Doktorunuz tarafından kolesterolünüzün çok yüksek olduğu söylendi mi? Bunun ne anlama geldiğinden veya daha da önemlisi nasıl düzeltileceğinden tam olarak emin değil misin?
Doktora gitmekten ve sadece sağlığınızı düşündüğünüz gibi yıldız olmadığını öğrenmek için iyi hissetmekten daha kötü bir şey yoktur.
Elbette, henüz yaşam tarzı seçimlerinizin olumsuz yan etkilerini hissetmiyor olabilirsiniz, ancak bu onların orada olmadığı anlamına gelmez. Bazı değişiklikler yapmazsanız, onları yolda hissedeceğinizden emin olduğunuz söylenirse, en azını söylemek korkutucu olabilir.
Doktorların yıllık fiziksellere gelince rutin olarak kontrol ettiği şeylerden biri, kan kolesterol seviyenizdir. Kolesterolün neden bu kadar önemli olduğunu anlamak için önce kolesterolün ne olduğunu bilmeniz gerekir.
Kolesterol tanımlandı
KaynakUlusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, “Kolesterol, vücudun tüm hücrelerinde bulunan, mumsu, yağ benzeri bir maddedir”.
Kolesterol kan akışınızda iki farklı tip lipoprotein üzerinde hareket eder: düşük dansiteli lipoproteinler (LDL) ve yüksek dansiteli lipoproteinler (HDL). LDL'niz genellikle “kötü” kolesterol, HDL ise “iyi” kolesterol olarak adlandırılır.
LDL kötüdür çünkü bu, atardamarlarınızda biriktiği bilinen ve sizi sağlıkla ilgili bir dizi soruna yol açan kolesteroldür. Kanınız doğru dolaşımda değilse koroner kalp hastalığına, hatta inhibe edilen atardamarlardan birinde bir pıhtı oluşması ve ardından beyninize salınması durumunda inme bile olabilir.
HDL kolesterolü iyi olarak kabul edilir çünkü kolesterolü kanınızdan almanıza ve karaciğerinize taşımanıza yardımcı olur, bu da kolesterolün vücudunuzdan uzaklaştırılmasından sorumludur.
Bu nedenle, LDL'nizi düşürmek isterken, HDL seviyelerinizin daha yüksek olması gerekir.
Sayıların
Kolesterol sayılarınızın ne olduğunu bilmenin tek yolu, doktorunuzun kolayca sipariş verebileceği bir kan testi yapmaktır. Önceden oruç tutmanız gerekir, böylece kan dolaşımınızda ne kadar kolesterolün bulunduğunu tam olarak belirleyebilirler.
Yaklaşık 20 yaşındayken bir temel test almanız ve ardından her beş yılda bir tekrar test yaptırmanız önerilir.
Her ne kadar kolesterol genel olarak bir sayı ile ölçülse de, hem LDL hem de HDL sayınızı kontrol altında tutmak çok önemlidir. İdeal olarak, Mayo Clinic, toplam kolesterolünüzün, HDL'nizle birlikte 200 mg / dL'nin altında olmasını istediğinizi önerir. yukarıda 60 mg / dL ve LDL'niz altında 70 mg / dL. (Dikkate almanız gereken bir diğer numara, olmak istediğiniz trigliseritlerinizdir. altında 100 mg / dL.)
Ancak, göründüğü kadar kuru ve kesilmiş değildir. Kalp hastalığı için ne kadar fazla risk faktörü varsa, LDL'nizi o kadar düşük istersiniz. Örneğin, hiçbir risk faktörü olmayan biri, 130 mg / dL'den daha az bir LDL'ye uygun değilken, ikiden fazla risk faktörü olan bir kişi kesinlikle 70 mg / dL'den daha az çekim yapmak ister.
Yüksek kolesterol risk faktörleri
Kolesterol sorunları ile sizi diğerlerinden daha fazla risk altına sokan şey nedir?
İşte LDL seviyenizin ne olacağını bulmaya çalışırken doktorunuzun göz önünde bulundurabileceği risk faktörlerinden bazıları:
- Zaten kalp krizi veya inme geçirdiyseniz
- Arterlerinizden birinin şu anda tıkalı olup olmadığı (sadece kısmen de olsa)
- Diyabetik olup olmadığınız
- Eğer sigara içersen
- Yüksek tansiyonunuz varsa
- HDL kolesterolünüz alt tarafta ise
- Ailenizin kalp hastalığı öyküsü nedir
- 55 yaşından büyük bir kadın veya 45 yaşından büyük bir kadınsanız
- Diğer lipoprotein sayısının artıp artmadığı
Bu risk faktörlerinin sayısı arttıkça, LDL numaralarınızın daha düşük olmasını istersiniz.
Diyetinizde ne kadar kolesterol olmalı?
Tüm kolesterolü diyetinizden tamamen çıkarmak isteyebilirsiniz, ancak vücudunuzun etkin bir şekilde çalışması için biraz ihtiyacı vardır. Hormonlarınızın bazılarını üretmek, D vitamini oluşturmak için kullanır ve gıdaların sindirimine yardımcı olur. Ama ne kadarı çok fazla?
Birçok sağlık uzmanı, toplam kolesterol alımınızı günde 200 mg'dan fazla olmayacak şekilde sınırlamanızı önerir. Bundan daha az yiyin ve vücudunuz iyi çalışacaktır; daha fazla yiyin ve atardamarlarınızı potansiyel olarak tıkama riski vardır.
Kolesterolünüzü düşürmek için en iyi yiyeceklerden biri yulaf ezmesidir. Diğer harika seçenekler arasında fasulye, fındık, meyve ve sebzeler bulunur. Diyetinizdeki lif miktarı arttıkça kolesterol sayınız da artar.
Balık da kolesterolü düşürmek için harikadır (bu yüzden bazı insanlar balık yağı takviyesi alırlar). Somon ve halibut gibi omega-3’lerin yüksek olduğu filetolar mükemmel seçeneklerdir. Istakozdan uzak durun ve şaşırtıcı bir şekilde kolesterolü yüksek olduğu için yengeçten uzak durun.
Yeşil çay içmenin ve ılımlı miktarda alkolün, kolesterol seviyelerine de yardımcı olduğu bulunmuştur. Orta nedir? WebMD, erkekler için günde 2'den fazla içki ve kadınlar için günde 1 içki önermemektedir.
Trans yağlardan tamamen kaçınmak ve doymuş yağ alımınızı ciddi şekilde sınırlamak isteyeceksiniz. Bu, tam yağlı süt ürünleri ve etin yağlı kesimlerinden kaçınmanız gerektiği anlamına gelir.
Bütün yağsız sütü, az yağlı peyniri düzenli olarak seçin, tereyağını kesin ve onlardan neredeyse tüm yağları çıkarabileceğiniz et kesimlerini seçin. (Kıyma, hindi veya domuz eti satın alırken, mümkün olan en yalın seçimleri aldığınızdan emin olun.)
Hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmalısınız?
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, sonuçta kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri de var.
Yeni başlayanlar için, sigarayı bırakmak gerekir. Evet, özellikle uzun süredir yapıyorsanız, ancak bir kez yaptığınızda, yalnızca kolesterolünüze yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda ciğerlerinize de yardımcı olur.
Bir diğer önemli yaşam tarzı değişikliği daha aktif hale gelmektir. Vücudunuzun hareket etmesini sağlayan, günde en az 30 dakika ideal olan düzenli bir egzersiz planı yapın. Ve fazla kilonuz varsa, bu fazla kiloyu düşürmek, kesinlikle, numaralarınızı maksimum sağlık için almaları gereken yere getirmenize yardımcı olacaktır.
Bu tür değişiklikler yaparsanız ve kolesterolünüz yanıt vermezse, doktorunuz size yardımcı olacak bir ilacı kullanmayı tercih edebilir. O olmadan en iyisi oraya gidebilirseniz, ancak değilse, en azından kullanabileceğiniz bir alternatif var.
Bu değişiklikleri diyetinize ve yaşam tarzınıza uygulayın; olumlu faydaları altı hafta kadar kısa bir sürede görebilirsiniz. Şuna bu şekilde bak; bugün ne kadar çok yaparsanız, yarın sizin için o kadar iyi olur.
