İnsanların yanında olma fikri, kalp yarışınızı ve avuç içi terlemenizi sağlar mı? Sosyal kaygının ne olduğunu ve nasıl kontrol edileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Bir konsere veya festivale gitmek için her şeyden çok ister miydiniz, ama büyük bir kalabalığın içinde olma fikri sizi monoton günden sonraki aynı dört duvara bakacak şekilde eve götürüyor mu?
Bu sizi tarif ederse, adında bir koşul olabilir Sosyal anksiyete ve tüm dünyanı etkiler.
Sadece kamuya açık yerlerde zorlandığınız için sosyal yaşamınız etkilenmez, aynı zamanda işiniz diğer insanlarla etkileşime girdiğinde çok bilinçli olmanıza neden olur ve bu da yeteneklerinizden şüphe etmenize neden olabilir.
Sosyal kaygı nedir?
WebMD'ye göre, sosyal anksiyete bozukluğu “bir kişinin sosyal durumlardan aşırı ve makul olmayan bir korkuya sahip olduğu bir endişe bozukluğudur”. Temel olarak, başkalarının etrafında bulunduğunuzda korktuğunuzda yaşadığınız her an aşırı bir endişeli veya gergin bir duygudur. Her hareketini izliyor ve yargılıyor.
Sosyal durumlarda bu tür bir kaygının yaygın fiziksel belirtileri şunlardır:
- Kalp atıyor
- Asiri terleme
- Fiziksel olarak titriyor
- Yüz kızarma
- Sindirim sorunları (ishal ve ağrılı karın gibi)
Bu hastalık hayatı tehdit edici olmasa da, bu rahatsız edici fiziksel semptomlardan muzdarip olan biriyseniz kesinlikle böyle hissedebilirsiniz.
Tabii ki, herhangi bir kaygının üstesinden gelmeye çalıştığınız zaman, bu zaman alır. Bu nedenle, ileriye doğru adımlar atmaya başlar ve biraz geriye kaydırırsanız, kendiniz için çok zor olmamanız son derece önemlidir. Üzerinde çalışmaya devam et, sonunda oraya varacaksın.
Sosyal durumlarla ilgilenirken size biraz huzur vermenize yardımcı olabilecek beş ipucu:
1. İpucu: Ne olduğuna dair kaygının farkına varın
KaynakSakinleştirici sürece başlamak için yapmanız gereken ilk şeylerden biri, bunun ne olduğu konusundaki endişeyi kabul etmektir.
Ne de olsa, işlerinizi sürdürüyorsanız ve maviden paniklenmiş gibi hissetmeye başlarsanız, ne olduğunu anlamazsanız daha da endişe ve panik uyandıracak. Fiziksel olarak iyi olup olmayacağınızı sormaya başlayabilir ve neyin yanlış olduğunu merak edebilirsiniz.
Bu nedenle, endişe çirkin kafasını yitirmeye başladığında nasıl hissettiğinizi öğrenmek için kendinize alışmak isteyeceksiniz. Avuçlarınız terliyor mu yoksa kalbiniz solgun mu?
Kendi fiziksel tepkilerinizi yakından tanıyın, böylece tam olarak ne olduğunu bilirsiniz. Bu, her şeyin yoluna gireceğini bilmenizi sağlar (örneğin kalp krizi geçirmezsiniz) ve başa çıkmanız gereken biraz endişe duyduğunuzu bilmenizi sağlar.
2. İpucu: Kendinize algınızın gerçeklikten farklı olduğunu hatırlatın
Gerçekçi olmayan korku bu bozukluğun kökeninde olduğundan, bu ipucu üstesinden gelmek en zor olabilir. Bununla birlikte, yeterince pratik ve sürekli olarak korkunuzun yalnızca algı olduğunun ve gerçekliğin olmadığını hatırlatarak, dışarıdayken ve etrafınızdayken iyi hissetmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.
Endişeli hissetmeye başladığınızı fark ettiğinizde, başkalarının sizi yargılamadığını söyleyin, bu sadece böyle hissettiriyor. Dürüstlükle, çoğu insan kendi hayatına sarılır ve sizin için daha az umursayabilir.
Aksine, öyle olsalar bile, ne olmuş? Hepimiz her zaman diğer insanlarla ilgili yargılarda bulunuruz ve bazen haklıyız, bazen de yanılıyoruz. Sonunda, ilgilenmemiz gereken tek şey, kendimizi nasıl gördüğümüz önemli değil. Asla bir başkasının sizin hakkınızdaki fikrinin kim olduğunuzu belirlemesine izin vermemelisiniz.
Kuşkusuz, bu ipucu, hafif bir endişe duyan biri için kapıdan çıkmakta bile zorlanan birisine karşı daha iyi çalışır. Dolayısıyla, ikinci kategoriye girerseniz, korkularınızı aşma ve hayata geri dönme konusunda yardım almak için profesyonel yardım isteyebilirsiniz.
3. İpucu: Küçük adımlar atın
KaynakBu tür bir kaygıya gelince en iyi yaklaşım, bir kerede çok fazla topluma katılarak kendinizi aşırı yüklememek. Başka bir deyişle, sizi tam bir panik atak içine sokabileceğinden, büyük bir insan kalabalığıyla sisteminizi şok ederek kendinizi iyileştireceğinizi düşünerek şehirdeki en büyük konsere bilet almayın.
Bunun yerine, küçük adımlar atın. Örneğin, işlerinizi yönettiğinizde kendinizi daha rahat hissettiğiniz yerel mağazalara gidin. Oradan, aşina olmadığınız büyük mağazalara giderek yükselmeye çalışın.
Ardından, bunu yaparken kendinizi iyi hissettiğinizde, diğerlerinin olacağı olaylara gitmeye başlayın. Sadece bir seferde bir adım atın.
4. İpucu: Destekleyici insanlarla halka açık alanda olun
KaynakEndişeli olduğunuzda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, size yardım etmeyi sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla kendinizi kuşatmaktır. Bu, içinde bulunduğunuz durumun dışında bir şey olduğunda size bir barış ve rahatlık duygusu verecektir.
Kamuya girmeniz gerektiğinde, korkularınızı anlayan ve size sakinleştiren biriyle gidin. Kendi başınıza duracak kadar güçlü hissedene kadar onları bir koltuk değneği olarak kullanın.
5. İpucu: Kendinizi hemen sakinleştirmenin yollarını oluşturun
Endişenizin arttığını hissetmeye başladığınızda, yapabileceğiniz en iyi şey onu bıraktıkça hemen azaltmak, ezmek zorlaşır.Yani, gerilmeye başladığınızı fark ettiğinizde, kendinizi sakinleştirmenin yollarını aramanız gerekecek.
Bazı kaygıları serbest bırakan fikirler şunları içerebilir:
- Odaklanmış solunum. Odağınızı çevrenizdeki herkesten uzaklaştırın ve vücuda girip çıkarken havaya aktarın. Birkaç derin nefes alın ve etrafınızda olup bitenlerden zihinsel bir mola verirken, vücudunuzun rahatlatıcı oksijeni doldurmasına izin verin.
- Otur. Bacaklarınızdan vazgeçip herkesin önüne düşmek konusunda endişelenmenize gerek yoksa, biraz endişelenmeniz gerekir. Bir dakika dinlenmek için bir bank veya hatta bir kaldırım yeri bulun ve aklınıza bir şey daha düşünmesini verin.
- Bir bardak su iç. Vücudunuzu ısınmaya başladığında vücudunuzu serinletebilmeniz için her zaman üzerinizde her zaman bir şişe su bulundurun. Ayrıca, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmek yerine odaklanmanız gereken bir şey var.
- Endişeli bir taş al. Anksiyete sorunu olan bazı insanlar endişe taşı taşıyorlar. Her an kaygılarının arttığını hissettiklerinde, cebine uzanır ve taşı ovalarlar, anında daha iyi hissederler ve kimse bilge olmaz.
Sosyal anksiyete kesinlikle eğlenceli değil. Sizi iyi zamanlar ve hatıralar yaratabilir. Bunu sana yapmasına izin verme. Bu ipuçlarını bugün deneyin, böylece sevdiğiniz bir hayatı yaşayabilirsiniz. Senin zamanın.
Kapak fotoğrafı: weheartit.com
