Tuvaleti kullandıktan ve günün iyi ya da kötü olup olmayacağını anlamak için kilonuza bir ons katabilecek mücevherleri çıkardıktan sonra, her sabah tamamen çıplak tartıyor musunuz? Ve genellikle ikincisi mi?
“Ölçek” derken, banyonuzun zemininde oturan cansız bir kare nesne mi düşünüyorsunuz yoksa yaklaştığınızda bile size korkunç şeyler söyleyen küçük bir canavar mı? Herhangi bir duygu ile tarif ederseniz, onunla ilişkinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Niye ya?
Ölçeğinizi nasıl gördüğünüz, başarılı bir şekilde kilo vermenize veya vermemenize katkı sağlayan bir faktör olabilir.
En yaygın olarak kabul edilen sağlık ölçüsü olmasına rağmen, cihazı kullanmakta olduğunuz herhangi bir iyiliği yapmıyor olabilirsiniz. bir tek Sağlıklı olup olmadığınızı belirlemek için bir araç.
Kilonuz birkaç şeyden oluşuyor. Genellikle birincil yağ ölçüm aracımız olduğunu düşünmemize rağmen, aslında bundan çok daha fazlası. Kemikleriniz, kanınız, organlarınız ve kaslarınız her sabah büyük parmaklarınız arasında gördüğünüz sayıya katkıda bulunur. Yani, size sadece ne kadar yağınız olduğunu söylemez. Aynı zamanda size diğer her şeyin ne kadarının olduğunu da söyler.
Bu bilgi neden önemlidir? Çünkü çok fazla tuzunuz varsa, örneğin, vücudunuz suyu korur. Yani, ölçeğe bastığınızda ve size dört kilo aldığınızı söylerken, sadece su olduğunda yağ kazanmak için kendinizi dövüyorsunuz. Ancak, ölçeğin size söylemesi mümkün değil çünkü yalnızca size toplam ağırlık veriyor.
Bir egzersiz programına başlar ve kas kazanmaya başlarsanız da aynı sorun vardır. Kas yağdan daha ağır. Yani, ölçeğe basabilir ve kilonuzun aynı kalmasını sağlayabilir, hatta biraz kazanabilirsiniz ama aslında yağ kaybedebilirsiniz. Olumlu değişikliklerinizle başa çıkmak sizi motive ediyor mu?
Ölçek fena değil. Kilonuzun sizi bazı sağlık durumları riskine sokup sokmadığı konusunda genel bir fikir verecek kullanımı iyi bir araçtır. Bazı ölçekler sizin için vücut yağ yüzdesini bile hesaplar, bu da ilerlemenizi izlemeye çalıştığınızda daha kolay hale getirir.
Öyleyse, sorun ölçeğin kendisi değil. Sorun, onu nasıl gördüğünüzdür. Onunla ilişkiniz nedir?
Ölçeğinizle küfürlü bir ilişkiniz var mı? Her ne zaman yanına yaklaşsan bile, ölçeğin kafanda sessizce duyabildiğine dair açıklamalar yapmaya başladığını düşünüyor musun? Belki de, “İşte yine başlıyoruz” ya da “Neden rahatsız ediyorsun? İyi olmayacağını biliyorsun. ”
Ve, iğrenç yorumlarla savaşabilseniz bile, ölçütler sizin tarafınızdan fırlar, sadece üzerine bastığınızda daha da kötüleşiyor ve sayılar nihayet gösteriliyor. “Aman Tanrım, sen şişmansın!” “Eğer yemeye devam edersen ağırlık kaybetmeyeceksin, domuz!”
Eğer bu şekilde ölçeğiniz “sizinle konuşur” ise, zaman içinde yorumları içselleştirirsiniz. Düşünceleri alıyor ve onlara inanıyorsun. Ve, sonuçta ortaya çıkan duygusal acı ile ne yaparsınız?
Ortalama bir duygusal yiyici iseniz, kurabiye kabında veya dondurma küvetinde teselli bulacaksınız. Acı duygularını yatıştırmak ve yaralı ruhunuzu rahatlatmak için yersiniz. Kendine yarın daha iyisini yapacağını söyle. Söz mü. Ve demek istiyorsun. Ertesi sabah teraziye çıkana kadar ve tekrar döngüye başlayın.
Bu kilo kaybına nasıl yardımcı olabilir? Yapamaz.
Öyleyse, ölçeğinizle küfürlü bir ilişki yaşarsanız, boşanın. Pencereden dışarı fırla, merdivenlerden aşağı at, ne yapman gerekiyorsa yap, bırak gitsin. Sizinle böyle konuşursa, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.
Bunun düşüncesi seni korkutuyor mu? Belki seninle nasıl konuştuğunu sevmiyorsun ama onsuz havaya uçurup kontrolden çıkacağından korkuyor musun? Sen yapmayacaksın. Bu sadece ölçeğin inanmanı istediği şey.
Başarılı bir şekilde kilo vermenin ardındaki anahtar destekleyici bir ortamda olmaktır.
Kendinizi pozitifliği ve cesaretlendirmeyle kuşatmanız gerekir. Ölçek buna uymuyorsa, kaldırıma gitme zamanı gelmiştir.
Unutma, genel sağlığını değerlendirmenin sadece bir yolu. Gerçekten bazı hastalıklar ve durumlar için risk altında olup olmadığınızı bilmek istiyorsanız, başka seçenekleriniz de var. Doktorunuza gidebilir ve kan çalışmasını ve testlerin yapılmasını sağlayabilirsiniz.
Ve yalnızca ilgilendiğiniz, taşıdığınız yağ miktarı ise, kişisel bir eğitmenle görüşün. Zindelik seviyenizi belirlemek için temel aktiviteler ve vücut yağ yüzdesini hesaplamak için bir deri kumpas testi içeren bir fitness değerlendirmesi yapabilirler. Teknikleri yüksekse, vücudunuzun oksijeni ne kadar verimli işlediğini ve belirli egzersizler yaparken kaç kalori yaktığınızı görmek için başka şeyler yapabilirsiniz.
Mesele şu ki, bazı gerçek cevaplar istiyorsanız, alabileceğiniz daha spesifik testler var. Temel günlük ölçek bu şekilde parçalayamaz.
Tüm testlerden geçmek istemiyorsanız, birkaç kilo aldığınızı biliyorsunuz, değil mi? Pantolonunuz daha sıkı, daha önce düz olan yerlerde ve eskiden kolay olan aktivitelerde küçük şişkinlikler yaşamaya başlarsınız, şimdi daha fazla çaba gerektirir. Tüm bunları gerçekleştirmek için bir ölçeğe ihtiyacınız yok.
Ya bunu okuyup, “Ya ben? Ölçekimle harika bir ilişkim var ve hala bir kilo problemim var? ”Nadir bir cinssiniz, bu yüzden kilo vermek için seyahatinizde üstesinden gelmeniz gereken bir engelin daha az olmasını engelleyin.
Kilo vermenin kolay bir çözümü yok. Ve hepsine uyan tek beden yaklaşımı da yok.
Herkesin kilo almasının ardında farklı nedenleri var, bu yüzden her insanın farklı şekillerde kaybedeceği kesin.
Dolayısıyla, ölçeğiniz yolculuğunuzda yardımcı olmazsa, gitmesine izin vermekten korkmayın. İyisin Sadece kendine güven. Banyo zemininizin köşesini kaplayan o küçük kare cansız nesneye hepsini vermediğinizde ne kadar güçlünüze sahip olduğunuzu şaşırtabilirsiniz.
