi, o yüzden bunu düşür. Üzerinde bulunduğun bilgisayar, her zaman orada olan arkadaş, aldığın o inanılmaz yoga sınıfı ya da yeterince alamayacağın yeni şarkı hakkında?
Genellikle ihtiyaç duyduğumuz her şeye zaten sahibiz. Kendini kaldırmak için, istediğin tüm şeyleri kabul et. Sahip olduğunuz hayatı istemek güçlü bir zihin çerçevesidir. Şükran seni oraya götürecek.
Hangi zihinsel karmaşa beni ağırlaştırıyor?
Bazı günler kafamın içinden akan, kulaklarımdan akıp gelebilecek birçok düşünce olduğunu hissediyorum. Zihinsel karışıklık, zayıflatıcı olabilir. Günlüğüme ulaşarak onları temizleyip çözüyorum.
Birkaç yıl önce Marie Forleo'dan bunun için bir alıştırma öğrendim ve hala kullanıyorum. Forleo'nun dediği gibi, iç kaos dış kaos yaratır ve daha fazla katılamazdım. Bu yüzden, zihinsel karışıklık ve iç diyalog felç etmeye yakın olduğunda, olayları netleştirmek için bu basit tekniğe güvenirim. Forleo buna zihinsel beyaz alan yaratıyor.
Zihinsel beyaz alan yaratma konusunda kendi kararlarım var ve şöyle devam ediyor: Derginizin yeni bir sayfasında, yapmak zorunda olduğunuzu, yapmak zorunda olduğunuzu, anlamak istediğiniz her şeyi, sizi rahatsız eden veya tartıştığınız her şeyi yazın aklında. Bu, ana ve reşit olmayanları içerir: bu test için çalışın, o arkadaşı arayın, bu hediyeyi alın, son teslim tarihine uyun.
Hepsini bir yere yazın, sonra o listeye göz atın ve aşağıdakileri yapın:
a) üzerinde kontrolünüz yok;
b) aslında yapılması gerekmiyor; veya
c) şu anda yapılması gerekmez.
Ayrıca, “Yapmalıyım” ile başlayan herhangi bir maddeye karşı çok dikkatli olun. Çoğu omuzlar aşılabilir - daha iyisi, büyük bir X işareti ile işaretlenir. Kalan eşyalarla yeni bir liste yapın ve saldırı planınızı düzenlemeye başlayın . Bu harikalar yaratıyor.
Kurallar
Dergi yazmanıza ilham verecek sorular ele aldık, peki ya diğerleri? Başlıca kurallar nelerdir? Hiç yok! Gerçekten, günlüğün olmasını istediğin her şey.Ancak, hepimiz yapıyı sevdiğimiz için, günlüğünüzü nasıl kullanacağınız ve nasıl kullanacağınızla ilgili bazı kılavuzlar.
Kendinizi sansürleme: Aklınıza ne gelirse yaz - eksik cümleler, listeler, rastgele kelimeler, çizimler, şarkı sözleri, her şey yolunda gider. Düzenleme veya baskı yapma.
Özel tut: Burada olanları, özellikle duygusal bir giriş yazma sıcağında paylaşmaktan kaçının. Bu sayfaları sadece gözünüz için saklayın.
Okumayı bekleyin: Eğer hiç okumaya karar verirseniz, en azından bir süre daha eski girişlerinizi okumak için direniniz! Kendi kelimelerinizi yazdıktan çok kısa bir süre sonra okumak kendi kendini yargılamanıza ve düzenli olarak yazmakta tereddüt etmenize neden olabilir.
Günlük, haftalık veya ne zaman: Ne zaman istersen yaz. Günlük bir taahhütte bulunmanıza gerek yok. İzin vermeniz, çözmeniz ya da içine girmeniz gerektiğinde derginize ulaşın.
Sevdim: Bir dergi ve tutmayı ve aramayı sevdiğiniz bir kalemi seçin. Günlüğünüzde yazmayı biraz lüks ve özel yapın.
Düşüncelerinizin beyinden kağıda akmasına izin vermek, sahip olduğumuz en az kullanılmış hayat hacklerinden biridir. Avantajları sınırsız ve her zaman kullanımınıza açık.
Bu eski günlük tutma pratiğine, öz sevginizi ifade etmenin en yeni yolu gelsin.
Günlüğe yazdın mı Öyleyse, yaklaşımınızı paylaşmaktan çekinmeyin!
