Vegan olmak hiç bu kadar kolay olmamıştı şimdi herkes kendi işini yapıyor gibi görünüyor. İşte hem lezzetli hem de zalim olmayan beş vegan tatlısı!
Birçok insanın, yemeklerinin gerçekte nereden geldiğiyle ilgili gerçeklerle yüzleşmeye başladığını inkar etmek yok; insanlar et ve süt endüstrisinin arkasındaki şok edici gerçeklere uyanıyorlar ve şimdi vegan yaşam tarzına geçiyorlar.
Ayrıca birçok insanın daha sağlıklı beslenmeye başladığına ve bedenlerine karşı nazik davrandıklarına dair bir inkar da yoktur. İyi haber şu ki ikisini de bu lezzetli, süt içermeyen tatlılarla yapabilirsiniz.
Sadece smoothies diyetinize ekstra bir iyilik kazandırmak için harika bir yol değil, aynı zamanda sıcak bir günde serinletici bir şekilde serinler ve yoğun kraliçeler için harika bir atıştırmalıktır!
Muz ve Fıstık Ezmesi Smoothie
- 1 Bardak Sütlü Süt (Hindistancevizi veya badem kullanırım.)
- 1 TS Fıstık Ezmesi (yığınlanmış, pürüzsüz veya gevrek)
- 1 Muz (parçalanmış)
- Bir avuç Kale / Ispanak (İsteğe bağlı)
- Buz (İsteğe bağlı)
Sağlık yararları: Yerfıstığı yağı protein ve lif bakımından yüksektir ve sağlıklı yağlar içerir. Lahana ve ıspanak güler yüzlü tadı değiştirmeden ekstra iyilik katar. Özellikle lahana, antioksidanlarla dolu, kalorisi düşük, elyafı yüksek ve yağ içermeyen bir süper besindir.
İçerken… fazladan bir enerji artırmaya ihtiyacınız olduğunda, sizi doldururken veya egzersiz sonrası bir aperatif olarak bir yüzlü yerine bir öğün yerine.
Büyük Yeşil Smoothie
- 1 Bardak Badem Sütü (şekersiz) / Hindistan Cevizi Suyu
- Kale 1 Büyük Avuç (yıkanmış)
- ½ Orta Avokado
- 1 Muz (parçalanmış)
- Bir avuç üzüm (eğer mümkünse soyulmuş)
- uc Salatalık (dilimlenmiş)
- Buz
Sağlık yararları: Bu sadece içebileceğin en sağlıklı yüzlü! Kale lif ve antioksidanlarla doludur. Avokado sağlıklı yağlar içerir; kolesterolü düşürürler ve ayrıca lif doludurlar (ve başka birçok sağlık yararına sahiptirler).
Muzlar kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan potasyumla doludur ve chia tohumları enerji, protein ve omega-3 sağlayan büyük küçük iyilik tohumlarıdır.
İçtiğiniz zaman ... güne başlamak için uyandığınızda.
Kırmızı Berry Smoothie
- 1 Bardak Sütlü Süt / Hindistan Cevizi Suyu
- 1 Büyük Ahududu Ahududu (dondurulmuş)
- 1 Büyük Avuç Çekirdeksiz Kiraz (dondurulmuş veya taze)
- 2 avuç çilek
- 1 Muz (parçalanmış)
- Buz
- Chia Tohumu (İsteğe bağlı)
Sağlık yararları: Bu yüzlü dört farklı var. Ahududu şekeri oldukça düşüktür ve C vitamini ile doludur. Kirazların antioksidanlar, antienflamatuar bileşikler içerdiği ve doğal uyku yardımı melatonin içerdikleri için uykuya yardımcı oldukları gösterilmiştir.
Öğleden sonra ... bir öğlen yemeği atıştırmak veya özlediğiniz tüm günlük meyvelerinize uymak için mücadele ederken ...
Canlandırıcı Mango ve Ananas Smoothie
- 1 Bardak Badem Sütü (şekersiz) / Ananas / Mango Meyve Suyu
- 1 Muz Kırık (parçalanmış)
- 2 Büyük Mango Avcısı (dondurulmuş)
- 1 Büyük Ananas (donmuş)
- 1 Avuç Papaya (dondurulmuş)
- Buz (eğer taze meyve kullanıyorsa)
Sağlık yararları: Mangoların bol miktarda sağlık yararına sahip olduğu biliniyor, öyleyse neden onları bir tatlıya sokmak istemiyorsunuz?
Kolesterolü düşük tutmaya yardımcı olur, çok fazla C ve A vitamini içerir, gözeneklerin tıkanmasına yardımcı olur - bu da daha net bir cilt anlamına gelir ve zayıf konsantrasyonlarda bile yardımcı olabilirler.
Mangolar ve muzlar, kan basıncını kontrol etmeye ve sağlıklı bir kalbi korumaya yardımcı olan potasyum içerir.
Sıcak bir yaz gününde ... serinletici bir atıştırmalık istediğinizde içiniz.
Klasik Çilek ve Muz
- 1 Bardak Sütlü Süt / Hindistan Cevizi Suyu
- 1½ Muz (parçalanmış)
- 5-10 Büyük Çilek
- Buz
- Üzüm (eğer mümkünse soyulmuş, isteğe bağlı)
- Chia Tohumları (isteğe bağlı)
Sağlık yararları: Muz, sağlıklı bir kalp için iyi olan potasyumla doludur. Aynı zamanda harika bir enerji kaynağıdır, çilekler C vitamini için harika bir kaynaktır. Bu yüzlü aynı zamanda yağda düşük ve kalorilerde nispeten düşüktür.
Atıştırmak istediğinizde veya çilekli milkshake yemeyi arzu ettiğinizde ancak daha sağlıklı, süt içermeyen bir alternatifiniz olmasını istediğiniz zaman içmelisiniz.
Bunlardan herhangi birini deneyen var mı? Ne düşündün? Paylaşmak istediğiniz bu listede bulunmayan, favori olmayan bir sütlü yüzlü tarifi var mı? Yorum Yap!
